Heute leben wir in einer Welt, in der uns moderne Maschinen scheinbar viel Arbeit abnehmen und dadurch den Bedarf an manueller Arbeit stark reduzieren. Ganz zu schweigen davon, dass viele von uns Bürojobs haben, die uns zwingen, acht Stunden oder mehr am Tag vor dem Computer zu sitzen.
Basierend auf einem Bericht, der in veröffentlicht wurde Annalen der Inneren Medizin , die durchschnittliche Person verbringt mehr als die Hälfte ihrer gesamten Wachzeit in einem inaktiven Zustand (am Computer sitzen, fernsehen, zur und von der Arbeit pendeln usw.).
Tatsächlich kann langes Sitzen zu Problemen wie chronischen Rückenschmerzen, schlechter Körperhaltung und sogar zu potenziell tödlichen Krankheiten wie Diabetes, Herzerkrankungen und Fettleibigkeit führen.
Wenn Sie viel Zeit im Sitzen verbringen, schauen Sie sich die Details an, wie sich diese Angewohnheit negativ auf Ihre Gesundheit auswirken kann.
Die negativen Auswirkungen von zu langem Sitzen im Alltag
1. Gehirn-, Nacken- und Schulterprobleme
Die Bewegung unseres Körpers bedeutet, dass mehr Blut und Sauerstoff durch das Gehirn transportiert werden, was uns hilft, die Klarheit und Schärfe des Gehirns zu erhalten. Durch langes Sitzen verlangsamt es jedoch den Fluss von Sauerstoff und Blut zum Gehirn und schränkt unsere Fähigkeit ein, klar zu denken.
Darüber hinaus belastet das Vorbeugen beim Arbeiten auf einen Computerbildschirm den Nacken enorm, insbesondere die Halswirbel, die die Wirbelsäule mit dem Kopf verbinden. Eine schlechte Haltung schädigt auch die Rücken- und Schultermuskulatur, da sich diese Muskeln zu stark dehnen, um sich über längere Zeit über die Tastatur zu beugen.
2. Rückenprobleme
Dies ist für die meisten Menschen eines der offensichtlichsten Rückenprobleme, da eine schlechte Haltung stark zu Rückenschmerzen, Wirbelsäuleninflexibilität und Bandscheibenschäden beiträgt.
Wenn wir uns viel bewegen, führt dies dazu, dass sich die empfindlichen Bandscheiben zwischen den Wirbeln der Wirbelsäule dehnen und zusammenziehen, wodurch Blut und Nährstoffe passieren können. Durch zu langes Sitzen wird die Bandscheibe ungleichmäßig und dicht und verursacht sogar eine Ansammlung von Kollagen um die Sehnen und Bänder.
Darüber hinaus tritt ein Bandscheibenvorfall im Lendenwirbelbereich häufiger bei Menschen auf, die lange Zeit vor einem Computer verbringen.
3. Muskeldegeneration
Das Sitzen erfordert keine Funktion der Bauchmuskeln, und wenn die Bauchmuskeln längere Zeit nicht verwendet werden, kann dies tatsächlich dazu führen, dass Sie etwas erleben, das so genannte Rückschlag, oder unnatürliche Überstreckung der natürlichen Krümmung der Wirbelsäule.
Darüber hinaus verringert zu langes Sitzen die allgemeine Flexibilität, insbesondere in den Hüften und im Rücken. Flexible Hüften helfen, den Körper auszubalancieren, aber durch zu langes Sitzen werden die Hüftbeugermuskeln kurz und angespannt.
Die Gesäßmuskulatur wird auch nach längerer Inaktivität weich, was Ihre Fähigkeit, große Schritte zu machen und Ihren Körper stabil zu halten, einschränkt.
4. Verschlechterung von Organen
Langes Sitzen kann zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Darmkrebs führen. Kurz gesagt, diese Probleme werden durch eine Überproduktion von Insulin aufgrund von Inaktivität und einen trägen Blutfluss zu den Organen verursacht. Regelmäßige Bewegung hilft, krebserregende Zellen abzutöten, und fördert Antioxidantien, die freie Radikale daran hindern, den Körper zu übernehmen.
Eine übermäßige Insulinproduktion kann auch zu einer Gewichtszunahme führen, die zu Diabetes und Fettleibigkeit beiträgt.
5. Fußerkrankungen
Zu langes Sitzen behindert natürlich die Durchblutung der Beine. Dadurch sammelt sich Blut um die Knöchel, was dann zu geschwollenen Knöcheln, Krampfadern und sogar gefährlichen Blutgerinnseln führt.
Ein anderes, subtileres Problem, das durch zu langes Sitzen verursacht wird, ist, dass die Knochen weniger dicht werden. Regelmäßige Aktivität wie Laufen oder Gehen trägt dazu bei, die Knochenstärke und -dicke zu erhalten. Dies mag der Grund sein, warum heutzutage so viele ältere Menschen an Osteoporose erkranken, da die Gesellschaft immer weniger aktiv wird.
Laut einer Studie hatten Menschen, die in den letzten 8,5 Jahren am meisten ferngesehen haben, ein um 61 % höheres Risiko für einen vorzeitigen Tod als diejenigen, die weniger als eine Stunde pro Tag fernsehen.
Wie kann man die negativen Auswirkungen des Sitzens verhindern, wenn wir lange sitzen müssen?
1. Setzen Sie sich aufrecht hin
Wenn Sie bei der Arbeit oder aus anderen Gründen längere Zeit sitzen müssen, stellen Sie zunächst sicher, dass Sie gerade sitzen und lehnen Sie sich nicht nach vorne zur Tastatur. Setzen Sie sich bei Bedarf auf einen Gymnastikball, der Ihre Bauchmuskeln zum Arbeiten zwingt und Ihren Körper auf natürliche Weise aufrichtet. Sie können auch einen Stuhl ohne Rückenlehne verwenden, wenn Sie etwas Stabileres als einen Gymnastikball wünschen.
2. Stehen Sie alle 30 Minuten auf und gehen Sie herum
Stellen Sie sicher, dass Sie regelmäßig aufstehen, um sich zu dehnen. Wie oft sollten Sie dies tun? Laut Experten mindestens alle 30 Minuten. Stehen Sie trotzdem auf und gehen Sie ein paar Minuten im Büro herum, was die Durchblutung aufrechterhält und Ihrem Gehirn und Ihren Muskeln ermöglicht, optimal zu funktionieren.
3. Versuche es mit Yoga
Yoga kann sehr hilfreich sein, um die Muskelflexibilität zu erhalten und dem Geist zu ermöglichen, sich zu entspannen und den Stress des Tages abzubauen. Sie können auch eine aufrecht stehende Werkbank kaufen, die Sie dazu zwingt, Aufgaben in aufrechter Position zu bearbeiten. Dies trägt dazu bei, dass Blut und Sauerstoff freier durch den Körper fließen und das Risiko von Blutgerinnseln und anderen gefährlichen Gesundheitsproblemen verringert wird.
