Die ketogene Diät, oder besser Keto genannt, ist eine von mehreren Arten von Diäten, von denen angenommen wird, dass sie in kurzer Zeit wirksam sind, um Gewicht zu verlieren. Leider gelingt es nicht jedem, diese Diät umzusetzen. Nicht einmal wenige beschweren sich darüber, dass es schwierig ist, Gewicht zu verlieren, obwohl sie verzweifelt auf der Keto-Diät sind. Was ist die Ursache, nicht wahr?
Warum ist es so schwer, bei der Keto-Diät abzunehmen?
Die Keto-Diät ist eine Diätmethode, die sich auf eine kohlenhydratarme, fettreiche Ernährung konzentriert. Es gibt verschiedene Vorteile der Keto-Diät, von denen einer nachweislich gesund für das Herz ist und gleichzeitig dazu beiträgt, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren.
Sie müssen sich jedoch strikt an die Regeln der Keto-Diät halten, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Andernfalls wird es für Sie schwierig, Gewicht zu verlieren und bei der Keto-Diät zu scheitern. Versuchen Sie es jetzt erneut. Haben Sie jemals eine oder mehrere der folgenden Aktionen ausgeführt?
1. Zu viele Kohlenhydratquellen essen
Der Hauptgrund, warum es für Sie schwierig ist, Gewicht zu verlieren, obwohl Sie eine regelmäßige ketogene Diät einhalten, könnte darin liegen, dass Sie die Menge an Kohlenhydraten, die Sie essen, nicht begrenzen. Tatsächlich liegt einer der Hauptschlüssel dieser Diät darin, die Kohlenhydrataufnahme zu reduzieren.
Es ist natürlich, dass es manchmal immer noch schwierig ist, die Kohlenhydratquellen zu begrenzen, damit Sie Ihre täglichen Mahlzeiten nicht kontrollieren können. Wenn es jedoch nicht aktiviert wird, kann es das Abnehmen tatsächlich erschweren oder sogar die Waagennadel auf ihre ursprüngliche Zahl zurücksetzen.
2. Essen ist immer noch sorglos
Gilt nicht nur für die Keto-Diät, jede Art von Diät erfordert, dass Sie auf die täglichen Nahrungsquellen achten. Stellen Sie sicher, dass Sie die Aufnahme von sehr nahrhaften Lebensmitteln einhalten. Verlassen Sie sich stattdessen nicht nur auf verarbeitete Lebensmittel, obwohl dies bei der Keto-Diät erlaubt ist.
Nehmen Sie zum Beispiel Süßigkeiten zum Nachtisch, Corned Beef, Wurst und anderes Fast Food. All diese Lebensmittel können Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme zunichte machen, da sie ziemlich viele Kalorien enthalten, aber wenig Vitamine und Mineralien enthalten.
Wenn Sie optimale Ergebnisse erzielen möchten, versuchen Sie, Vollwertkost wie Milch, Eier, Fisch, Hühnchen und gesunde Fette zu sich zu nehmen. Vergessen Sie nicht, Ihrem Teller verschiedene Gemüsesorten hinzuzufügen, um den Nährstoff- und Ballaststoffbedarf zu decken.
3. Bestimmte medizinische Probleme haben
Es gibt Zeiten, in denen es schwierig ist, während einer Keto-Diät abzunehmen, nicht nur, weil Sie die falsche Art von Nahrung wählen, es könnte auch daran liegen, dass Sie an einer Krankheit leiden.
PCOS (eine hormonelle Störung bei Frauen), schwere Depression, Hypothyreose (Mangel an Schilddrüsenhormonen), Cushing-Syndrom (erhöhte Spiegel des Hormons Cortisol) und Hyperinsulinämie (hoher Insulinspiegel) sind einige Erkrankungen, die es Ihnen erschweren, Abnehmen, obwohl Sie Ihr Bestes geben Halten Sie sich an die Regeln der Keto-Diät.
Zu den Lösungen gehören die Disziplin der Gesunderhaltung, ein gesunder Lebensstil und die Behandlung je nach Art der Krankheit. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn sich Ihr Zustand nicht verbessert.
4. Stress und Schlaflosigkeit
Eine Studie von Current Obesity Reports ergab, dass Stress, insbesondere chronischer Stress, einen negativen Einfluss auf den Prozess der Gewichtsabnahme haben kann. Der Grund dafür ist, dass der Körper, der unter Stress steht, viel des Hormons Cortisol oder Stresshormon produziert, wodurch der Körper ziemlich viel Fett speichert.
Darüber hinaus haben Menschen, die unter Stress leiden, oft auch Schlafstörungen, die dann mit einer Gewichtszunahme verbunden sind. Auf der anderen Seite kann ein nicht optimaler Schlaf die Arbeit von Hormonen, die den Hunger regulieren, wie Leptin und Ghrelin, beeinträchtigen, und schließlich neigt Ihr Appetit dazu, zu steigen.
5. Bewegungsmangel
Die Ernährung schränkt nicht nur einige Nahrungsquellen ein, Sie werden auch ermutigt, diese durch regelmäßige Bewegung auszugleichen. Zusätzlich zur Beschleunigung des Fettabbaus im Körper gibt es eine Vielzahl von guten Vorteilen, die Sie durch Bewegung erzielen können.
Zum Beispiel den Stoffwechsel des Körpers in Gang zu setzen, Kalorien zu verbrennen, um das Risiko chronischer Krankheiten wie Herzerkrankungen, Diabetes, Fettleibigkeit und Depressionen zu verringern.
6. Oft naschen an kalorienreichen Lebensmitteln
Viele Leute denken, dass Naschen als wirksames Mittel zur Vorbeugung von Hunger angesehen wird. Seien Sie jedoch vorsichtig, denn der Verzehr von zu vielen kalorienreichen Snacks – einschließlich Nüssen, Erdnussbutter, Käse usw. – kann Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme durcheinander bringen.
Auch wenn Sie diesen Snack in Maßen essen, schadet es nicht, einen kalorienarmen Snack zu wählen, besonders wenn Sie jemand sind, der mehr als einmal am Tag naschen kann.
7. Willst du drastisch abnehmen
Es ist normal, wenn Sie schnell abnehmen möchten. Denken Sie jedoch daran, dass Gewichtsverlust nicht für alle gleich ist.
Mit anderen Worten, es gibt Menschen mit körperlichen Beschwerden, die eine kurze Gewichtsabnahme unterstützen, oder es gibt Menschen, die hart arbeiten müssen, bevor sie das Gewicht ihrer Träume erreichen.
Der Schlüssel ist, sich immer konsequent an die Regeln Ihrer Keto-Diät zu halten. Langsam aber sicher wird das Gewicht allmählich sinken.
