Wussten Sie, dass das Essen von Nüssen beim Abnehmen helfen kann? Ja, wenn Sie dieses eine Lebensmittel oft essen, werden Sie möglicherweise an Gewicht verlieren. Aber wie kann das sein? Sehen Sie sich die folgende Erklärung an.
Nährstoffe in Nüssen
Vielleicht wissen nicht viele, dass Nüsse eine Art von gesundem Lebensmittel sind. Nüsse sind reich an Nährstoffen und Antioxidantien, die gut für die Gesundheit Ihres Körpers sind.
Tatsächlich geht aus einer Studie hervor, die in Das American Journal of Clinical Nutrition, Nüsse sind nützlich für die Bekämpfung von Herzkrankheiten und Diabetes.
Nüsse sind jedoch auch reich an Fett und Kalorien. Aus diesem Grund werden Menschen, die abnehmen möchten, diese Lebensmittel meiden.
Tatsächlich ist der Fettgehalt in Nüssen ungesättigtes Fett. Es wird angenommen, dass ungesättigte Fette den Körper vor verschiedenen Krankheiten, einschließlich Herzkrankheiten, schützen. Das Fett, das tatsächlich in Nüssen enthalten ist, ist also kein gesundheitsschädliches Fett.
Wie können Nüsse beim Abnehmen helfen?
Grundsätzlich macht das Essen von Nüssen oft nicht dick. Tatsächlich wird angenommen, dass der regelmäßige Verzehr von Nüssen eine Gewichtszunahme verhindern kann. Dies geht auch aus einer im Journal veröffentlichten Studie hervor Fettleibigkeit.
Die Studie ergab, dass Menschen, die zwei oder mehr Portionen Nüsse pro Woche konsumierten, ein geringeres Risiko hatten, an Gewicht zuzunehmen als diejenigen, die dies nicht taten. Nicht nur Erdnüsse, auch Erdnussbutter haben das Potenzial, die gleiche Wirkung zu erzielen.
Tatsächlich ist nicht sicher bekannt, was Nüsse beim Abnehmen helfen kann. Es besteht jedoch die Möglichkeit, dass Menschen, die gerne Nüsse essen, gesündere Gewohnheiten oder Lebensstile haben.
Nüsse können helfen, übermäßiges Essen zu reduzieren
Der Verzehr von Nüssen als Snack kann helfen, den Hunger zu reduzieren und Sie länger satt zu fühlen. Dies ist auch einer der Gründe, warum Nüsse beim Abnehmen helfen können.
Wie berichtet von Europäische Zeitschrift für Klinische Ernährung, Der Verzehr einer Nussart, nämlich Mandeln, hat das Potenzial, den oft auftretenden Hunger zu reduzieren.
Tatsächlich ist bekannt, dass Nüsse effektiver beim Abnehmen helfen, wenn sie als Snack verzehrt werden, als als Beilage zu einer großen Mahlzeit.
Die Fähigkeit von Nüssen, dem Hunger zu widerstehen, kann aufgrund der Produktion von Peptidhormonen oder Cholecystokinin im Körper auftreten. Beide sind dafür bekannt, Ihren Appetit zu regulieren.
Darüber hinaus sind auch der hohe Proteingehalt und der Gehalt an ungesättigten Fettsäuren in Nüssen für diesen Effekt verantwortlich.
Mit anderen Worten, Nüsse sind das richtige Lebensmittel als Snacks wenn Sie abnehmen möchten.
Nicht alle Erdnussfette werden vom Körper aufgenommen
Erdnüsse sind reich an Ballaststoffen. Dies ist auch einer der Gründe, warum Nüsse, die nicht richtig gekaut werden, vom Darm verdaut werden können.
Dadurch können einige der in Nüssen enthaltenen Nährstoffe vom Körper nicht aufgenommen werden. Nährstoffe, die vom Körper nicht erfolgreich aufgenommen werden, werden in Form von Fäkalien wieder ausgeschieden.
Nun, einer der Nährstoffe, der nicht absorbiert wird, ist Fett. Daher kann das in Nüssen enthaltene Fett den Körper einfach unverdaut verlassen. Das ist es, was Nüsse dazu bringt, das Gewicht nicht zu erhöhen, es hilft tatsächlich beim Abnehmen.
Forschung in American Journal of Clinical Nutritionerwähnt, nahm das Fett, das durch den Kot austritt, nach dem Verzehr von Nüssen um bis zu 20 % zu.
Der Verzehr von Nüssen kann die Fett- und Kalorienverbrennung erhöhen
Das Essen von Nüssen kann auch die Anzahl der verbrannten Kalorien erhöhen. Eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie mit dem Titel Klinische Ernährung liefert einen interessanten Beweis.
Die Studie besagt, dass Lebensmittel, die Nüsse enthalten, dazu beitragen können, bis zu 28 Prozent mehr Kalorien zu verbrennen als der Verzehr von Lebensmitteln, die Milchprodukte enthalten.
Das Verbrennen von mehr Kalorien wird auch von Menschen erlebt, die übergewichtig und fettleibig sind.
Daraus kann geschlossen werden, dass der Verzehr von Nüssen auch dazu beitragen kann, Kalorien im Körper zu verbrennen. Dies ist das gleiche, wie Nüsse bei Ihren Bemühungen, Gewicht zu verlieren, helfen können.
Wenn Sie also Lebensmittel essen möchten, die Ihnen beim Abnehmen helfen können, können Nüsse eine interessante Wahl sein.
Sie müssen keine Angst haben, wenn Sie es als konsumieren müssen Snacks weil die Wirkung als gesunder Snack viel größer ist.
