5 Möglichkeiten, Waggles on Arms loszuwerden -

Große Arme und sogar schlaffe Arme zu haben ist wirklich ärgerlich, besonders für Frauen. Der Grund dafür ist, dass Frauen mit überschüssigem Fett in den Armen oft unsicher sind, wenn sie bestimmte Kleidung tragen. Daher müssen Frauen oft schlau sein bei der Auswahl von Kleidung, die geeignet ist, die schlaffen Arme zu bedecken. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie die Wattle am Arm loswerden können.

1. Kalorienzufuhr reduzieren

Es ist wichtig zu verstehen, dass Sie mehr Kalorien verbrauchen müssen, als Sie zu sich nehmen, um Gewicht zu verlieren. Sie müssen 3.500 Kalorien verbrennen, um mindestens ein halbes Kilogramm Körperfett zu verlieren. Das Verbrennen von Kalorien durch Sport und das Reduzieren der täglichen Kalorienzufuhr können dir dabei helfen, Armfett zu verlieren.

2. Aerobes Training

Das Verbrennen von Kalorien mit Aerobic-Übungen, um Fett in den Armen zu vernichten, ist ein wirkungsvoller Weg. Der Grund ist, nicht nur die Watte im Armbereich zu entfernen, sondern auch Fett in allen Bereichen des Körpers.

Machen Sie jeden Tag der Woche 30 Minuten Aerobic bei mittlerer Intensität. Sie können Aerobic auch mit anderen Sportarten wie Laufen, Boxen, Muay Thai oder Schwimmen kombinieren. Der Punkt ist, Übungen zu machen, die sich darauf konzentrieren, Ihren Oberkörper zu bewegen, um Fett in Ihren Händen zu verlieren.

3. Yoga

Sie können auch Yoga machen, um Ihre Armmuskulatur zu straffen. Yoga kann Ihren ganzen Körper trainieren – mit Ihrem eigenen Körpergewicht, um an Ausdauer und Muskelkraft zu arbeiten, insbesondere Bizeps, Trizeps und Schultern.

Die empfohlene Bewegung, um Ihre Arme zu straffen, um die Wattle loszuwerden, ist die Pose Planke . Wie man die Plank-Pose anfangs wie eine Liegestütz-Pose macht. Der Schwerpunkt des Gewichts liegt auf den Armen, Ellbogen, Bauch und Beinen.

Positionieren Sie Ihre Arme unter Ihren Schultern mit Ihrem gesamten Körper in einer geraden Linie und achten Sie darauf, dass der Rücken vollständig flach ist, nicht gewölbt oder abgerundet. Halten Sie diese Pose 30 Sekunden bis eine Minute lang.

4. Muskelkraft aufbauen mit Hanteln

Konzentrieren Sie die Kraft auf die verschiedenen Muskeln in Ihrem Arm wie Trizeps, Bizeps und Schultern mit Kurzhanteln. Der Trick, öffne deine Füße schulterbreit auseinander. Legen Sie Hanteln in Ihre rechte und linke Hand. Heben Sie die Hanteln langsam vor Ihre Brust. Bewegung der Hand zur Seite, um den Buchstaben V zu bilden.

Stellen Sie sicher, dass der Bauch in einer geschlossenen Position ist und die Brust ausgestreckt ist, außerdem halten Sie den Kopf gerade nach vorne. Atmen Sie ein, wenn die Hanteln angehoben werden, und atmen Sie aus, wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Führen Sie dieselbe Bewegung mit verschiedenen Variationen aus, z. B. nach oben und unten. 15 Mal in 4 Sätzen wiederholen.

5. Wähle das richtige Essen

Reduzieren Sie den Konsum von verarbeiteten Lebensmitteln, Alkohol, Limonade und Fast Food, die leere Kalorien enthalten, da diese Arten von Lebensmitteln nicht die Nahrungsaufnahme liefern, die Ihr Körper benötigt. Auf der anderen Seite können diese Lebensmittel tatsächlich zu einer Gewichtszunahme führen. Begrenzen Sie diese Lebensmittel, um Fett zu reduzieren. Es ist am besten, viel Vollkornprodukte, mageres Fleisch, Obst, Gemüse, Nüsse und fettarme Milchprodukte zu essen.

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