Abgesehen von der Nahrungsaufnahme und ausreichender Ruhe hat Bewegung eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen, an denen Sie nicht mehr zweifeln müssen. Macht den Körper nicht nur gesund und fit, fleißige Bewegung trägt auch dazu bei, dass sich die Stimmung ständig verbessert. Leider kursieren immer noch viele irreführende Sportmythen in der Community, wissen Sie.
Mythen über Sport, die Sie kennen müssen
Es gibt verschiedene Vorteile von Bewegung, die Sie spüren können, von der Gewichtsabnahme, der Verbesserung der Herz- und Lungengesundheit, dem Muskelaufbau bis hin zur Verbesserung der Stimmung.
Die in der Community kursierenden Mythen über diese Aktivität können Sie jedoch daran hindern, die Vorteile zu nutzen. Zum Beispiel erhöht Sport nur das Verletzungsrisiko oder wird sinnlos.
Nun, um dies zu vermeiden, müssen Sie einige Fakten und Mythen über falsche Sportarten wie die folgenden kennen.
1. Sport muss viel schwitzen
Einer der Mythen, an den viele Leute immer noch glauben, ist, dass es umso effektiver ist, je mehr man schwitzt, wenn man trainiert, und desto mehr Gewicht verliert man. Aus diesem Grund treiben viele Menschen am Ende Sport, um ins Schwitzen zu geraten, zum Beispiel indem sie tagsüber Sport treiben.
Tatsächlich ist dies nur ein Mythos. Es gibt viele Faktoren, die beeinflussen, wie viel Sie während des Trainings schwitzen. Einige der Faktoren, die dies beeinflussen, sind Ihr Stoffwechsel, die Art des Trainings und wo und wann Sie trainieren.
Jeder Körper ist anders, so dass Sie die Vorteile von Übungen wie Gewichtsverlust nutzen können, ohne zu viel zu schwitzen. Darüber hinaus kann es gefährlich sein, zu viel Sport zu treiben und zu viel zu schwitzen.
Bei manchen Menschen mit bestimmten Erkrankungen, wie schwangeren Frauen und älteren Menschen, kann zu viel Schwitzen zu Dehydration, Schwindel und niedrigem Blutdruck führen.
2. Je länger du trainierst, desto besser
Debbie Mandel, Expertin Fitness und Buchautor Schalten Sie Ihr inneres Licht ein: Fitness für Körper, Geist und Seele sagen, dass ein längeres Training als üblich nicht garantiert, dass Sie die Vorteile besser erleben.
Wie vom American College of Sport Medicine zitiert, sollte eine Person an fünf Tagen pro Woche mindestens 30 Minuten lang aerobes Training mittlerer Intensität durchführen. Diese körperliche Aktivität verbessert die Fitness und hilft beim Abnehmen.
Auf der anderen Seite kann ein Training von mehr als 90 Minuten tatsächlich den Körper schädigen und Muskel- und Gelenkverletzungen verursachen. Dies zeigt, dass es im Grunde unwichtig ist, wie lange die Übungsdauer ist. Konsistenz ist der Hauptschlüssel, damit Sie die Vorteile spüren können.
3. Erst krank sein, später Spaß haben
Nach der gestrigen Übung wachen Sie am nächsten Tag möglicherweise mit Schmerzen am ganzen Körper auf, sogar das Bewegen der Hände tut weh. Er sagte, dieser Schmerz sei ein gutes Zeichen, weil er bedeutet, dass die Übung, die Sie machen, erfolgreich ist.
Aber in der Tat lässt Sie die ideale und qualitativ hochwertige Übung nicht leiden, nachdem Sie sie getan haben. Schmerzen nach dem Training treten zwar häufig auf, sind jedoch im Allgemeinen nicht dauerhaft und erholen sich schnell.
Jennifer Solomon, Dr.
Aus diesem Grund müssen Sie keine Extremsportarten betreiben, bis sich der Körper wund fühlt, um maximale Ergebnisse zu erzielen. Sie können bereits viele Vorteile nutzen, selbst wenn es nur ein flotter 30-minütiger Spaziergang ist.
4. Fleißig Sit-ups für einen flachen Bauch
Viele Leute glauben, dass die Bewegung Sit-ups effektiv zur Reduzierung von Bauchfett. Obwohl die Wirkung der Bauchfettverbrennung durch diese Übungsbewegung nicht allzu groß ist. Sit-ups einschließlich Sportarten, die speziell darauf abzielen, Muskelmasse zu bilden und zu erhöhen, um sie stärker zu machen.
Sit-ups ist nicht die einzige Sportart, die die Rumpfmuskulatur des Körpers stärkt und den Bauch schrumpfen lässt. Trotzdem brauchst du dir keine Sorgen zu machen, es gibt noch viele andere Übungsmöglichkeiten, die dir helfen können, einen flachen Bauch zu bekommen Sixpack .
Cardio-Training, wie z Joggen , Seilspringen und HIIT-Cardio-Workouts sind effektiv für die Fettverbrennung, einschließlich Bauchfetthaufen. Sie können es auch mit verschiedenen Bauchübungen kombinieren, wie z Seitenplanke , Schaukelkessel Pose , oder Cross-Crunch .
5. Laufen ist nicht gut für die Knie
Ein weiterer falscher und unbewiesener Mythos über Sport ist, dass Laufen Knieprobleme verursachen kann. Dies liegt daran, dass beim Laufen die Füße übermäßig belastet werden, sodass es zu Knieverletzungen kommen kann.
Tatsächlich zeigt die Forschung das Gegenteil. Tagebuch Bewegungswissenschaft untersuchten eine Reihe von Studien und fanden heraus, dass Laufen tatsächlich die Muskelmasse der Beine erhöhen und die Knochendichte stärken kann. Solange Sie normale Kniebedingungen und ein ideales Körpergewicht haben, hat das Laufen keine negativen Auswirkungen auf Ihre Knie.
Anders ist es jedoch bei Knochenproblemen, wie Arthrose und Übergewicht (Adipositas), sollten Sie nicht ständig laufen. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Laufen beginnen.
6. Der Morgen ist die ideale Zeit zum Trainieren
Sie werden oft hören, dass die beste Zeit für Sport am Morgen ist. Vielleicht wahr, denn Bewegung am Morgen kann helfen, den Stoffwechsel des Körpers nach dem Schlafen anzukurbeln. Darüber hinaus können Sie auch mehr frische Luft schnappen, während Sie tagsüber oder abends verschiedene Ablenkungen vermeiden.
Tatsache ist jedoch, dass es für Ihren Körper keinen richtigen Zeitpunkt gibt, um Sport zu treiben. Die American Heart Association erklärt sogar, dass der Schlüssel zu den Vorteilen der körperlichen Aktivität darin besteht, diese konsequent zu tun.
Wer es nicht gewohnt ist, früh aufzustehen, kann wählen, ob er nachmittags oder abends trainieren möchte. Wenn Ihnen das abendliche Training jedoch das Einschlafen erschwert, versuchen Sie, diese Sitzung früher als im vorherigen Zeitplan zu wechseln.
7. Ein Trainingsprogramm passt für alle
Um in Form zu kommen, ist es nicht ungewöhnlich, dass Sie sich an die Richtlinien für Trainings- und Ernährungsprogramme halten, die in Zeitschriften oder im Internet verfügbar sind. Leider ist nicht jeder erfolgreich, wenn es darum geht, ihnen zu folgen. Dies liegt daran, dass die Eigenschaften und körperlichen Bedürfnisse jedes Menschen unterschiedlich sind.
Zuerst müssen Sie Ihr Fitnessniveau einschätzen, das als Maßstab für den Fortschritt nach dem Training dient. Als nächstes können Sie ein geeignetes Trainingsprogramm auswählen und es langsam ausführen und dann steigern.
Ändern Sie Ihr Trainingsprogramm nicht zu schnell, wenn es nicht funktioniert. Es ist eine gute Idee, ein Trainingsprogramm 4 bis 6 Wochen lang auszuprobieren, um zu sehen, ob Ihr Training funktioniert oder nicht. Wenn ja, können Sie Ihr Training fortsetzen oder steigern, wenn nicht, können Sie zu einem anderen Programm wechseln.
