Nicht nur Männer können Gewichte heben, sondern auch Frauen. Das Gewicht der Last, die von jeder Person gehoben werden kann, kann je nach Körperkraft variieren. Gibt es jedoch ein Höchstgewicht, das eine Frau heben kann? Sehen Sie sich die Antwort hier an.
Gibt es ein Höchstgewicht für das Frauengewichtheben?
Jeder wird ermutigt, Gewichte mit unterschiedlichen Gewichten zu heben. Dies hängt von der körperlichen Stärke, dem Gewicht und dem Zustand des Körpers jeder Person ab.
Lassen Sie keine zu leichten oder zu schweren Gewichte heben. Falsch berechnet, kann die Übung wirkungslos machen, obwohl Sie sie regelmäßig gemacht haben. Außerdem besteht Verletzungsgefahr, wenn Sie zu schwere Lasten heben.
Beim Gewichtheben gibt es allgemeine Richtlinien für das maximale Gewicht, das ein Mann und eine Frau heben können. Bei Frauen beträgt das maximal zu hebende Gewicht 16 Kilogramm, bei Männern 25 Kilogramm.
Es ist jedoch wichtig, andere Faktoren zu berücksichtigen, die die maximale Belastungsgrenze ändern können, z. B. wie hoch die Last gehoben werden muss.
Beim Heben hoch über den Schultern sollten Männer nichts schwerer als zehn Kilogramm heben. Inzwischen sollten Frauen nicht mehr als sieben Kilogramm heben. Dieses Maximalgewicht sinkt jedoch wieder, wenn der Hebegegenstand vom Körper weggehalten werden muss, das sind fünf Kilogramm für Männer und drei Kilogramm für Frauen.
Was ist das ideale Gewicht, das zum Gewichtheben gehoben werden kann?
Tatsächlich können Sie bestimmte Formeln verwenden, um das Idealgewicht beim Training herauszufinden.
Gemäß den Richtlinien des American College of Sports Medicine für Muskelkrafttraining sollten Sie Gewichte heben, die wiegt etwa 60-70 Prozent der schwersten Last die Sie noch in einem Aufzug heben können.
Sie sollten also zuerst versuchen, verschiedene Langhanteln oder andere Arten von Gewichten zu heben, die Sie verwenden, um mit unterschiedlichen Gewichten zu trainieren. Versuchen Sie es, bis Sie das schwerste Gewicht gefunden haben, das Sie noch heben können.
Wenn Sie ein Anfänger im Gewichtheben sind, finden Sie hier das ideale Gewicht zum Heben:
1. Bestimmen Sie die Belastung gemäß der Anfangskapazität
Angenommen, Sie teilen dieses Krafttraining in mehrere Male mit drei Sätzen jeder Übung auf. Führen Sie in einer Reihe von Übungen 10 Wiederholungen durch. Dann können Sie mit dem Heben von Gewichten beginnen, die Sie heben können, aber lassen Sie sie nicht zu leicht.
2. Lass die Muskeln müde werden, dann ruh dich einfach aus
Es ist ganz natürlich, dass Sie am Ende der Wiederholungen spüren, dass Ihre Handmuskeln anfangen zu schmerzen. Wenn dies der Fall ist, können Sie zwischen den Sätzen eine Pause von 30-60 Sekunden einlegen.
3. Wenn Sie müde werden, nehmen Sie mehr Gewicht zu
Nicht, dass die Muskeln anfangen, sich müde und wund zu fühlen, Sie können die Belastung reduzieren und sogar mit dem Training aufhören. Dies wird nichts tun. Auf der anderen Seite, wenn Sie Schwierigkeiten beim Heben von Gewichten während des 30. Zählens oder der Wiederholungen haben, ist dies ein Zeichen dafür, dass das Gewicht der Last erhöht werden muss. Auf diese Weise wird der Fortschritt Ihres Krafttrainings angezeigt.
Tun Sie dies kontinuierlich, bis Sie optimale Ergebnisse spüren. So werden Sie mit jeder Übung gute Fortschritte erzielen.
4. Wenn Sie nicht können, fügen Sie mehr Wiederholungen hinzu
Wenn Sie sich tatsächlich nicht in der Lage fühlen, das Gewicht der Last zu erhöhen, hören Sie hier nicht auf. Sie können den gleichen Fortschritt erzielen, indem Sie die Wiederholungen der Übung erhöhen.
Wenn zuvor in einem Set nur 30 Wiederholungen waren, können Sie es auf 40 oder sogar 50 Wiederholungen erhöhen. Es hängt alles von den Fähigkeiten jedes Einzelnen ab. Zögern Sie nicht, sich mit zu beraten Personal Trainer damit Ihr Training optimaler ist.
