Routinemäßiges Training einmal am Tag ist schwierig, insbesondere wenn Sie 2 Mal am Tag trainieren müssen. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie nicht zweimal am Tag trainieren können. Wenn Sie in der Lage sind, sich für sich selbst zu engagieren und Ihre Zeit gut einzuteilen, können Sie durch zweimaliges Training am Tag viele Vorteile erzielen.
Verschiedene Vorteile von 2-mal täglichem Training
Eigentlich wird 2 mal am Tag trainiert, wenn Sportler an bestimmten Wettkämpfen teilnehmen möchten. Trotzdem ist es für Sie nicht unmöglich, zweimal täglich Sport zu treiben.
Solange Sie wissen, wie Sie den richtigen Zeitplan festlegen, bietet grundsätzlich zweimaliges Training am Tag viele Vorteile. Einer der offensichtlichsten Vorteile von zweimal täglichem Training ist, dass Sie mehr körperliche Aktivität als nur einmal trainieren können. Wenn Sie also zweimal täglich trainieren, signalisieren Sie Ihrem Körper, "zu wachsen und stark zu werden", doppelt so wahrscheinlich, wie wenn Sie nur einmal am Tag mit dem Training beginnen.
Auch wenn Sie sportlich aktiver sind, sinkt die Wahrscheinlichkeit, an einer koronaren Herzkrankheit zu erkranken und einen zu großen Taillenumfang zu haben. Das geht aus einer im International Journal of Obesity veröffentlichten Studie hervor.
Leider müssen Sie vorsichtig sein, wenn Sie dem Tag Trainingszeit hinzufügen möchten. Der Grund dafür ist, dass das Hauptproblem, das auftritt, wenn Sie sich entscheiden, zweimal täglich zu trainieren, das Risiko von Verletzungen und körperlicher Belastung ist. Mit zunehmender körperlicher Aktivität wird Ihr Körper auch gezwungen, härter zu arbeiten, so dass er anfällig für körperlichen Stress ist, der das Nervensystem und die Muskeln beeinträchtigen kann. Infolgedessen sind Sie anfällig für Verletzungen, ein vermindertes Immunsystem, gestörte Schlafmuster und andere Probleme.
Tipps für sicheres Training 2 mal täglich
Wenn Sie beabsichtigen, zweimal am Tag zu trainieren, müssen Sie schlau sein, um eine Strategie festzulegen, damit es nicht zu Körperschmerzen oder Verletzungen führt. Hier sind sichere Tipps, die Sie befolgen können, wenn Sie planen, zweimal täglich zu trainieren.
1. Stellen Sie die Pausenzeit ein
Geben Sie Ihrem Körper je nach Intensität der Übung Zeit, sich auszuruhen, bevor Sie mit der nächsten Trainingseinheit beginnen. Wenn Sie moderater Intensität trainieren, können Sie sich eine Pause von mindestens 6 Stunden gönnen. Wenn Sie also Ihr erstes Training um 8:00 Uhr beenden, können Sie Ihr zweites Training spätestens um 14:00 Uhr beginnen. Wenn Sie jedoch die erste Trainingseinheit mit einer hohen Intensität beginnen, dann gönnen Sie sich eine längere Zeit zum Ausruhen, bevor Sie mit der nächsten Trainingseinheit beginnen.
2. Passen Sie die Intensität der Übung an
Machen Sie morgens in der ersten Sitzung intensivere Übungen wie Krafttraining oder Cardio. Bei leichteren Intensitätsübungen am Nachmittag oder Abend in der zweiten Sitzung, wie Yoga oder Dehnübungen. Dies kann Ihren Trainingsplan stabiler machen und die Erholung nach dem Training beschleunigen.
3. Achten Sie auf Flüssigkeits- und Nahrungsaufnahme
Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Flüssigkeits- und Nährstoffbedarf zwischen den Trainingseinheiten decken, um Ihren Körper auf das nächste Training vorzubereiten. Die richtige Flüssigkeits- und Nahrungszufuhr kann auch die Erholung nach dem Sport unterstützen, sodass Ihr Körper auch bei 2-mal täglichem Training in Form bleibt.
Denken Sie daran, dass Sie durch zweimaliges Training am Tag mehr Kalorien verbrennen, daher müssen Sie Ihren Körper mit ausreichend Protein und Kohlenhydraten versorgen. Vermeiden Sie verschiedene Arten von verarbeiteten Lebensmitteln, die reich an Fett, Zucker und Salz sind.
4. Ausreichendes Schlafbedürfnis
Ausreichender Schlaf ist sehr wichtig, um die Leistungsfähigkeit Ihres Körpers zu verbessern. Versuchen Sie daher, Ihrem Schlaf mehrere Stunden hinzuzufügen, insbesondere Nickerchen, um die Energieaufnahme zu erhöhen und den Erholungsprozess zu beschleunigen, bevor Sie am Nachmittag oder Abend eine zweite Trainingseinheit beginnen. Erwägen Sie gegebenenfalls, Ihren Genesungsprozess mit Massagen oder Reflexzonenmassagen zu ergänzen.
Was ist wichtig zu beachten
Wenn Sie sich entscheiden, 2 mal täglich Sport zu treiben, sollten Sie nicht sofort hintereinander beginnen. Außerdem ist es für den Anfang eine gute Idee, nicht sofort mit hochintensivem Training zu beginnen. Denken Sie daran, dass Ihr Körper sich anpassen muss, um nicht gestresst zu werden. Sie können 2 mal täglich im Wechsel alle 2-3 Tage Sport treiben. Nachdem Sie mit dem Rhythmus der Übung vertraut sind, können Sie die Intensität und Dauer der Übung hinzufügen.
Ebenso wichtig ist, dass Sie bei 2 Trainingseinheiten pro Tag keine negativen Auswirkungen auf Ihre Gesundheit und Ihre Stimmung spüren. Wenn Sie unter bestimmten gesundheitlichen Problemen wie Herzproblemen oder Diabetes leiden, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie 2 mal täglich Sport treiben.
