3 Kreationen gesunder Obstsalat-Rezepte, die zu einem Diät-Menü passen

Haben Sie genug von dem gleich schmeckenden Gemüsesalat? Wenn Sie Ihre Nahrungsaufnahme reduzieren oder eine Diät machen, ist nichts falsch daran, einen Obstsalat zu probieren, der süß und sicherlich nicht weniger gesund ist. Sie können dieses Gericht als Vorspeise, Dessert oder Hauptmahlzeit zubereiten, wenn Sie ein Diätprogramm haben. Obstsalate sind besonders nützlich, wenn Sie eine gesündere Alternative zu verarbeiteten Lebensmitteln benötigen, um die Verdauung und den Stoffwechsel zu verbessern. Sie können es kaum erwarten, es auszuprobieren? Komm schon, folge diesem einfachen Obstsalatrezept.

1.Perfekter Sommersalat

Lust auf einen erfrischenden und nicht zu süßen Obstsalat? Sie können versuchen, dieses Obstsalatrezept zuzubereiten. Dieses Obstsalat-Rezept verwendet Früchte, die einen leicht säuerlichen Geschmack haben, damit Sie frischer und aufgeregter werden. Nehmen Sie es ruhig, eine Portion dieses Obstsalats enthält nur 155 Kalorien, 0,6 Gramm Fett, 39 Gramm Kohlenhydrate, 1,8 Gramm Protein, 5 mg Natrium. Es ist also sicher für Ihre Ernährung.

Zubereitungszeit: 25 Minuten

Kochzeit: 5 Minuten

Benötigte Materialien:

• 150 ml Orangensaft
• 40 ml Zitronensaft
• 3 EL Palmzucker
• TL geriebene Orangenschale
• TL abgeriebene Zitronenschale
• 1 TL Vanilleextrakt
• 2 Tassen gewürfelte frische Ananas
• 2 Tassen geschnittene Erdbeeren
• 3 kleine geschälte Kiwis
• 3 Bananen in kleine Stücke geschnitten
• 2 geschälte Orangen
• 1 Tasse kernlose Trauben
• 2 Tassen Blaubeeren

Wie man ... macht:

1. Limettensaft, Zitrone, Palmzucker, geriebene Orangenschale und Zitrone in einen Topf geben. Dann bei mittlerer Hitze zum Kochen bringen.
2. Nach dem Kochen die Hitze reduzieren und etwa fünf Minuten warten, bis alle Zutaten leicht eingedickt sind.
3. Nachdem es etwas eingedickt ist, die Pfanne entfernen und den Vanilleextrakt bestreuen, dann gut mischen, beiseite stellen und warten, bis die Hitze weg ist.
4. Die Fruchtstücke von unten nach oben in eine große durchsichtige Schüssel geben, mit Ananas, Erdbeere, Kiwi, Banane, Orange, Traube und Heidelbeere darauf. Oder Sie können es zufällig nach Geschmack setzen.
5. Die abgekühlte Sauce über die Früchte gießen. Dann mit durchsichtigem Plastik abdecken und vor dem Servieren 3 bis 4 Stunden kühl stellen.

2. Obstsalat am Morgen

Obstsalat zum Frühstück, warum nicht? Ja, wenn Sie morgens keine Zeit haben, ein Frühstücksmenü zuzubereiten, kann Obstsalat eine Alternative sein. Dieses Obstsalat-Rezept ist nicht schwer und deckt garantiert deinen Kalorienbedarf am Morgen.

Der Grund, dieses Obstsalatrezept verwendet Äpfel und Bananen, die hohe Kohlenhydrate enthalten. Während Protein aus der Mayonnaise gewonnen werden kann, die Sie verwenden. Der Nährstoffgehalt pro Portion umfasst 232 Kalorien, 13 Gramm Fett (3 Gramm gesättigtes Fett), 4 mg Cholesterin, 74 mg Natrium, 30 Gramm Kohlenhydrate (23 Gramm Zucker und 3 Gramm Ballaststoffe) und 2 Gramm von Eiweiß.

Zubereitungszeit: 25 Minuten

Portionen: 6-8 Portionen

Benötigte Materialien:

• 310 ml Mandarinensaft
• 6 EL Mayonnaise
• 1 Tasse kernlose Trauben
• 2 kleine Äpfel, gewürfelt
• 2 kleine Bananen, in dünne Scheiben geschnitten
• 3 EL süße Kokosraspeln
• 3 EL gehackte Walnüsse
• Tasse Kirschen halbiert
• 4 EL Rosinen

Wie man ... macht:

1. Mandarinensaft und Mayonnaise in eine Schüssel geben.
2. Die Trauben, Äpfel, Bananen, Kokosnuss, Walnüsse, Kirschen und Rosinen in eine Schüssel geben und verrühren, um die Mayonnaise zu vermischen.

3. Rezept für cremige Frozen Fruit Cups

Keine Lust mehr auf den gleichen Obstsalat? Dieses Mal können Sie dem Obstsalatrezept, das zubereitet wird, ein kaltes Gefühl hinzufügen. Es ist also, als würde man Eis und Obstsalat essen. Es ist sicher der perfekte Snack für den Tag. Sie können es kaum erwarten, es zu versuchen? Hier sind die Schritte für ein Obstsalatrezept, die Sie tun müssen:

Zubereitungszeit: 15 Minuten

Portionen: 18 Portionen

Benötigte Materialien:

• 230 gr Frischkäse
• 115 gr Zucker
• 1 Tasse Kirschen
• 300 gr Mandarinen
• 230 gr Ananas
• 115 g gehackte Pekannüsse
• 230 gr Schlagsahne

Wie man ... macht:

1. Frischkäse und Zucker in eine Schüssel geben und schaumig schlagen.
2. Geben Sie einige der Kirschen in eine Schüssel, indem Sie Ananas, Pekannüsse und Kirschen zu der Frischkäsemischung geben.
3. Bereiten Sie eine Muffinform oder eine Alufolie in Form einer Muffinform vor.
4. Die Fruchtmischung nach Belieben in die Form geben und Schlagsahne darüber geben.
5. Kirschen oder Orangen als Garnitur darüber geben.
6. Legen Sie es in den Gefrierschrank. Sie müssen die Früchte 10 Minuten vor dem Servieren aus dem Gefrierschrank nehmen, damit sie nicht zu sehr einfrieren.

Eine Portion dieses Salats enthält 161 Kalorien, 13 Gramm Fett (5 Gramm gesättigtes Fett), 14 mg Cholesterin, 39 mg Natrium, 20 Gramm Kohlenhydrate (27 Gramm Zucker und 1 Gramm Ballaststoffe) und 1 Gramm von Eiweiß.

Also, welches Obstsalat-Rezept probierst du zuerst?