Die Nahrungsaufnahme ist das Wichtigste bei der Reparatur von Körperzellen, die bei Krankheit geschädigt sind, ganz zu schweigen von chronischer Müdigkeit (chronische Müdigkeit). Bei chronischer Müdigkeit braucht der Körper nicht nur Nahrung, die für einige Zeit Energie produziert, sondern muss auch in der Lage sein, Muskelzellen und das Gehirn zu regenerieren. Durch die richtige Ernährung erholt sich der Körper von selbst und kann wieder Energie produzieren.
Chronische Müdigkeit erkennen
Chronische Müdigkeit ist eine komplexe Krankheit und es kann schwierig sein, die zugrunde liegende Erkrankung zu bestimmen. Diese Möglichkeit wird durch eine Kombination von körperlichen und psychischen Gesundheitsstörungen ausgelöst, wie z. B. das Vorhandensein bestimmter Krankheiten und psychischer Stress bei einer Person. Im Allgemeinen nimmt die Müdigkeit zusammen mit Aktivitäten zu, die Energie oder Konzentration erfordern, aber Ruhe ist nicht sehr effektiv, um mit diesen Bedingungen fertig zu werden.
Abgesehen von Müdigkeit sind hier einige der Symptome, die bei chronischer Müdigkeit auftreten können:
- Schwierigkeiten, sich zu erinnern und sich zu konzentrieren.
- Halsschmerzen.
- Geschwollene Lymphknoten im Nacken oder in der Achselhöhle.
- Muskelschmerzen ohne ersichtlichen Grund.
- Schmerzen in den Gelenken ohne Schwellung.
- Kopfschmerzen.
- Immer noch müde nach dem Aufwachen aus dem Schlaf.
- Müdigkeit, die nach der Arbeit oder dem Training länger als 24 Stunden anhält.
Müdigkeit und die oben genannten Symptome können auch Verhaltensänderungen bei jemandem auslösen, der unter chronischer Müdigkeit leidet, wie Reizbarkeit, übermäßige Angstzustände und Depressionen.
Verbrauch, den der Körper bei chronischer Müdigkeit benötigt
Chronische Müdigkeit führt dazu, dass eine Person Einschränkungen bei Aktivitäten einschließlich des Trainings erfährt. Daher ist es notwendig, Lebensmittel zu sich zu nehmen, die dazu beitragen können, die Verfügbarkeit von Energie wiederherzustellen und Schäden am Körper mit der Anzahl der Kalorien entsprechend dem Aktivitätsniveau zu reparieren. Hier sind einige Tipps zum Umgang mit chronischer Müdigkeit durch Verbesserung des Konsumverhaltens:
1. Ausgewogene Ernährung und B-Vitamine
Eine der Ursachen für chronische Müdigkeit ist die unzureichende Zufuhr von B-Vitaminen über die tägliche Nahrung. B-Vitamine kommen in vielen Lebensmitteln vor und haben unterschiedliche Mengen, weshalb eine ausgewogene Ernährung mit einer Vielzahl von Lebensmitteln dazu beiträgt, den Bedarf an B-Vitaminen zu decken.
Nicht alle B-Vitamine sind gleich, hier sind einige der B-Vitamine, die für den Umgang mit chronischer Müdigkeit Priorität haben:
- Vitamin B6: hilft, Müdigkeit zu überwinden, indem es die Immunität stärkt, da chronische Müdigkeit durch eine Infektion im Körper verursacht werden kann. Vitamin B6 ist in grünem Gemüse wie Spinat, Bananen, Süßkartoffeln, Rindfleisch, Thunfisch und Lachs enthalten.
- Vitamin B12: erforderlich zur Herstellung von Komponenten Methyl für den Prozess der Immunität, des Stoffwechsels, der Ausscheidung von Toxinen zur Nervenfunktion. Ein Mangel an Vitamin B12 kann dazu führen, dass diese Prozesse gestört werden und verschiedene degenerative Krankheiten wie Krebs, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes verursachen, die chronische Müdigkeit auslösen können. Vitamin B12 kann aus fetthaltigen Fischfutter, tierischer Leber, Eiern und Milchprodukten gewonnen werden.
2. Verbrauch von Magnesium und Kalium
Sowohl Magnesium als auch Kalium können verschiedene Symptome chronischer Müdigkeit lindern, insbesondere Muskelerkrankungen.
Magnesium selbst ist nützlich, um das Energieniveau des Körpers zu erhöhen und auszugleichen Stimmung und Schmerzen reduzieren. Magnesium wird auch benötigt, um den Blutzuckerspiegel und den Blutdruck zu regulieren. Magnesiumreiche Nahrungsquellen sind Spinat, Kürbis, Mandeln, Avocado und Bananen. Während Kalium dazu dient, den Elektrolythaushalt im Körper zu regulieren.
Muskelkrämpfe sind ein wichtiges Zeichen für Kaliummangel. Decken Sie den Kaliumbedarf durch den Verzehr von Spinat, Kokoswasser, Bananen, Aprikosen und Pilzen.
3. Ausreichender Vitamin-D-Bedarf
Eine Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass Personen mit chronischer Müdigkeit zu niedrigen Vitamin-D-Spiegeln im Serum neigen. Schwäche und Muskelermüdung sind Anzeichen für einen Mangel an Vitamin D im Körper und der schlimmste Effekt ist, dass der Körper keine Mineralien aufnehmen kann, um die Knochengesundheit zu erhalten. Vitamin D kann leicht in verschiedenen fetthaltigen Lebensmitteln wie Eiern und fettem Fisch und Milchprodukten gefunden werden. Der Körper kann auch Vitamin D produzieren, wenn Sonnenlicht auf die Hautoberfläche trifft.
4. Verbessern Sie die Nahrungsaufnahme
Verarbeitete Lebensmittel liefern im Allgemeinen nicht die Vitamine und Mineralstoffe, die Sie brauchen, wenn Sie chronisch müde sind. Darüber hinaus sind verarbeitete Lebensmittel in der Regel reich an Kohlenhydraten und Kalorien. Reduzieren Sie daher den Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln und ersetzen Sie diese durch natürliche Lebensmittelzutaten wie Eier, Fleisch oder frischen Fisch. Um das Energiegleichgewicht aufrechtzuerhalten, decken Sie Ihren täglichen Energiebedarf mehr aus Ballaststoffen und Proteinen, da diese länger halten können als einfache Kohlenhydrate aus weißem Reis und Mehl.
5. Beginnen Sie bei Bedarf mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln
Die Angemessenheit der Ernährung wird stark von der Nahrungsaufnahme beeinflusst. Die Art der Nahrung, die weniger abwechslungsreich ist, und die zu kleine Menge kann den Nährstoffbedarf des Körpers nicht decken und kann durch verschiedene Faktoren beeinflusst werden. Wenden Sie sich an einen Arzt, um Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, wenn Sie Symptome einer chronischen Müdigkeit verspüren, und zwar in der richtigen Dosis, damit es Ihren Ernährungsbedarf decken kann. Nahrungsergänzungsmittel werden auch benötigt, um die Immunität wiederherzustellen, während Sie Medikamente einnehmen oder sich in der Genesung befinden.
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