Bei Stress ist es nicht ungewöhnlich, dass jemand Schwierigkeiten hat, sich zu konzentrieren und leicht zu vergessen. Stress, der sich in die Länge ziehen darf, kann jedoch einen schlimmeren Einfluss auf das Gehirn haben. Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab sogar, dass Stress die Form des Gehirns verändern und seine Funktion beeinträchtigen kann.
Der Zusammenhang zwischen Stress und Gehirnform
Stress löst eine Kettenreaktion im Gehirn aus. Bei Stress produziert der Körper mehr Cortisol. Dieses Hormon reguliert den Stoffwechsel, den Blutzucker, den Blutdruck und verschiedene andere Funktionen im Zusammenhang mit der Reaktion auf Stress.
Ein zu hoher Cortisolspiegel ist schlecht für das Gehirn. Dieses Hormon kann die Signalübertragung zwischen Zellen stören, Gehirnzellen abtöten und einen Bereich des Gehirns verkleinern, der als präfrontaler Kortex bezeichnet wird. Dies ist ein Bereich, der beim Gedächtnis und beim Lernen eine Rolle spielt.
Längerer Stress kann auch die Amygdala vergrößern, den Teil des Gehirns, der emotionale Reaktionen reguliert und aggressives Verhalten kontrolliert. Die Vergrößerung der Amygdala macht das Gehirn anfälliger für Stress.
In Übereinstimmung mit diesen Ergebnissen fand eine Gruppe von Forschern der Louisiana State University, USA, heraus, dass Stress die Form bestimmter Zellen im Gehirn verändern kann. Diese Studie wurde an Tiermodellen durchgeführt und ist jetzt veröffentlicht in Zeitschrift für Neurowissenschaften .
In der Studie konnte nur ein Stressor die Form von Astrozytenzellen im Gehirn verändern. Astrozyten sind Zellen, die die verbleibenden Chemikalien im Gehirn reinigen, nachdem sie zur Signalübertragung verwendet wurden.
Normale Astrozyten haben viele Verzweigungen zu anderen Gehirnzellen. Die Funktion dieses Zweigs besteht darin, bei der Übertragung von Signalen zwischen Zellen zu helfen. Stress führt jedoch dazu, dass die Astrozyten-Zweigzellen schrumpfen, sodass die Gehirnzellen keine Signale mehr senden können, wie sie sollten.
Darüber hinaus fanden sie noch etwas, das die Kommunikation zwischen Gehirnzellen stört. Bei Stress produziert der Körper das Hormon Noradrenalin. Es wurde festgestellt, dass dieses Hormon die Produktion eines speziellen Proteins im Gehirn namens GluA1 hemmt.
GluA1 ist ein wichtiges Protein, das für die Signalübertragung im Gehirn benötigt wird. Ohne GluA1 können Gehirnzellen nicht mit Astrozyten kommunizieren. Es wird auch angenommen, dass ein GluA1-Mangel das Risiko für die Alzheimer-Krankheit und eine Reihe von psychiatrischen Problemen erhöht.
Kann das von Stress betroffene Gehirn wieder normal werden?
Das Gehirn hat eine Fähigkeit namens Neuroplastizität. Diese Fähigkeit ermöglicht es dem Gehirn, zuvor gestörte Nervenbahnen zu rekonstruieren. Das Gehirn ist auch in der Lage, sich von den Auswirkungen einer Verletzung oder Krankheit zu erholen, sodass seine Funktion wieder normal wird.
Längerer Stress kann tatsächlich die Form und Struktur des Gehirns verändern. Der Schaden, den es anrichtet, kann sogar als ziemlich groß bezeichnet werden. Diese Veränderungen sind jedoch in der Regel nicht dauerhaft und können vom Gehirn noch rückgängig gemacht werden.
Die Dauer der Genesung wird sicherlich von mehreren Faktoren beeinflusst, insbesondere vom Alter. Die Gehirne junger Erwachsener erholen sich im Allgemeinen schneller. In der Zwischenzeit brauchen Menschen mittleren Alters und ältere Menschen länger, um die Nervenbahnen ihres Gehirns wiederzuerlangen.
Das bedeutet jedoch nicht, dass ältere Menschen nicht die gleichen Leistungen erhalten können. Es gibt Schritte, die Sie unternehmen können, um die Neuroplastizität des Gehirns zu erhöhen und die Auswirkungen von Stress zu reduzieren. Hier sind einige davon.
1. Sich aktiv bewegen
Körperliche Aktivität von mindestens 10 Minuten pro Tag löst die Produktion von Endorphinen aus. Dieses Hormon verursacht Glücksgefühle und steigert Stimmung und Konzentration. Nicht nur der Körper, auch das Gehirn wird zur Arbeit angeregt, wenn Sie sportlich aktiv sind.
2. Ernähre dich ausgewogen und nahrhaft
Ihr Gehirn braucht Energie und Nährstoffe, um optimal zu funktionieren. Erfüllen Sie diese Bedürfnisse, indem Sie komplexe Kohlenhydrate, Obst und Gemüse, die reich an Vitaminen und Mineralstoffen sind, und Lebensmittel konsumieren, die gut für das Gehirn sind.
3. Holen Sie sich genug Schlaf
Das Gehirn ist das Organ des Körpers, das am meisten arbeitet, und der Schlaf ist eine gute Gelegenheit, sich auszuruhen. Darüber hinaus kann Schlafmangel auch die Produktion von Cortisol erhöhen. Erfülle dein Ruhebedürfnis, indem du 7-8 Stunden am Tag schläfst.
4. Stress managen
Stress ist unvermeidbar. Sie können jedoch mit Stress umgehen, damit er die Form Ihres Gehirns nicht verändert oder andere Schäden anrichtet. Zu den Methoden, die häufig zur Stressbewältigung verwendet werden, gehören Meditation, Atemtechniken oder Ruhen.
5. Kontakte zu Freunden
Soziale Interaktionen erhöhen die Glückshormone und senken das Cortisol. Wenn Sie Kontakte knüpfen, kommunizieren, denken und lernen Sie auch. All dies ist nützlich für das Gehirn, das sich von Stress erholt.
Stress ist eine natürliche Sache im Leben. Stress ist nützlich, um die Wachsamkeit zu erhöhen, damit Sie wachsam sind, um Stresssituationen zu begegnen. Die Veränderungen, die in Zeiten von Stress auftreten, können Sie sogar produktiver machen.
Neuer Stress wird zu einem Problem, wenn er ständig auftritt, so dass er die Form oder Funktion des Körpers verändert, einschließlich dessen, was mit dem Gehirn passiert. Versuchen Sie, wenn möglich, Ihren Stress zu bewältigen, während Sie aktiv sind, nahrhafte Lebensmittel essen und Kontakte knüpfen.
