4 Rezepte für gesunde Magen-Snacks, die lecker und einfach zuzubereiten sind

Keine Hauptmahlzeit ist komplett ohne einen Snack oder Snack danach. Machen Sie keinen Fehler, es wird tatsächlich empfohlen, 2-mal täglich Snacks zu sich zu nehmen. Die beste Zeit für einen Snack ist zwischen Frühstück und Mittagessen sowie zwischen Mittag- und Abendessen. Manchmal ist diese Snack-Gewohnheit jedoch ziemlich schwer zu kontrollieren und sogar kontinuierlich. Keine Sorge, es gibt 4 gesunde Snack-Rezepte, die Sie länger satt machen. Irgendetwas?

Liste der sättigenden und gesunden Snack-Rezepte

Um zu viel Snacks zu vermeiden, probieren Sie eines der folgenden supersättigenden Snack-Rezepte. Diese Lebensmittelliste hilft garantiert, Ihren Appetit unter Kontrolle zu halten.

1. Rosinenplätzchen

Von der LiveScience-Seite berichtet, zeigte eine Studie, dass Kinder, die Rosinen aßen, mit weniger Kalorien zufriedener waren als Kinder, die Schokoladenstückchen oder Kekse aßen.

Rosinen gehören zu den gesunden Snacks, die wenig Protein, Fett, Natrium und Cholesterin enthalten. Rosinen enthalten auch eine Quelle für Mineralien wie Kalium, Mangan und Kupfer, die der Körper benötigt. Sogar Rosinen enthalten 2 Gramm Ballaststoffe, die gut gegen Verstopfung (schwerer Stuhlgang) sind.

Nährwert: 91 Kalorien; 1 Gramm Protein; 3 Gramm Fett; 14 Gramm Kohlenhydrate

Werkzeuge und Materialien:

• 250 Gramm weißes Weizenmehl
• 1 EL Backpulver
• 1 EL Zimtpulver
• TL Salz
• 150 Gramm brauner Zucker
• 6 EL ungesalzene Butter
• 1 Ei
• 1 TL Vanille
• 250 Gramm Haferflocken
• 100 Gramm Rosinen
• 1 Stück Pfanne
• Kochspray

Wie man ... macht:

1. Den Backofen auf 176 Grad Celsius vorheizen. Sprühen Sie die Pfanne mit Kochspray ein.
2. Nehmen Sie eine mittelgroße Schüssel und fügen Sie dann Mehl, Backpulver, Zimt und Salz hinzu. Gut mischen.
3. Nehmen Sie eine große Schüssel und fügen Sie dann Zucker, Butter, Eier und Vanille hinzu. Schlagen, bis glatt.
4. Alle Zutaten in einer mittelgroßen Schüssel in den Teig in einer großen Schüssel geben, dann Mehl, Haferflocken und Rosinen hinzufügen. Rühren, bis alles gleichmäßig vermischt ist.
5. Drucken Sie 12 Kekse auf ein Backblech. Dann 12-14 Minuten goldbraun backen.
6. Wenn alles fertig ist, lassen Sie die Kekse abkühlen, bevor Sie sie in das Glas geben.
7. Rosinenkekse sind servierfertig.

2. Gegrillter Edamame

Dieser eine Snack enthält 14 Gramm Protein und 7 Gramm Ballaststoffe, die Sie länger satt halten. Außerdem bedeutet geröstetes Edamame, dass es ohne die Verwendung von Speiseöl verarbeitet wird, sodass es für Sie gesünder ist.

Nährwert: 75 Kalorien; 6,7 Gramm Protein; 4,1 Gramm Fett; 5 Gramm Kohlenhydrate

Werkzeuge und Materialien:

• 500 Gramm Edamame
• TL Salz
• TL Pfeffer
• 1½ TL Olivenöl
• Kochspray

Wie man ... macht:

• Den Backofen auf 200 Grad Celsius vorheizen.
• Edamame, Salz, Pfeffer und Olivenöl vermischen. Gut mischen.
• Die Pfanne mit Kochspray einsprühen, dann das Edamame auf dem Backblech 50-60 Minuten goldbraun backen.
• Wenn alles durchgegart ist, lassen Sie das geröstete Edamame abkühlen, bevor Sie es in das Glas geben.
• Gebackenes Edamame ist servierfertig.

3. Sellerie-Erdnussbutter

Ein gesundes Snackrezept, das Sie kopieren können, ist das Erdnussbutter-Sellerie-Menü. Diese Snack-Kreation mit Erdnussbutter kann Ihren Magen länger satt machen. Der Grund dafür, dass Erdnussbutter Ballaststoffe und essentielle Nährstoffe enthält, die den Magen voll fühlen lassen.

Nährwert: 96 Kalorien

Werkzeuge und Materialien:

• Eine mittelgroße Selleriestange
• genug Erdnussbutter

Wie man ... macht:

1. Nimm die Selleriestange und schneide sie dann in zwei Hälften. Leeren Sie die Mitte des Selleries.
2. Erdnussbutter nach Belieben in der Mitte des Selleries verteilen.
3. Erdnussbutter-Sellerie ist bereit zum Genießen.

4. Popcorn mit Parmesankäse

Müde von dem gleichen salzigen Popcorn? Versuchen Sie, Popcorn mit Parmesan zu machen. Ein Hauch von Parmesankäse auf Popcorn kann den Ballaststoffgehalt erhöhen, sodass Sie länger satt bleiben.

Das Naschen von Popcorn zwischen den Mahlzeiten kann Sie davor bewahren, von anderen süßen und fettigen Speisen in Versuchung geführt zu werden. Aus diesem Grund kann Popcorn eines der gesunden Snackrezepte sein, die Sie ausprobieren sollten.

Nährwert: 73 Kalorien; 2 Gramm Protein; 4 Gramm Fett; 7 Gramm Kohlenhydrate

Werkzeuge und Materialien:

• 3 EL ungesalzene Butter
• 2 Knoblauchzehen, fein gehackt
• 2 EL Olivenöl
• 230 Gramm Popcornkerne
• 100 Gramm Parmesankäse
• TL Salz

Wie man ... macht:

1. Die Butter in einem Topf bei mittlerer Hitze schmelzen.
2. Fügen Sie den Knoblauch hinzu und kochen Sie für eine Minute. Herausnehmen und beiseite stellen.
3. Das Olivenöl in einem großen Topf bei starker Hitze erhitzen. Wenn das Öl heiß genug ist, die Popcornkerne hinzufügen und mit einem Deckel abdecken.
4. Warten Sie eine Minute und schütteln Sie dann die Pfanne über der Hitze, bis Sie Popcorn knallen hören.
5. Stellen Sie die Pfanne über die Hitze und schütteln Sie die Pfanne erneut, bis das Popcorn nachlässt, etwa 5 Minuten.
6. Gib das Popcorn in eine Schüssel. Mit Knoblauch, Salz und Parmesan bestreuen.
7. Parmesan-Popcorn ist servierfertig.