Soziale Phobie, auch bekannt als soziale Angststörung, ist die unvernünftige Angst einer Person, mit anderen Menschen zu interagieren. Aber die Angst hier ist nicht nur Schüchternheit beim Kennenlernen oder Lampenfieber, wenn er für eine Büroprojektpräsentation in der Öffentlichkeit stehen muss. Ihre Angst, sich selbst in Verlegenheit zu bringen, ist so stark und überwältigend, dass Sie jede Situation, die diese Angst auslösen könnte, vollständig vermeiden. Soziale Phobie verursacht auch eine Reihe von körperlichen Reaktionen, die belastend sein können.
Angststörungen treten oft erstmals in der Kindheit oder frühen Adoleszenz auf und neigen dazu, sich mit zunehmendem Alter zu verbessern. Aber für manche Menschen kann die Phobie ein Leben lang bestehen bleiben und ihr soziales Leben verwüsten. Personen mit sozialer Angststörung oder sozialer Phobie können sehr eingeschränkte soziale oder romantische Beziehungen haben. Diese überwältigende Angst davor, beurteilt und negativ gesehen zu werden, kann dazu führen, dass sie sich hilflos, einsam, isoliert und sogar deprimiert fühlen.
Soziale Angst ist eine von Medizinern offiziell anerkannte psychiatrische Störung. Dies sollte nicht ignoriert werden, da soziale Angst die täglichen Aktivitäten stark beeinträchtigt. Wenn Sie oder eine Ihnen nahestehende Person unter sozialer Angst leidet, finden Sie hier einige Tipps, die Ihnen helfen können, soziale Phobie zu überwinden.
Tipps und Tricks zur Überwindung der Symptome einer sozialen Phobie
1. Identifizieren Sie, welche Auslöser Sie ängstlich machen
Wenn Sie unter sozialer Angst leiden, müssen Sie vor allem herausfinden, welche Situationen Sie ängstlich machen. Ist es ein Einzelgespräch in einem geschlossenen Raum oder einfach nur in einem offenen Raum mit vielen Menschen?
Jeder, der unter sozialer Angst leidet, hat unterschiedliche Auslöser für soziale Situationen, die ihn ängstlich machen, und die körperlichen Symptome, die durch das Erleben von Angst verursacht werden, werden unterschiedlich sein. Daher ist es sehr wichtig zu wissen, welche Situationen Sie ängstlich machen, um Ihnen den Umgang mit der Situation zu erleichtern.
2, Lernen Sie, sich zu entspannen
Wenn Sie sich ängstlich fühlen, fühlen Sie sich mit Ihrer Umgebung oder Ihrer Anwesenheit unwohl. Und eine Möglichkeit, mit körperlichen Symptomen umzugehen, wenn Sie ängstlich sind, besteht darin, zu lernen, sich durch langsame Atemzüge zu entspannen. Was Sie wissen sollten, ist, dass langsames Atmen nicht dazu dient, Angstgefühle zu lindern – denn Angst ist eine natürliche Sache, die jeder erlebt. Das langsame Einatmen wird durchgeführt, um Ihnen den Umgang mit Angstzuständen zu erleichtern, denn wenn Sie ängstlich sind, wird Ihr Atem schneller als gewöhnlich sein. Als Folge davon werden Sie sich schwindelig fühlen und Ihre Angst wird zunehmen.
3. Ändere deine Denkweise
Angst kann durch den Verstand entstehen. Menschen, die Angst haben, denken oft, dass ihre Existenz unerwünscht ist und dass sie von ihrer Umgebung negativ angesehen werden. Tatsächlich sind diese Gedanken nicht unbedingt wahr – normalerweise sind es nur Ängste, die ohne Grund auftauchen. Daher besteht eine Möglichkeit, soziale Ängste zu überwinden, darin, die Art und Weise, wie Sie über die Umwelt denken, zu ändern – denn wovor Sie Angst haben, ist nur eine Annahme. Konzentriere dich auf die Menschen um dich herum und nicht auf deine Gedanken, die dich tatsächlich ängstlich machen können.
4. Versuche nicht auszuweichen
Zwingen Sie sich zu Aktivitäten, die Sie ängstlich machen und oft vermeiden. Auch wenn es schwierig ist, müssen Sie es dennoch tun, denn Vermeidung ist kein Ausweg aus der Angst, mit der Sie konfrontiert sind. Darüber hinaus wird das Vermeiden von Ängsten nur Ihre Ängste vergrößern und Ihnen das Gefühl geben, dass das, was Sie denken, richtig ist – aber das ist es nicht. Zwingen Sie sich daher, sich dem zu stellen, wovor Sie Angst haben. Gewöhnen Sie sich an, dies immer wieder zu tun, denn je mehr Sie sich diesen Situationen stellen, desto mehr werden Sie sich daran gewöhnen, Ihre Angst verringern und Sie selbstbewusster machen.
5. Übe, dich daran zu gewöhnen
Eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun müssen, um mit Angst umzugehen, ist Übung. Natürlich ist die Überwindung sozialer Ängste nicht einfach und erfordert harte Arbeit. Um soziale Ängste wirklich zu überwinden, müssen Sie die oben genannten Tipps befolgen und es sich zur Gewohnheit machen.
6. Seien Sie geduldig
Sie müssen geduldig sein, denn Gewohnheiten zu ändern ist nicht einfach, auch bei der Beseitigung sozialer Ängste. Der Umgang mit sozialen Ängsten ist ein lebenslanger Lernprozess, da Sie immer neuen Umgebungen ausgesetzt sind. Es ist normal, Angstgefühle zu haben, aber Sie müssen darüber hinwegkommen, oder Sie bleiben für immer in der Phobie gefangen, und sie kann Ihre Aktivitäten/Karriere beeinträchtigen.
