Wenn Sie morgens den Alarmton hören, fühlen Sie sich gestört. Druckknopf dösen oder Aufschieben ist etwas, das Sie fast sicher morgens tun, um etwas mehr Schlaf zu bekommen, auch wenn es nur für ein paar Minuten ist. Auch wenn es trivial erscheint, entpuppt es sich als Gewohnheit dösen Alarme können die Gesundheit beeinträchtigen, wissen Sie!
Warum schlagen so viele Leute den Schlummeralarm?
Es gibt einen wissenschaftlichen Grund, warum es so schwer für dich ist aufzuwachen und dich schließlich dazu zu entschließen, dich zu unterdrücken dösen auf Ihrem Wecker.
Der Körper verfügt über mehrere Mechanismen, damit Sie morgens aufwachen und sich dann bewegen können. Eine davon ist die Erwärmung Ihrer Körperkerntemperatur, damit Sie sich wacher und weniger schläfrig fühlen. Dieser Zustand beginnt etwa 2 Stunden bevor sich der Körper bereit fühlt aufzuwachen.
Wenn Sie nicht genug schlafen, fühlt sich das Bett sehr bequem an. Das Aufstehen war sehr schwer. Grundsätzlich hat der Körper einen Schlafzyklus, der ständig zwischen Non-REM-Schlaf und REM-Schlaf wechselt.
REM selbst ist schnelle Augenbewegung, das istwenn Sie ganz fest einschlafen, Ihr Gehirn aber aktiv arbeitet. Deshalb treten in dieser Schlafphase meist Träume, Delirium oder Schlafwandeln auf.
In der Nicht-REM-Schlafphase bereitet sich das Gehirn auf die Ruhe vor. Non-REM wird immer noch in drei Phasen unterteilt, nämlich Hühnerschlaf (halbbewusst), vor dem Tiefschlaf und Tiefschlaf (sehr tiefer Schlaf).
Nun, wenn der Wecker klingelt, während Sie sich in einer sehr tiefen Nicht-REM-Phase befinden, wird es Ihnen noch schwerer fallen, aufzuwachen. Sie können sich sogar benommen, mürrisch und unwohl fühlen.
Drücke den Knopf dösen Wecker können dazu führen, dass du spät aufwachst
Der Körper braucht einige Zeit, um sich darauf vorzubereiten, aus dem Schlaf aufzuwachen, also den Schlafzyklus zu unterbrechen. Je länger Sie das Aufstehen hinauszögern, desto mehr wird Ihr Körper denken: "Autsch, dieser Wecker ist schief gelaufen und ich denke, ich kann wieder einschlafen." Schließlich werden Sie ganz einfach die Option auswählen dösen oder ignorieren Sie den Ton Ihres Alarms überhaupt.
Nach dem Drücken der Taste dösen Wecker und schläft erneut, dann wiederholt der Körper diesen Schlafzyklus von vorne.
Ein paar Minuten später ertönt der Alarm erneut und Sie werden sehr überrascht sein. Dies ist nicht Ihre natürliche Reaktion auf das Aufstehen. Dieser Schock und diese Reizbarkeit werden laut der Zeitschrift als Schlafträgheit bezeichnet Bewertungen zur Schlafmedizin.
Schlafträgheit ist das Gefühl von Reizbarkeit, Überraschung und Orientierung, das auftritt, wenn Sie aus einem sehr tiefen Schlaf aufwachen.
Wenn Sie es dann immer wieder aufschieben, wird der Körper mehr mit Ihrem Schlafzyklus verwirrt sein. Als Ergebnis gibt diese Angewohnheit dem Körper das Gefühl, frei zu sein, um für alles zu schlafen.
Tatsächlich sind einige Leute gerade 2-4 Stunden nach der ursprünglichen Weckzeit aufgewacht. Weil der Körper nicht weiß, wann er aufwachen und wann er schlafen soll.
Neben dem Verschlafen, was sind die Auswirkungen oft? dösen Alarm?
Verzögern Sie oft das Aufwachen, können Sie verschlafen. Der schlechte Effekt ist jedoch nicht nur das. Es können einige andere Nebenwirkungen auftreten, wie zum Beispiel:
1. Der Körper ist nicht frisch, wenn Sie aufwachen
Wenn Sie schlafen-wachen-schlafen-wachen, um den Wecker auszuschalten, können Sie weniger erholt aufwachen. Das hat mit Hormonen im Körper zu tun.
Wenn der Körper aufwacht, sinkt wissenschaftlich das Schlafhormon Melatonin, während das Hormon Cortisol als energetisierendes Hormon ansteigt. Diese Regulierung kann aufgrund der Zusammenarbeit zwischen Chemikalien im Gehirn erfolgen, nämlich Serotonin, Dopamin und Adrenalin.
Nun, wenn jemand das Aufwachen verzögert, indem er die Weckzeit verzögert, wird das Gehirn verwirrt sein, wann die Zeit zum Wechseln von Wachen und Schlafen sein sollte.
Dadurch wird der Körper nicht von der Regulierung des Hormons Cortisol angetrieben, welches optimal ansteigen sollte. Der Effekt von frisch oder aufgeregt beim Aufwachen ist geringer als er sein sollte.
2. Ihre Schlafqualität ist reduziert
Der Zweck des Schlafs besteht darin, dem Körper nach den täglichen Aktivitäten eine optimale Erholung zu bieten. Damit der Körper morgen frischer und energiegeladener ist.
Wenn Sie jedoch schlafen-wachen-schlafen-wachen, um zu drücken dösen Alarm, Ihr Körper ruht nicht wirklich. Ihre Ruhezeit ist in Stücke geschnitten, so dass die Erholung Ihres Körpers nicht so optimal ist wie bei Menschen, die gut schlafen und sofort aufwachen, wenn es Zeit ist.
3. Unterbrechen Sie die Morgenroutine
Häufige Verzögerungen beim Aufwachen können auch die morgendlichen Routinen beeinträchtigen, z. B. den morgendlichen Stuhlgang. Vor allem für manche Menschen, die jeden Morgen einen Zyklus haben, gehen immer Defäkationen.
Idealerweise löst dies beim Aufwachen Muskelbewegungen im Verdauungssystem aus, um die Nahrung aktiver aus dem Körper zu transportieren.
Wenn Sie jedoch das Aufwachen hinauszögern, indem Sie wieder einschlafen und wieder einschlafen, erhält Ihr Körper nicht das Signal, die Muskelbewegungen des Verdauungssystems auszulösen, um aktiver zu werden, dies verschiebt den Rest der Nahrung aus dem Körper. Infolgedessen kann es Ihren Darmzyklus verändern.
Wie stehst du sofort auf?
Damit Sie nicht mehr auf die Schlummertaste Ihres Weckers drücken und rechtzeitig aufwachen, befolgen Sie diese Tipps.
1. Konzentrieren Sie sich auf das Ziel
Denken Sie daran, was Ihr Ziel ist, früh aufzustehen. Du hast dich zum Beispiel mit deinen Freunden für ein morgendliches Workout verabredet oder möchtest heute als Erster zur Arbeit kommen. Benennen Sie Ihren Handy-Alarm nach Ihrem Zweck, damit Sie ihn sich leicht merken können.
2. Stellen Sie Ihren Wecker oder Ihr Handy nicht neben Ihr Bett
Wenn die Alarmposition zu nahe ist, ist es zu einfach, die Taste zu drücken dösen Alarm. Alles was Sie tun müssen, ist Ihre Hand ein wenig zu bewegen und dann den Knopf zu drücken.
Stellen Sie den Wecker stattdessen an einem weiter entfernten Ort auf, sodass Sie ein paar Schritte gehen müssen. Auf diese Weise müssen Sie aus dem Bett aufstehen, um es zu drücken. Wählen Sie dann einen Alarmton mit einer leisen statt einer lauten Melodie, da dies Sie erschrecken kann.
3. Früh ins Bett gehen
Wenn Sie sich nicht davon abhalten können, wieder einzuschlafen, kann es dennoch sein, dass Sie unter Schlafmangel leiden. Versuchen Sie, 30 Minuten vor Ihrer üblichen Schlafenszeit ins Bett zu gehen. Auf diese Weise können Sie dem Aufwachen beim Auslösen des Weckers besser widerstehen.
Stellen Sie den Wecker zu früh, d.h. während Sie sich noch in einer Tiefschlafphase befinden, wird es schwierig, Ihren Körper zu wecken. Deshalb ist es am effektivsten, einen Wecker zu stellen, wenn der Körper wirklich bereit ist, aufzuwachen.
4. Lass die Sonne rein
Sonneneinstrahlung kann dazu führen, dass die biologische Uhr Ihres Körpers (zirkadianer Rhythmus) aufwacht und Sie sich energetisiert fühlen. Öffnen Sie morgens die Vorhänge etwas früher. Oder wenn kein Fenster vorhanden ist, schalten Sie sofort das Licht ein oder öffnen Sie die Schlafzimmertür.
