Trockene Augen können durch eine Vielzahl von Dingen verursacht werden, von hormonellen Veränderungen bis hin zur Verwendung einiger Kosmetika. Es gibt viele Möglichkeiten, mit trockenen Augen umzugehen. Eine davon ist der Verzehr von Lebensmitteln, die bestimmte Vitamine und Nährstoffe enthalten. Welche Nährstoffe können dann gegen trockene Augen helfen?
Die beste Ernährung für trockene Augen
Trockene Augen sind gekennzeichnet durch Juckreiz, Rötung der Augen, Schleim in der Augenpartie, müde Augen und verschwommenes Sehen.
Sie können diesen Zustand des trockenen Auges überwinden, indem Sie Ihre Ernährungsgewohnheiten mit Lebensmitteln ändern, die einige der folgenden Vitamine und Nährstoffe enthalten.
1. Vitamin A
Trockene Augen können mit einem Vitamin-A-Mangel in Verbindung gebracht werden Dieser Mangel an Vitamin A tritt am häufigsten auf, wenn nicht ausreichend Vitamin-A-Quellen aufgenommen werden.
Grundsätzlich spielt Vitamin A eine wichtige Rolle bei der Erhaltung der Augengesundheit, damit es nicht austrocknet. Der Bedarf an Vitamin A, der an einem Tag gedeckt werden sollte, beträgt etwa 600 mcg.
Entspannen Sie sich, Sie müssen keine Vitamin-A-Ergänzungen einnehmen, wenn Ihre Aufnahme als ausreichend erachtet wird, um den Bedarf an Vitamin A zu decken. Sie können sich auf verschiedene Arten von Lebensmitteln verlassen, die Vitamin A enthalten, wie Eier, Milch, Brokkoli, Karotten, verschiedene Arten von grünem Blattgemüse und Obst.
2. Vitamin D
Eine neue Studie hat bewiesen, dass Vitamin-D-Mangel mit trockenen Augen verbunden ist. Vitamin D wird mit trockenen Augen in Verbindung gebracht, da es eine Rolle bei der Vorbeugung von Entzündungen oder Infektionen spielt.
Die Forschung zeigt, dass diese Art von fettlöslichem Vitamin Trockenheit der Augen verhindern kann, indem sie die Tränenproduktion anregt und eine Augenentzündung verhindert.
Der Bedarf an Vitamin D, den Sie an einem Tag decken müssen, beträgt bis zu 20 mcg. Sie müssen keine Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, wenn Sie Lebensmittel mit hohem Vitamin-D-Gehalt wie Milch, Rindfleisch, Hühnchen essen. Darüber hinaus können Sie auch Vitamin D erhalten, wenn Sie Sonnenlicht ausgesetzt sind.
3. Omega-3
Diese guten Fettsäuren sind nicht nur gesund für Ihr Herz, sondern auch für Ihre trockenen Augen. Die American Academy of Ophthalmology gibt an, dass trockene Augen auch durch einen Mangel an Omega-3-Zufuhr in der Nahrung verursacht werden können.
Mehrere Studien haben auch bewiesen, dass Omega 3 trockene Augen verhindern und behandeln kann. In einer Studie wurde erwähnt, ob Omega 3 die Flüssigkeitszirkulation im Auge unterstützt, damit die Augen nicht aufgrund von Flüssigkeitsmangel austrocknen.
Laut der US-amerikanischen Food and Drug Administration sollte der Verzehr von Omega-3-Fettsäuren – ob aus Lebensmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln – 3 Gramm pro Tag nicht überschreiten. Lebensmittel, die Omega-3-Fettsäuren enthalten, nämlich eine Vielzahl von Meeresfischen wie Sardinen, Thunfisch und Lachs.
