Gewichtheben ( Gewichtheben ) ist ein allgemeiner Begriff für eine Art von Ausdauertraining, mit dem eine Methode zum Heben schwerer Gewichte beschrieben wird.
Viele Menschen, insbesondere Frauen, haben immer noch Zweifel an den Vorteilen des Gewichthebens. Dies basiert auf dem Mythos, dass Frauen, die Gewichtheben machen, große Muskeln haben wie Männer.
Stimmt es, dass das Heben von Gewichten Frauen so stämmig macht?
Krafttraining bietet Frauen eine Reihe von Vorteilen, darunter Gewichtsverlust, Fettverbrennung, Steigerung der Muskelmasse und Bekämpfung von Osteoporose. Wir müssen wissen, dass der Muskelaufbau bei Frauen nur ihr weibliches Aussehen betont. Frauen haben keine Muskeln wie Männer. Frauen werden nicht „männlich“ sein, wenn sie mit Gewichten trainieren, denn Frauen haben nicht die muskelaufbauenden Hormone wie Männer, es sei denn, sie erhalten Hormon-Booster wie anabole Steroide.
Laut Alexandra Rohloff haben Männer und Frauen in ihrer wissenschaftlichen Arbeit über Frauen und Krafttraining den Wunsch, Muskeln zu straffen. Allerdings hat jeder eine andere Meinung. Frauen denken vielleicht, dass Muskeln nichts mit Gewicht und Körperform zu tun haben, während Männer glauben, dass sie stark verwandt sind. Frauen versuchen normalerweise verschiedene Wege, um schlanker zu werden, während Männer einen starken Wunsch haben, ihre Muskelmasse und ihr Gewicht zu erhöhen. In der männlichen Kultur ist die Steigerung der Muskelmasse das Erstrebenswerteste, während sich Frauen unter Druck gesetzt fühlen, Gewicht zuzunehmen und Muskelmasse aufzubauen.
Bild über den Körper, den Frauen für sehr verwirrend und sinnlos halten, wie können wir Muskelmasse aufbauen, aber auch abnehmen? Die Essenz der Steigerung der Muskelmasse besteht darin, die Fettmenge im Körper zu reduzieren, und nicht, Gewicht zu verlieren.
Vorteile des Hebens von Gewichten
1. Fett um 40% reduziert
Wenn Sie der Meinung sind, dass Cardio der Schlüssel zum Verlust von Bauchfett ist, werfen Sie einen Blick auf die Ergebnisse einer Penn State-Studie, in der der Fettabbau einer Person untersucht wurde, indem die Personen nach Art des Trainings in 3 Gruppen unterteilt wurden: Personen, die keinen Sport trieben, Menschen, die nur Sport treiben, Aerobic und Menschen, die Aerobic machen, während sie Gewichte heben. Die Gruppe, die Aerobic und Gewichtheben machte, verlor bis zu 9,5 kg Fett, aber die Gewichtheber verloren 3 kg mehr Fett als diejenigen, die keine Gewichte heben. Wieso den? Denn Gewichtheber verlieren nur Fett, während andere Fett und Muskeln verlieren.
Eine andere Studie mit Menschen, die eine Diät machten, aber keine Gewichte hoben, zeigte, dass 75 % des verlorenen Körpergewichts Fett und 25 % Muskel waren. Muskelabbau kann zu Gewichtsverlust führen, hat aber keinen Einfluss auf Ihr Aussehen. Darüber hinaus wird das Risiko für die Rückführung von Fett in den Körper größer.
2. Verbrenne mehr Kalorien
Das Heben von Gewichten erhöht den Kalorienverbrauch, da Ihre Muskeln nach dem Training viel Energie benötigen, um ihre Ballaststoffe zu reparieren. Tatsächlich fanden die Forscher heraus, dass das Heben von Gewichten den Stoffwechsel im Körper sogar noch 39 Stunden danach erhöhte.
3. Stress überwinden
Wenn Sie beim Gewichtheben den Schweiß ablassen, können Sie das Leben ohne Stress genießen. Wissenschaftler sagen, dass Menschen, die regelmäßig Sport treiben, niedrigere Stresshormone aufweisen als Menschen, die keinen Sport treiben. Andere Studien haben gezeigt, dass es Menschen mit der meisten Muskelmasse nach einer Stresssituation leichter fällt, ihren Blutdruck wieder in den ursprünglichen Zustand zu bringen.
4. Knochenstärke aufbauen
Mit zunehmendem Alter wird die Knochenmasse langsam erodieren. Dies kann Ihre Chancen erhöhen, eines Tages aufgrund von schwachen Knochen eine Fraktur zu erleiden. Eine Studie ergab, dass nach 16 Wochen Ausdauertraining wie Gewichtheben die Hüftknochendichte und das Knochenwachstum um 19% zunahmen.
5. Beschleunigen Sie die Körperbildung
Der Begriff Cardio sollte sich nicht nur um aerobes Training drehen. Eine Studie ergab, dass eine Reihe von Krafttrainingsübungen Ihre Herzfrequenz um 15 Schläge pro Minute mehr erhöhen kann als Laufen. Dieses Krafttraining kann die Muskeln stärken und viele kardiovaskuläre Vorteile bieten, ähnlich wie Aerobic-Übungen.
6. Gesundes Herz
Forscher der University of Michigan fanden heraus, dass Menschen, die zwei Monate lang drei Krafttrainingseinheiten pro Woche machten, ihren diastolischen Blutdruck (die niedrigste Druckzahl) um durchschnittlich 8 Punkte senkten. Dies reicht aus, um das Schlaganfallrisiko um 40 % und die Wahrscheinlichkeit eines Herzinfarkts um 15 % zu senken.
7. Steigern Sie die Produktivität bei der Arbeit
Die Forscher fanden heraus, dass Arbeiter, die Sport trieben, eine um 15 % höhere Produktivitätsrate hatten als diejenigen, die dies nicht taten. In Ihrer täglichen Arbeit können Sie die Arbeit theoretisch in 8 Stunden erledigen, während andere sie in 9 Stunden 12 Minuten erledigen. Oder, wenn Sie 9 Stunden arbeiten, wird mehr Arbeit geleistet, damit Sie Stress abbauen und mit Ihrer Arbeit zufriedener sind.
8. Lebensdauer verlängern
Forscher Universität von South Carolina besagt, dass die Gesamtkörperkraft das Risiko des Todes an Herzkrankheiten und Krebs verringern kann. Ähnlich laut anderen Wissenschaftlern, die erklärten, dass ein starker Körper im mittleren Alter mit einem außergewöhnlichen Überleben verbunden ist, das als ein Leben im Alter von 85 Jahren definiert ist, ohne besondere Krankheiten zu haben.
9. Intelligenz verbessern
Muskeln können Körper und Geist stärken. Brasilianische Forscher fanden heraus, dass eine Trainingsserie von Gewichthebern für 6 Monate die kognitive Funktion verbessern kann. Tatsächlich führten Schwitzsitzungen zu Verbesserungen des Kurz- und Langzeitgedächtnisses, verbesserten verbalen Argumenten sowie der Konzentrationsdauer einer Person.
