Kinder brauchen mehr Ruhe als Erwachsene. Die ideale Ruhezeit, die ein Kind braucht, variiert je nach Alter und Entwicklungsstand. Ruhe für Kinder ist nicht nur nützlich, um Energie wiederherzustellen, sondern spielt auch eine wichtige Rolle für den Wachstums- und Entwicklungsprozess des Kindes. Ausreichende Zeit zum Ausruhen reicht jedoch nicht aus. Auch die Ruhezeiten der Kinder müssen qualitativ hochwertig sein, damit der Nutzen optimal ist. Was getan werden muss?
Die Rolle der Ruhe für die kindliche Entwicklung
Egal wie aktiv ein Kind in seiner Wachstumsphase ist, es braucht definitiv jeden Tag eine Pause. Für Erwachsene ist Ruhe wie Schlaf ein routinemäßiger Teil eines Lebensstils, der einen gesunden Körper erhält. Fehlt es an Ruhe, sind Erwachsene nicht nur gesundheitlich gefährdet, sondern haben auch Konzentrationsschwierigkeiten bei der Arbeit, vergessen oft und sind anfällig für Dauerstress.
Wie bei Kindern führt ein Mangel an Ruhe zu einem erhöhten Blutdruck, dem Risiko von Fettleibigkeit und Depressionen. Für die kindliche Entwicklung ist es jedoch genauso wichtig, einen guten Schlaf zu bekommen, wie die Ernährungsbedürfnisse des Körpers zu decken.
Laut Dr. Rachel Dawkins, Kinderärztin am Johns Hopskins Children Hospital, entwickeln Kinder, wenn sie jeden Tag genug Ruhe bekommen, eine schnellere Entwicklung ihrer kognitiven Fähigkeiten wie Denken, Gedächtnis und Konzentration.
Die Vorteile von Ruhe für Kinder, insbesondere Schlaf, wurden auch in einer Studie gezeigt, die über einen Zeitraum von 1 Jahr in der Zeitschrift durchgeführt wurde Molekulare Psychiatrie. Kinder (9-11 Jahre), die jeden Tag länger schliefen, zeigten höhere kognitive Werte. Der kognitive Wert wird aus dem Volumen des Bereichs in der Gehirnstruktur des Kindes bestimmt, das durch das Lesen des Werkzeugs erhalten wird.
Die Gruppe der Kinder, die kürzer schliefen, zeigte kleinere Volumenwerte um den präfrontalen Bereich, den Teil des Vorderhirns, der das Gedächtnis und die emotionale Kontrolle reguliert.
Die Studie fand auch die langfristigen Auswirkungen kürzerer Schlafzeiten auf die emotionale Entwicklung von Kindern heraus. Je kürzer die Schlafstunden sind, desto anfälliger sind Kinder für psychische Störungen. Nicht selten wird das Verhalten von Kindern hyperaktiver und hat Schwierigkeiten, sich in ein soziales Umfeld einzuordnen.
Ideale Pausenzeit für Kinder
Jedes Kind braucht je nach Alter jeden Tag eine andere Pause. Wie die Sleep Foundation für Kinder im Alter von 3-12 Jahren berichtet, brauchen Kleinkinder die längste Schlafdauer, die 11-13 Stunden pro Tag beträgt. In der Zwischenzeit beträgt die Ruhezeit für Kinder im Alter von 6-12 Jahren 10 Stunden Schlaf.
Neben der nächtlichen Schlafdauer des Kindes können die Kinder ihr Ruhebedürfnis auch durch Nickerchen und Entspannungsaktivitäten befriedigen. Da das Ruhebedürfnis bei Kindern tendenziell höher ist als bei Erwachsenen, dürfen Kinder ihre Schlafzeiten tatsächlich mit Nickerchen aufteilen.
Laut Kids Health machen Kinder idealerweise zwischen 2-3 Stunden ein Nickerchen, um sich an die Schlafzeiten in der Nacht anzupassen, damit der nächtliche Schlafrhythmus nicht gestört wird.
So verbessern Sie die Ruhezeit Ihres Kindes
Um den maximalen Nutzen aus der Ruhe zu ziehen, reicht es nicht aus, nur die Bedürfnisse der Schlafstunden zu erfüllen. Ebenso wichtig ist die Qualität der Ruhe, wie zum Beispiel gut schlafen zu können.
Auch wenn sie noch klein sind, sind Kinder nicht von verschiedenen Schlafstörungen zu trennen, die bei Kindern zu Schlafstörungen führen oder nicht ruhig schlafen können. Eine der Ursachen ist eine unordentliche Schlafenszeit.
Daher ist es wichtig, jeden Tag eine regelmäßige Schlafenszeit festzulegen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Kind gleichzeitig ins Bett geht und aufwacht. Wenn Ihr Kind Probleme beim Einschlafen hat, halten Sie Dinge wie Spielzeug oder Geräte fern, die es vor dem Zubettgehen ablenken könnten. Kinder im Schulalter brauchen länger zum Einschlafen.
Stellt sich heraus, dass das Kind im Schlaf unruhig bleibt und sogar mitten in der Nacht aufwacht, können gesunde Schlafgewohnheiten, auch bekannt als Schlafhygiene, als Zubettgeh-Routine ausprobiert werden. Untersuchungen der University of British Columbia zeigen, dass sich die Schlafqualität von Kindern verbessern kann, wenn sie einige saubere und gesunde Routinen ausführen, wie zum Beispiel:
- Lesen Sie mit den Eltern Geschichten oder Märchen.
- Schaffen Sie eine ruhige Atmosphäre im Schlafzimmer, indem Sie gedämpftes Licht verwenden.
- Nehmen Sie ein Bad oder reinigen Sie den Körper teilweise mit warmem Wasser.
- Machen Sie Kinder damit vertraut, alleine zu schlafen, auch wenn sie nachts aufwachen.
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