Ihre täglichen Aktivitäten sind sicherlich nicht von Stress zu trennen. Wenn Sie damit umgehen können, können Sie Ihren Tag verbringen, ohne sich ängstlich oder unruhig zu fühlen. Nun, eine einfache Möglichkeit, Stress abzubauen, ist Sport. Also, welche Art von Bewegung ist effektiv, um Stress abzubauen? Komm schon, sieh dir die folgende Rezension an.
Verschiedene Sportarten, um Stress abzubauen
Stress ist eine der Störungen, die die physische oder psychische beeinträchtigen können. Wenn Sie den Stress, der auf Ihrem Kopf lastet, nicht bewältigen können, kann dies Ihre Lebensqualität beeinträchtigen. Infolgedessen fällt es Ihnen schwer, klar zu denken, Schlafstörungen zu haben, bis Sie bei der Arbeit nicht mehr produktiv sind.
Um dies zu überwinden, gibt es verschiedene Arten von Übungen, die die Ausdauer erhöhen und den Stress von Ihrem Geist abbauen können.
1. Machen Sie einen gemütlichen Spaziergang oder einen flotten Spaziergang
Gehen ist eine der einfachsten Übungen, die Sie tun können. Diese Übung ist sehr gut für Sie geeignet, wenn Sie gerade eine gesunde Aktivität als Routine beginnen. Ob zügiges Gehen oder zügiges Gehen, sich wiederholende Beinbewegungen während des Trainings können dazu beitragen, Muskelverspannungen zu lösen, das Nervensystem zu beruhigen und auch Ihre Atmung zu trainieren, um besser zu werden.
Darüber hinaus kann auch ein gemütlicher Spaziergang oder flotter Spaziergang die Augen verwöhnen. Sie können den schattigen Blick auf die Bäume im Park genießen, die Sie vielleicht selten sehen und beobachten. Diese Aktivität zum Abbau von Stress kann eine unterhaltsame Zeit für Sie sein, die Sie mit Ihrer Familie, Ihrem Partner oder Ihren Freunden unternehmen können.
Führen Sie diese Aktivität zunächst alle 2 Mal pro Woche für mindestens 10 Minuten aus. Erhöhen Sie in den nächsten zwei bis drei Wochen schrittweise die Häufigkeit und Dauer des Trainings. Um die Vorteile des Gehens zu nutzen, sollten Sie jeden Tag 30 Minuten lang einen gemütlichen Spaziergang oder einen flotten Spaziergang machen, um Stress abzubauen.
2. Tanzen
tanzen oder tanzen kann Ihnen helfen, Ihre Körperbeweglichkeit beim Bewegen zu verbessern. Die Muskeln im Körper werden während der Tanzbewegungen angespannt und entspannt. Darüber hinaus kann jede Tanzbewegung auch Ihre Herzfrequenz erhöhen.
Tanzen ist hilfreich, um Stress abzubauen. Dieser Zustand erwächst aus Ihren Kontakten und Beziehungen zu anderen Menschen. Wenn Sie versuchen, den Rhythmus der Musik mit verschiedenen Bewegungen anzupassen, um sie kompakt zu halten, wenn tanzen zu zweit hat man Lust zusammen zu arbeiten und gemeinsam Spaß zu haben.
All das wird Sie von verschiedenen Problemen ablenken. Gehirn wird zurückkommen frisch und Sie können wieder klar denken. Begleitung oben schlagen Es kann auch Stress- und Depressionssymptome reduzieren und die Moral während des Trainings steigern.
3. Yoga
Verschiedene Yoga-Posen, die den Körper flexibler machen, konnten Muskelverspannungen reduzieren. Übungen zur Konzentration des Geistes durch tiefe Atmung können die Entspannungsreaktion des Körpers auslösen und der Schlüssel zur Stressbewältigung sein.
Laut einer Umfrage in der Zeitschrift Komplementäre Therapien in der Medizin , sind sich Yogapraktiker einig, dass diese Übung Energie, Glück, soziale Beziehungen und Schlafqualität im Zusammenhang mit Stress und Depressionen steigern kann. Je länger sie Yoga praktizieren, desto mehr spüren sie die verschiedenen gesundheitlichen Vorteile von Yoga.
Du kannst zu Hause mit Videoanleitung selbst Yoga machen oder einen Anfänger-Yoga-Kurs mit einer anderen Person und einem Yoga-Coach machen. Einige Yoga-Kurse, die Sie wählen können, um Stress abzubauen, umfassen hatha , Ashtanga , vinyasa oder bikram.
4. Tai-Chi
Tai Chi ist eine Kampfsportart aus China, die nicht nur auf Körperbewegungen setzt, sondern sich auch auf die Kontrolle dieser Bewegungen konzentriert. Sie müssen auch Ihre Konzentration und Atmung steigern, um den Rhythmus Ihres Körpers wie fließendes Wasser zu regulieren.
Die Tai-Chi-Praxis wird maximiert, wenn Sie an einem offenen Ort in der Nähe der Natur und des Strandes üben. Die Ruhe und Atmosphäre werden Sie entspannter machen. Darüber hinaus können die Vorteile von Bewegung zum Abbau von Stress auch die Flexibilität und Ausdauer erhöhen.
Wenn Sie Tai-Chi-Praxis mit ausreichendem und rechtzeitigem Schlaf kombinieren, verbessert sich auch Ihre psychische Gesundheit. Die Symptome von Stress, Depressionen und Angststörungen, die Sie fühlen, werden ebenfalls abnehmen.
5. Freizeitsport
Freizeitsport umfasst verschiedene Sportarten oder körperliche Aktivitäten, an denen Einzelpersonen oder Gruppen beteiligt sind, mit dem Ziel, Gesundheits- und Fitnessvorteile zu erzielen sowie Beziehungen und Spaß aufzubauen.
Es gibt viele Arten von Freizeitsportarten, die Sie mit Freunden, der Familie oder einem Partner ausüben können. Zum Beispiel können Freizeitsportarten wie Badminton oder Tennis, die Sie zu zweit spielen können, eine Bindung zu anderen Menschen aufbauen.
Jedes Mal, wenn Sie Punkte sammeln, werden Sie zufrieden und stolz sein, was den Stress, der Sie belastet, reduzieren kann. Dieser Sport erfordert auch Bewegung und hohe Konzentration, was dazu beiträgt, das Herz zu nähren und einen normalen Blutdruck aufrechtzuerhalten.
Stimmt es, dass die Vorteile von Bewegung Stress abbauen können?
Stress kann Ihre Gesundheit von Kopf bis Fuß beeinträchtigen. Mehr als 77 Prozent der Menschen, die Stress erleben, werden Symptome wie Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit, Angstzustände, Gewichtszunahme, Muskelschmerzen, Verdauungsstörungen und Konzentrationsschwierigkeiten haben.
Wenn Sie versuchen, Stress abzubauen, ohne die Ursache zu bekämpfen, wird es schwierig. Zu lernen, wie Sie mit Stress umgehen, ist jedoch der beste Weg, um einige der Stresssymptome zu unterdrücken. Eine Möglichkeit, dies zu tun, ist körperliche Aktivität, wie zum Beispiel Sport.
„Wenn Sie sich körperlich betätigen, produziert Ihr Körper Endorphine. Dieses Hormon wirkt gegen Stress. Bewegung kann also Ihren Geist von verschiedenen Problemen befreien “, sagte Frank Lupin, MS, lizenzierter Athletentrainer von Coordinated Health, wie von Everyday Health zitiert.
Die Bewegung des Körpers während des Trainings lässt die Muskeln aktiv arbeiten, so dass die Durchblutung verbessert wird. Darüber hinaus können Sie auch Atemübungen vor oder nach dem Training hinzufügen. Dies stimuliert den Körper zu mehr Entspannung und macht sportliche Aktivitäten wirksam, um Ihren Stress abzubauen.
Aber übertreiben Sie es nicht, denn das hat tatsächlich den gegenteiligen Effekt. Wenn der Stress, den Sie erleben, immer noch nicht behoben ist, sollten Sie einen Arzt oder Psychologen aufsuchen, um die geeignete Behandlung festzulegen.
