Avocado ist nicht nur köstlich, sondern soll auch zur Kontrolle von hohem Cholesterinspiegel nützlich sein. Avocados sind leicht zu finden und können mit anderen Lebensmitteln kombiniert werden. Jeder kann Avocado genießen und ihre gesunden Vorteile nutzen.
Der Verzehr von Avocado hilft dem Körper, Nährstoffe aufzunehmen, einschließlich der Kontrolle der Zirkulation des Cholesterinspiegels im Blut. Wenn Sie zu denjenigen gehören, die Probleme mit hohem Cholesterinspiegel haben, kann der Verzehr von Avocados helfen, diesen zu stabilisieren.
Vorteile von Avocado für Ihr Cholesterin
Sie essen gerne Fleisch ohne Ballaststoffe ausgewogen? Möglicherweise ist Ihr Cholesterinspiegel zu hoch.
Fleischprodukte, insbesondere solche, die in Fast Food verarbeitet werden, sind reich an gesättigten Fettsäuren und Transfettsäuren. Obwohl Fleischprodukte köstlich sind, können hohe Cholesterinablagerungen im Blut das Risiko für Schlaganfälle und Herzerkrankungen erhöhen.
Trotzdem sind nicht alle fetthaltigen Lebensmittel gesundheitsschädlich. Zum Beispiel Avocado. Laut der American Heart Association hilft Avocado dem Körper, LDL (Low Density Lipoprotein) oder einen schlechten Cholesterinspiegel zu senken.
Avocados sind auch eine Quelle für MUFA (einfach ungesättigtes Fett), das den schlechten Cholesterinspiegel senken kann, wenn es in moderaten Mengen konsumiert wird.
Darüber hinaus enthalten Avocados auch Vitamine, Mineralstoffe, Ballaststoffe, Phytosterine (Komponenten, die die Cholesterinaufnahme hemmen können) und Antioxidantien. Diese Inhaltsstoffe wirken zusammen bei der Vorbeugung von Krebs und Herzproblemen im menschlichen Körper.
Avocados zur Senkung des Cholesterinspiegels bei übergewichtigen Menschen
Die Aufnahme von Avocado in Ihre Ernährung ist der beste Weg, um den Cholesterinspiegel zu senken, insbesondere für übergewichtige Menschen. Laut einer Studie von Zeitschrift der American Heart AssociationDer Verzehr von Avocado kann die Teilnehmer nicht schnell hungrig machen.
An der Studie nahmen 45 gesunde Personen (Frauen und Männer) mit Übergewicht teil. Die beteiligten Teilnehmer waren 21-70 Jahre alt. Sie wurden in drei Gruppen eingeteilt und folgten jeweils drei cholesterinarmen Diäten für 5 Wochen.
Die erste Gruppe wurde gebeten, sich einer fettarmen Diät ohne Avocado zu unterziehen. Die zweite Gruppe unterzog sich der Avocado-Diät. Die dritte Gruppe unterzog sich einer fettmäßigen Diät mit dem Verzehr von Hass-Avocado. Diese Studie sollte feststellen, ob der Verzehr von Avocado eine Rolle bei der Ernährung spielt und den Cholesterinspiegel des Körpers beeinflusst.
Nach der Untersuchung zeigten die Ergebnisse, dass Teilnehmer, die eine fettarme Diät ohne Avocado zu sich nahmen, die schlechtesten Cholesterinwerte aufwiesen, verglichen mit Teilnehmern, die eine Diät mit Avocado folgten.
Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass eine fettarme Ernährung mit Avocadokonsum 13,5 mg LDL reduzieren kann. In der Zwischenzeit kann eine fettarme Ernährung ohne Avocado LDL 8,3 mg Punkte senken. Teilnehmer, die sich fettarm ernähren, können den Cholesterinspiegel um 7,4 mg LDL senken.
Betrachtet man die obige Forschung, kann der Schluss gezogen werden, dass Avocados dazu beitragen können, den schlechten Cholesterin- oder LDL-Spiegel zu senken.
Beginnen Sie eine gesunde Ernährung mit Avocado
Eine Diät, die Avocado im täglichen Menü enthält, ist eine gesunde Idee, um den Cholesterinspiegel Ihres Körpers unter Kontrolle zu halten.
Um diese Diät zu beginnen, können Sie nicht nur verarbeitete Lebensmittel reduzieren, sondern auch Avocadoscheiben mit Salaten, Gemüse, Sandwiches oder fettarmen Proteinnahrungsmitteln (Huhn oder Fisch) kombinieren.
entsprechend Die American Heart AssociationEine der empfohlenen Möglichkeiten ist, einer mediterranen Diät zu folgen, indem man Avocado hinzufügt. Normalerweise wird diese mediterrane Diät mit weizenbasierten Lebensmitteln, fettem Fisch, Gemüse, Obst und anderen Lebensmitteln, die MUFA enthalten, serviert.
So können Sie sich auf spielerische Weise gesund ernähren. Dank der Vorteile von Avocado.
