Für Meditationsfans ist der Begriff vielleicht bekannt Meditationswandern auch bekannt als Meditation beim Gehen. Diese Meditationstechnik ist sehr beliebt, da sie keine Ausrüstung erfordert, was es für Fans einfacher macht, sie zu tun. Welche Vorteile bietet diese Gehmeditation?
Vorteile der Meditation beim Gehen
Einige von Ihnen mögen das Gefühl haben, dass sich die Gehmeditation nicht von einem entspannenden Spaziergang unterscheidet. In Wirklichkeit ist dies nicht der Fall. Gehmeditation Es ist Teil einer Übung zur Konzentration der Aufmerksamkeit und ähnelt einer Atemtechnik.
Diese Meditationstechnik gibt Ihnen die Möglichkeit, konzentrierter zu sein und Ihren Geist zu entlasten, wenn Sie unter Stress stehen. Hier sind einige der Vorteile, die durch Meditation beim Gehen erzielt werden können.
1. Straffung der Blutzirkulation
Einer der Vorteile der Meditation beim Gehen ist, dass sie dem Körper hilft, die Durchblutung zu verbessern. Wie kann das sein?
Sehen Sie, Gehmeditation wird oft von denen verwendet, die zu lange auf einem Stuhl sitzen, insbesondere von Büroangestellten. Es stellt sich heraus, dass diese Meditation dabei hilft, Blut abzulassen, insbesondere zu den Füßen.
Auf diese Weise können sich Geist und Körper aufgrund des reibungslosen Blutflusses leichter und nicht träge anfühlen. Darüber hinaus ist ein bewusstes und konzentriertes Gehen auch gut, um die Energie bei zu langem Sitzen zu steigern. Die Arbeitsproduktivität steigt, die Gesundheit bleibt erhalten.
2. Hilft Ängste abzubauen
Neben der Verbesserung der Durchblutung hilft Ihnen die Gehmeditation auch, Angstzustände zu reduzieren. Das belegt eine Studie von Amerikanisches Journal für Gesundheitsförderung .
Die Teilnehmer der Studie zeigten, dass Gehen in Kombination mit Meditation effektiver bei der Reduzierung von Angstsymptomen war. Der Grund dafür war, dass sie eine ziemlich drastische Veränderung des Angstniveaus zeigten, sowohl während der Meditation als auch vor der Meditation beim Gehen.
Währenddessen zeigte die Gruppe der Menschen, die einfach nur normal gingen, keine großen Veränderungen. Daher ist es gut für die psychische Gesundheit, insbesondere für die Angst, mit der Meditation zu beginnen, während Sie 10 Minuten gehen.
3. Verbessern Sie den Blutzuckerspiegel und die Durchblutung
Wer hätte gedacht, dass Gehmeditation den Blutzuckerspiegel und die Durchblutung verbessern kann? Nutzen Meditationswandern Dieser ist sicherlich sehr hilfreich für Menschen, insbesondere für Menschen mit Diabetes.
Eine begrenzte Studie veröffentlicht in Komplementäre Therapien in der Medizin kamen zu dem Schluss, dass die Gehmeditation einen positiven Einfluss auf den Zuckerspiegel hatte.
Die Studie, die an Menschen mit Typ-2-Diabetes durchgeführt wurde, forderte sie auf, 30 Minuten lang bei vollem Bewusstsein zu gehen.
Die Übungen wurden über 12 Wochen dreimal pro Woche durchgeführt. Als Ergebnis zeigten Teilnehmer, die Gehmeditation machten, größere Verbesserungen der Blutwerte und des Kreislaufs.
Diese Ergebnisse wurden dann mit Diabetes verglichen, die normal gingen und keinen ausreichend großen Unterschied aufwiesen.
4. Hilft, die Kreativität zu steigern
Der Verstand steckt bei der Arbeit fest und ist aufgrund eingeschränkter Kreativität nicht in der Lage, produktiv zu sein? Kein Grund zur Sorge. Eine Sackgasse des Denkens kann durch Gehmeditation gelöst werden.
Wie Sie wissen, ist diese eine Meditation eine der Techniken, um die Aufmerksamkeit zu trainieren. Es wird angenommen, dass das Üben der Fokussierung der Aufmerksamkeit den Geist klarer und fokussierter macht, um die Kreativität zu stimulieren.
Es gibt mehrere Faktoren, die diesen Zustand verursachen, nämlich:
- Meditation hilft dem Geist, offener für neue Ideen zu sein
- den Geist fokussierter und leichter zu machen, Ideen zu erforschen
- mutiger und weniger skeptisch, wenn es darum geht, neue Ideen zu erforschen
Daher fühlen sich nicht wenige Menschen nach der Meditation möglicherweise erfrischt, einschließlich Gehmeditation .
Tipps für die Meditation beim Gehen
Grundsätzlich sollte die Meditation beim Gehen nicht nachlässig wie beim normalen Gehen durchgeführt werden. Daher sind spezielle Techniken erforderlich, wenn Sie beginnen möchten Gehmeditation .
1. Wählen Sie einen ruhigen Ort
Bevor Sie mit der Gehmeditation beginnen, müssen Sie natürlich einen Ort mit einer ruhigen Atmosphäre wählen, an dem selten Fahrzeuge vorbeifahren. Tatsächlich erfordert das Praktizieren von Meditation beim Gehen auch einen flachen Ort, damit Sie sich keine Sorgen machen müssen, dass Sie stolpern.
Wenn Sie in der Öffentlichkeit üben, müssen Sie aufpassen, dass Sie anderen nicht im Weg stehen. Mittlerweile ist Indoor Walking Meditation auch eine ziemlich gute Alternative, da man sich voll konzentrieren kann und nicht von der Umgebung abgelenkt wird.
2. Beginne damit, dich selbst zu „halten“
Wenn Sie einen geeigneten Ort gefunden haben, können Sie mit der Gehmeditation beginnen, indem Sie sich einige Minuten Zeit nehmen, um tief durchzuatmen. So schenkst du deinem Körper mehr Aufmerksamkeit und fühlst vielleicht die Stabilität des Bodens unter deinen Füßen.
Dann können Sie beginnen, indem Sie langsam gehen. Anstatt sich zu sehr auf Ihren Atem zu konzentrieren, versuchen Sie, den Bewegungen Ihrer Beine und Ihres Körpers mehr Aufmerksamkeit zu schenken, wenn Sie sich vorwärts bewegen. Beim Drehen müssen Sie auch auf die Position Ihrer Füße achten und wie Sie sich fühlen.
Dies gilt unabhängig davon, ob die Gehmeditation 10 Minuten oder länger dauert. Vergessen Sie nicht, eine Pause einzulegen, damit Sie sich nach der Meditation selbst überprüfen können.
3. Konzentration auf das Gehen
Sobald Sie es schaffen, die körperlichen Empfindungen der Gehmeditation zu spüren, vergessen Sie nicht Ihre Gefühle, Gedanken und Stimmungen. Auf diese Bedingung müssen Sie jedoch nur vor und beim Gehen achten.
Versuchen Sie auch, die Anweisungen beim Gehen nicht zu starr zu befolgen. Sie können natürlich mit einem offeneren und ruhigeren Geist gehen.
4. Achte auf Geschwindigkeit und Körperhaltung
Für diejenigen unter Ihnen, die es schaffen, die Vorteile der Gehmeditation zu spüren, müssen Geschwindigkeit und Körperhaltung berücksichtigt werden. Zu schnelles und zu eiliges Gehen macht Ihren Körper müder, sodass Sie langsamer beginnen können.
Versuchen Sie dann, Ihre Hände und Arme seitlich schwingen zu lassen. Darüber hinaus können Sie Ihre Beinmuskulatur beim Gehen entspannen, um es natürlicher und bequemer zu machen.
Für diejenigen unter Ihnen, die einige dieser Gehtechniken erfolgreich gemeistert haben, erhöhen Sie die Herausforderung, indem Sie mit einem stärkeren Körper gehen. Es mag anfangs etwas schwierig sein, aber mit etwas Übung werden Sie sich daran gewöhnen.
