Die Aufrechterhaltung der Knochen- und Muskelkraft ist das Wichtigste beim Training, nämlich Muskelkrafttraining. Sie können zwischen Krafttraining, Gewichtheben, Laufen oder Pilometrics (Sprungübungen) wählen. Bevor Sie diese Art von Übung durchführen, müssen Sie jedoch einige Dinge vorbereiten.
Vorbereitung vor dem Muskelkrafttraining
Ein gesunder Lebensstil verlängert das Leben, da er das Risiko für die Entwicklung verschiedener chronischer Krankheiten verringert. Einer von ihnen durch Muskelkrafttraining. Wenn Sie planen, diese Übung zum ersten Mal durchzuführen, beachten Sie diese vier wichtigen Dinge:
1. Konsultieren Sie zuerst einen Arzt
Es ist sehr wichtig, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie mit dem Sport beginnen. Vor allem, wenn Sie eine Krankheit haben. Wenn Sie beispielsweise an einer rheumatischen Erkrankung leiden, aber Gewichtheben machen möchten, benötigen Sie eine ärztliche Beratung zu diesem Trainingsplan.
Für diejenigen unter Ihnen, die sich bei guter Gesundheit befinden, kann eine ärztliche Untersuchung sicherlich helfen, medizinische Probleme zu erkennen, die für Sie in Zukunft ein sehr hohes Risiko darstellen.
Dies verhindert anstrengende körperliche Betätigung, die zu Verletzungen führen kann, und kann die Art des Krafttrainings bestimmen, die für Ihre Gesundheit am besten geeignet ist. Darüber hinaus hilft Ihnen der Arzt, einen Trainingsplan zu erstellen, der Ihren Fähigkeiten entspricht.
2. Wählen Sie die richtigen Schuhe und Kleidung
Nicht nur Krafttraining, bei jeder Art von Übung sollten Sie überlegen, welche Schuhe und Kleidung Sie tragen sollten. Sportschuhe, die nicht passen, zu eng sind oder eine abgenutzte Sohle haben, können beim Sport Verletzungen und Verletzungen verursachen.
Auch zu enge Kleidung kann Ihren Körper nach einigen sportlichen Bewegungen einschränken. Wählen Sie Kleidungsmaterialien, die Schweiß gut aufnehmen können, und vergessen Sie nicht, ein kleines Handtuch mitzubringen, um den Schweiß abzuwischen.
3. Bereiten Sie Ihre Energie vor dem Training vor
Sport verbrennt viel Energie in deinem Körper, besonders beim Krafttraining. Dies hängt jedoch von Ihren Zielen für das Krafttraining ab. Wenn Sport zum Abnehmen verwendet wird, dürfen Sie vor dem Training nichts essen. Sport sollte jedoch nur innerhalb einer Stunde durchgeführt werden.
Mehr als diese Zeit wird der Körper schwach sein und wird sicherlich nicht lange für Bewegung halten. Natürlich werden die Ergebnisse der Übung nach Ihren Wünschen nicht optimal sein.
Wenn Sie die Trainingsleistung priorisieren, können Sie einige Pre-Workout-Lebensmittel wie Joghurt, Haferflocken, Vollkornbrot, Süßkartoffeln oder Quinoa genießen. Bereiten Sie auch Säfte aus Obst und Gemüse zu, um sie in Ruhe zu trinken. Vergessen Sie nicht, Ihre Körperflüssigkeiten durch das Trinken von Wasser aufrechtzuerhalten.
4. Mache Aufwärmübungen
Machen Sie keinen Fehler, das Aufwärmen ist ein wichtiger Bestandteil des Muskelkrafttrainings. Aufwärmübungen bereiten Ihre Muskulatur auf eine Vielzahl von Bewegungen vor und erhöhen Ihren Bewegungsumfang, was das Verletzungsrisiko verringern und Sie zu einem härteren Training anregen kann.
Einige Aufwärmübungen vor dem Krafttraining sind:
- Hüftkreise, dh das Bein drehen, während ein Bein 8 Mal leicht vom Boden gehoben wird. Tun Sie es wiederholt, indem Sie die Beine wechseln.
- Armkreise, d.h. die Kreisbewegung beider Arme vorwärts und rückwärts für eine Zählung von 8 mal.
- Kniebeugen, nämlich beide Knie beugen, nach vorne beugen und beide Hände vor die Brust legen. Kehren Sie in eine aufrechte Position zurück und wiederholen Sie die Bewegung.
