Sport ist effektiv bei der Verbrennung von Fettreserven aus der Nahrung, die Sie zu sich nehmen, sodass der Körper nach und nach überschüssiges Gewicht abbauen kann. Aus diesem Grund entscheiden sich viele Menschen dafür, auf nüchternen Magen zu trainieren, um mehr Fettreserven zu verbrennen. Ist es jedoch sicherer, vor dem richtigen Essen Sport zu treiben?
Es ist in Ordnung, auf nüchternen Magen zu trainieren, aber...
Grundsätzlich speichert der Körper Energiereserven in Form von Fett. Wenn wir Fett abbauen wollen, dann muss der Körper diese Fettreserven nutzen, nicht aus der Energie der gerade aufgenommenen Nahrung. Einfach ausgedrückt, je weniger Kalorien im Verdauungssystem vorhanden sind, desto mehr Fett verbrennen Sie während des Trainings, da der Körper gespeicherte Nahrung aus dem Körper nimmt, die verwertbar ist.
Deshalb kann Sport vor dem Essen mehr Fett verbrennen als nach dem Essen. Eine Studie von Gonzalez aus dem Jahr 2013 hat gezeigt, dass Sport vor dem Essen 20% mehr Körperfett verbrennen kann.
Es stellt sich jedoch heraus, dass diese Methode nicht vollständig wirksam und gut für den Körper ist. Der Körper wird anfällig für Energiemangel sein, wenn Sie das Training auf nüchternen Magen erzwingen. Infolgedessen werden Sie sich schneller schwach und lethargisch fühlen, was Ihre Trainingseinheiten wirkungslos macht.
Je länger Sie Ihre Nahrungsaufnahme vor dem Training einschränken, desto weniger Kalorien verbraucht Ihr Körper. Der Grund dafür ist, dass der Körper durch diesen Energiemangel automatisch versucht, die vorhandenen Fettreserven so gut wie möglich zu erhalten, um eine ausreichende Energieversorgung zu gewährleisten. Infolgedessen wird der Körper die Kalorienverbrennung einschränken, sodass er, anstatt Fettreserven abzubauen, Zucker im Muskelgewebe abbaut. Als Folge werden die Muskeln schwach. Dies kann tatsächlich Ihren Stoffwechsel verlangsamen und es Ihnen erschweren, Gewicht zu verlieren.
Einfach vor dem Sport etwas essen
Es wird dringend empfohlen, vor dem Training nur ein wenig Energie aus der Nahrung zu sich zu nehmen. Ziel ist es, dem Körper eine ausreichende Energieversorgung zur Verfügung zu stellen, um anstrengende körperliche Aktivitäten auszuführen. Je energiegeladener Ihr Körper ist, desto intensiver und länger werden Ihre Trainingseinheiten, desto mehr Fett können Sie verbrennen.
Ihr Körper beginnt normalerweise innerhalb von 16-20 Minuten nach dem Training, Fett zu verbrennen. Sie verbrennen schneller Fett, wenn Sie die Zuckervorräte durch sehr intensives Training schneller aufbrauchen. Daher müssen Sie vor dem Training essen, damit Sie länger trainieren können, um eine Fettverbrennung zu erreichen.
Was Sie jedoch vor dem Training essen, hat einen großen Einfluss auf die Gewichtsveränderungen. Essen Sie nicht zu viel, bevor Sie Sport treiben. Zu viel Essen vor dem Training kann die Verdauung beeinträchtigen und beim Training Magenschmerzen, Krämpfe und Übelkeit (und sogar Erbrechen) verursachen. Dies kann passieren, weil gleichzeitig die Muskeln in Ihrem Magen auch hart arbeiten, um die Nahrung zu verdauen, die Sie gerade gegessen haben.
15 bis 30 Minuten vor und nach dem Training zu essen ist eine ideale Zeit, um Energie im Körper zu ersetzen. Wir empfehlen den Verzehr von Lebensmitteln, die Kohlenhydrate enthalten, um Glykogen im Körper zu ersetzen, und Proteine, um dem Körper beim Aufbau von Muskelmasse zu helfen. Zum Beispiel Haferflocken, Äpfel mit Joghurt, Vollkornbrot, Omelett mit Brot oder Milch mit Müsli. In der Zwischenzeit kann laut The Academy of Nutrition and Dietetics ein Glas fettarme Schokoladenmilch die richtige Ablenkung für diejenigen unter Ihnen sein, die sich gesund ernähren möchten Snack nach dem Sport. Achten Sie auch auf die Portion der Nahrung, die Sie essen, nicht zu viel, damit Sie sich nicht satt fühlen.
