Die Reduzierung des Kaffeetrinkens ist eine schwierige Sache und nicht jedem ist es gelungen. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie es überhaupt nicht können. Komm schon, siehe unten die Erklärung, wie man Kaffee reduziert!
Welche Auswirkungen hat es, wenn wir kaffeesüchtig sind?
Kaffee ist für manche Menschen zu einem Grundbedürfnis geworden. Eigentlich ist an Kaffee nichts auszusetzen, es sei denn, Sie haben eine ernsthafte Sucht nach Kaffee, die sich ungesund auf Ihren Körper auswirkt.
Kaffee kann durch seinen Gehalt an Antioxidantien helfen, Krankheiten zu bekämpfen. Darüber hinaus kann Kaffee den Fokus und die Produktivität weiter steigern. Sie können diese Vorteile erzielen, wenn Sie Kaffee in angemessenen Mengen konsumieren.
Wenn Sie zu viel Kaffee trinken, führt ein übermäßiger Koffeinspiegel tatsächlich zu einer verminderten Konzentration und verursacht Angst und Unruhe.
Auch ein hoher Koffeinkonsum aus Kaffee kann die Stressreaktion des Körpers auslösen. Sogar Ihre Kaffeegewohnheiten können Ihre Schlafqualität beeinträchtigen, sodass Sie möglicherweise zu einer anderen Getränkealternative wechseln möchten.
In Bezug auf die Koffeingrenze selbst sind im Allgemeinen 400 Milligramm Koffein oder das Äquivalent von 4 Tassen Kaffee eine sichere Portion.
Aber auch hier variiert die Koffeintoleranz von Person zu Person. Außerdem wird das Trinken von Kaffee nicht empfohlen, wenn Sie bestimmte Medikamente wie orale Kontrazeptiva oder Herzmedikamente einnehmen.
Wie kann man Kaffee reduzieren?
Wenn negative Auswirkungen auftreten, können Sie diese überwinden, indem Sie den Kaffeekonsum auf die folgenden verschiedenen Arten reduzieren.
1. Nach und nach reduzieren
Es gibt keine Möglichkeit, Kaffee sofort zu reduzieren. Setzen Sie ein Ziel, bei dem Sie den Kaffee langsam reduzieren, z. B. nur 1 Tasse Kaffee pro Tag trinken.
Trinken Sie in der folgenden Woche 4 Tassen Kaffee. Wenn Sie dies schrittweise tun, werden Sie neue Gewohnheiten finden, die die Kaffeesucht ersetzen können. Sie können auch eine Koffeinquelle erhalten, indem Sie Schokolade essen oder Tee trinken.
2. Suche nach anderen, gesünderen Getränken
Selbst wenn Sie entkoffeinierten Kaffee konsumieren, gibt es tatsächlich immer noch einen Koffeingehalt von 2-25 Milligramm (mg) pro Tasse Kaffee.
Versuchen Sie gleichzeitig einen guten Getränkeersatz zu finden. Vielleicht möchten Sie andere koffeinfreie Heißgetränke probieren, wie entkoffeinierte Kräutertees oder sogar warmes Zitronenwasser, das gut für Ihre Gesundheit ist.
3. Durch Wasser ersetzen
Wasser zu trinken ist viel günstiger als Kaffee zu trinken. Neben der Reduzierung des Kaffeetrinkens kann Wasser auch zur Entgiftung des Körpers eingesetzt werden.
Die Bewegung des Trinkwassers entspricht auch der Reflexbewegung beim Halten einer Kaffeetasse. So werden Sie nach und nach nicht bemerken, dass der Kaffee, den Sie trinken, zu Wasser wird.
4. Schlaf kann den Energiebedarf decken
Die meisten Leute, die lange arbeiten, konsumieren Kaffee, um bis zum Morgen über Wasser zu bleiben. Dies geschieht sicherlich unter Berücksichtigung einer der stimulierenden Wirkung von Kaffee, nämlich der Energieerzeugung im Körper.
Nun, Sie müssen Energie auf andere Weise finden. Das erste und wichtigste ist, genug Schlaf und Ruhe zu bekommen. Einige andere Möglichkeiten sind, ein Nickerchen zu machen und regelmäßig Sport zu treiben.
5. Durch milchhaltige Getränke ersetzen
Durch das Trinken heißer Getränke kann auch morgens eine Therapie für den Körper erfolgen. Sie können Ihr Kaffeetrinken reduzieren, indem Sie andere heiße Getränke wie heiße Schokolade, warme Kräutertees oder sogar Mandelmilch zu sich nehmen.
6. Beschäftige dich mit gesunden Aktivitäten
Mache Yoga, Meditation oder Massage mit dem Ziel, deinen Körper zu entspannen. Diese Aktivitäten werden Ihnen helfen, die Konzentration und Energie, die Sie durch Koffein erhalten, zu ersetzen.
