Nach Erreichen des hohen Alters reduzieren die meisten Menschen ihre täglichen Aktivitäten, weil ihre Ausdauer stark reduziert ist, sie bestimmte gesundheitliche Probleme haben oder keine Möglichkeiten bestehen. Tatsächlich müssen ältere Menschen (ältere Menschen) tatsächlich aktiv bleiben, indem sie jeden Tag eine Vielzahl nützlicher Aktivitäten ausführen, damit sie gesund und fit sind. Welchen Nutzen hat es tatsächlich, Aktivitäten für ältere Menschen durchzuführen, und welche Aktivitäten können durchgeführt werden?
Die Bedeutung von Aktivitäten für ältere Menschen
Aktivitäten sind ein wichtiger Teil des Lebens eines jeden. Durch Aktivitäten arbeiten alle Teile Ihres Körpers, so dass Sie auch körperlich gesünder werden. Darüber hinaus können zweckgebundene Aktivitäten auch zu Zufriedenheit und Glück führen, insbesondere wenn das Ziel erreicht wird.
Nun, das gleiche gilt für ältere Menschen oder ältere Menschen. Wie die Vorteile der Einnahme von Vitaminen für ältere Menschen können auch Aktivitäten den Körper gesünder machen und zu Glück führen. Tatsächlich können selbst für diejenigen, die an bestimmten Krankheiten wie Diabetes oder Schlaganfall leiden, Aktivitäten eine Möglichkeit sein, ihren Zustand zu kontrollieren.
Darüber hinaus können Aktivitäten, seien es körperliche, soziale oder andere nützliche Aktivitäten, verschiedene Vorteile für die Gesundheit älterer Menschen bieten. Hier sind die verschiedenen Vorteile, die ältere Menschen erhalten können, wenn sie aktiv bleiben und Aktivitäten ausüben.
1. Trainiere die Körperbalance
Ältere Menschen neigen eher dazu, das Gleichgewicht zu verlieren und zu stürzen, was zu Frakturen oder anderen gesundheitlichen Problemen führen kann. Aktivitäten, insbesondere körperliche, können dabei helfen, das Gleichgewicht des Körpers zu trainieren. Ihre Muskeln und Ihr Koordinationssystem werden besser funktionieren und auch Ihre Reflexe werden verbessert.
2. Krankheiten vorbeugen
Verschiedene Studien zeigen, dass aktive ältere Menschen ein geringeres Risiko für Krankheiten wie Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Diabetes und Osteoporose haben. Darüber hinaus können verschiedene Aktivitäten das Immunsystem stärken. Ältere Menschen können diese Leistungen erhalten, wenn sie körperliche und soziale Aktivitäten ausüben. Der Grund dafür ist, dass jemand, der sozial aktiv ist, tendenziell auch körperlich aktiver ist.
3. Verbesserung der kognitiven Funktion
Mit zunehmendem Alter erleben ältere Menschen in der Regel eine Abnahme der kognitiven Funktionen, die vom Gedächtnis über die Schärfe des Geistes bis hin zur Fähigkeit reichen, mit Emotionen umzugehen. Was die Ausübung von Aktivitäten betrifft, seien es körperliche, soziale oder hirnschärfende Aktivitäten für ältere Menschen, kann dies dazu beitragen, die kognitive Funktion zu verbessern. Es kann auch dazu beitragen, kognitiv bedingte Krankheiten wie Demenz oder Alzheimer zu verhindern.
4. Bewahren Sie die psychische Gesundheit
Nicht nur körperlich, Aktivität kann auch der psychischen Gesundheit älterer Menschen zugute kommen. Körperliche Aktivität, wie Sport, kann Endorphine freisetzen, die als Stressabbau wirken und zu Glücksgefühlen führen. Soziale Aktivitäten wie der Kontakt mit anderen Menschen können Ihre Stimmung positiv halten, was wiederum psychischen Störungen bei älteren Menschen, einschließlich Depressionen, vorbeugen kann.
5. Haben Sie einen guten Schlaf
Ältere Menschen, die körperlich und sozial aktiv sind, neigen auch zu einer besseren oder erholsameren Schlafqualität. Ältere Menschen brauchen dies, um ihre Gesundheit zu erhalten. Darüber hinaus ist das Alter oft mit Schlafproblemen wie Schlaflosigkeit bei älteren Menschen verbunden.
6. Verbesserung der sozialen Beziehungen
Wie der Name schon sagt, können soziale Aktivitäten sicherlich dazu beitragen, Ihre sozialen Beziehungen zu anderen Menschen zu verbessern, sodass Sie nicht mehr einsam sind. Tatsächlich können Sie diese Vorteile jedoch auch nutzen, wenn Sie sich körperlich betätigen. Der Grund dafür ist, dass Sie durch körperliche Aktivität wie Gehen oder Morgengymnastik andere Menschen kennenlernen können, um soziale Netzwerke zu erweitern.
Wie wählt man die richtige Aktivität für ältere Menschen aus?
Obwohl seine körperliche Verfassung nicht mehr so stark ist wie in seiner Jugend, sind die Aktivitäten für ältere Menschen sehr vielfältig. Diese Art von Aktivität kann in Form von körperlichen, sozialen oder einfachen Aktivitäten zu Hause erfolgen.
Bevor Sie jedoch entscheiden, welche Aktivitäten geeignet sind, müssen Senioren einige Dinge beachten. Neben Hobbies und Interessen müssen sich ältere Menschen auch ihrer körperlichen Verfassung bewusst sein und wissen, welche körperlichen Anforderungen für die Ausübung bestimmter Aktivitäten erforderlich sind. Diese Überlegung muss erfolgen, damit ältere Menschen sicher aktiv bleiben und optimale Vorteile erzielen können.
Ältere Menschen dürfen beispielsweise keine Kletteraktivitäten ausführen, wenn sie Knieschmerzen haben. Auf der anderen Seite können Menschen mit dieser Erkrankung möglicherweise noch jeden Morgen gehen.
Ältere Menschen mit Hörverlust können Schwierigkeiten haben, wenn sie Radio hören müssen, um Nachrichten zu erhalten. Er kann jedoch weiterhin die Zeitung lesen, um mit den neuesten Informationen über die Welt auf dem Laufenden zu bleiben.
Das gleiche gilt für andere Aktivitäten, die kognitive Fähigkeiten erfordern, wie Gedächtnis, Verständnis und Konzentration. Beispielsweise erfordern Aktivitäten wie Lesen, Schreiben oder Basteln in der Regel höhere kognitive Fähigkeiten. Fernsehen, Singen oder Gartenarbeit erfordert geringere kognitive Fähigkeiten, sodass jeder dies tun kann.
Körperliche Aktivität für ältere Menschen
Machen Sie außerdem keine übermäßigen Aktivitäten, insbesondere keine körperlichen. Seien Sie nach Ihren Fähigkeiten aktiv und stellen Sie sicher, dass Sie bei körperlichen Aktivitäten nicht ganz allein sind, damit im Bedarfsfall jederzeit schnellstmöglich Hilfe geleistet werden kann.
Konsultieren Sie gegebenenfalls einen Arzt für die richtige Art der Aktivität und Dauer entsprechend dem Zustand des älteren Menschen. Für eine sichere und optimale körperliche Aktivität können ältere Menschen jedoch auch die folgenden Empfehlungen berücksichtigen:
- Mindestens 150 Minuten mäßige körperliche Aktivität oder 75 Minuten intensive körperliche Aktivität während der Woche.
- Stellen Sie bei jeder körperlichen Aktivität sicher, dass die Dauer mindestens 10 Minuten beträgt.
- Wenn Sie an diese Mindestempfehlungen gewöhnt sind, machen Sie es sich zur Gewohnheit, 300 Minuten moderate körperliche Aktivität oder 150 Minuten intensive körperliche Aktivität pro Woche zu praktizieren.
- Ältere Menschen, die Probleme mit der Körperkoordination haben, sollten mindestens dreimal pro Woche Gleichgewichtsübungen machen.
- Muskeltraining mindestens 2 mal pro Woche.
Große Auswahl an Aktivitäten für ältere Menschen
Basierend auf diesen Überlegungen gibt es hier eine Vielzahl von Aktivitätsoptionen, die für ältere Menschen im Allgemeinen sicher sind:
1. Sport
Körperliche Aktivität ist für ältere Menschen wichtig, da sie sich nachweislich positiv auf ihre Gesundheit auswirkt. Eine Form der körperlichen Aktivität, die durchgeführt werden kann, ist Bewegung für ältere Menschen, ob allein oder zusammen mit anderen, wie Gehen, Schwimmen, Yoga oder Bowling.
Darüber hinaus kann auch älteres Training oder einfach nur Dehnübungen für ältere Menschen eine Option sein.
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2. Kunsthandwerk
Wenn Sie ältere Menschen pflegen, versuchen Sie, sie gelegentlich zu Bastelaktivitäten einzuladen. Sie können ältere Menschen einladen, zu malen, zu zeichnen, zu stricken oder etwas Komplexeres zu machen, wie zum Beispiel Töpfern. Diese Methode kann dazu beitragen, die Freizeit älterer Menschen zu füllen, damit sie sich nicht langweilen und einsam sind, sowie ihre künstlerischen Fähigkeiten verbessern.
3. Gartenarbeit
Gartenarbeit kann auch eine körperliche Aktivität für ältere Menschen sein. Aktivitäten beginnen mit einfachen Aktivitäten wie Pflanzen, Gießen von Pflanzen und Reinigen trockener Blätter oder Aktivitäten, die mehr auf körperliche Fähigkeiten angewiesen sind, wie das Graben des Bodens.
Diese Aktivität kann nicht nur die Freizeit füllen, sondern auch dazu beitragen, den Nährstoffbedarf älterer Menschen an Vitamin D aus Sonnenlicht zu decken.
4. Lesen und Schreiben
Wenn ältere Menschen Bücher mögen, kann Lesen die richtige Wahl sein. Dies kann von älteren Menschen allein zu Hause oder in bestimmten Buchclubs durchgeführt werden, während die sozialen Beziehungen zu anderen Menschen, insbesondere bei älteren Menschen, verbessert werden.
Nicht nur Lesen, für ältere Menschen, die gerne Geschichten machen, kann auch Schreiben eine Option sein. Dies kann dazu beitragen, ihre Denkfähigkeiten zu verbessern und ihre Kreativität zu steigern.
5. Kochen
Für ältere kulinarische Liebhaber kann Kochen auch eine Auswahl an unterhaltsamen Aktivitäten sein. Laden Sie ihn ein, in der Küche kreativ zu sein und eine Vielzahl von gesunden Menüs für ältere Menschen zuzubereiten, die er konsumieren kann. Dies macht nicht nur Spaß, sondern kann auch eine Möglichkeit sein, eine gesunde Ernährung älterer Menschen zu implementieren, um ihren Nährstoffbedarf zu decken.
6. Tanzen und Musik spielen
Musik hat nachweislich einen positiven Einfluss auf jeden. Tatsächlich ist Musiktherapie eine der häufigsten Behandlungsoptionen für Menschen mit Demenz und Parkinson.
Daher können auch Aktivitäten wie Musik hören, ein Musikinstrument spielen oder Tanzen für ältere Menschen eine Option sein. Sie können ihn einfach zu einem Konzert mitnehmen oder einem bestimmten Musik- oder Tanzclub beitreten.
7. Sich um Tiere kümmern
Für Tierliebhaber kann die Aufzucht von Tieren auch für ältere Menschen eine interessante Aktivität sein. Es gibt viele Arten von Haustieren, aus denen Sie wählen können, wie zum Beispiel Hunde, Katzen, Fische oder Vögel. Untersuchungen haben gezeigt, dass die Aufzucht von Tieren dazu beitragen kann, die allgemeine körperliche und geistige Gesundheit zu verbessern.
8. Freiwilliger
Freiwilligenarbeit in verschiedenen Aktivitäten, Veranstaltungen oder sozialen Gemeinschaften, wie Fundraising, kann auch eine Aktivitätsoption für ältere Menschen sein. Diese Aktivität kann nicht nur die Freizeit füllen, sondern auch eine gute Möglichkeit sein, mit Gefühlen der Wertlosigkeit umzugehen, die ältere Menschen möglicherweise empfinden.
9. Gehirnschärfungsspiel
Nicht in der Lage zu sein, außerhalb des Hauses zu reisen, hindert ältere Menschen nicht daran, ihre Aktivitäten fortzusetzen. Wenn dies der Fall ist, können ältere Menschen mit ihren Familienmitgliedern noch andere interessante und unterhaltsame Aktivitäten unternehmen. Einer von ihnen spielt ein Spiel oder Spiele, um das Gehirn zu schärfen, wie Schach oder Karten. Dieses Spiel kann auch den Rückgang der Gehirnfunktion bei älteren Menschen verhindern.
Mit einer Vielzahl von Aktivitätsmöglichkeiten gibt es für ältere Menschen keinen Grund, faul zu sein. Obwohl es nicht mehr so energisch ist wie früher, müssen Aktivitäten immer noch als gesunder Lebensstil für ältere Menschen umgesetzt werden. Denken Sie jedoch daran, dass ältere Menschen nur die richtigen Aktivitäten entsprechend ihrer Bedingungen auswählen müssen, um optimale Vorteile zu erzielen. Viel Glück!
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