Spannungskopfschmerzen sind eine Art von Kopfschmerzen, die in allen Altersgruppen, auch bei Jugendlichen und Erwachsenen, häufig auftreten. Der Zustand, der allgemein als bezeichnet wird Spannungskopfschmerzen Dies tritt auf, wenn die Nacken- und Kopfhautmuskeln angespannt werden und sich zusammenziehen. Bevor sich Ihr Zustand verschlechtert, sollten Sie sich mit der Behandlung von Spannungskopfschmerzen vertraut machen.
Verschiedene Möglichkeiten, mit Spannungskopfschmerzen umzugehen
Von der Mayo Clinic zitiert, sind Spannungskopfschmerzen Zustände mit Schmerzen, die sich ausbreiten, leicht bis mäßig sind und als Knoten im Kopf beschrieben werden. Obwohl die genaue Ursache bisher nicht bekannt ist, können Sie sie entweder überwinden, indem Sie Ihre Gewohnheiten auf die Einnahme von Medikamenten umstellen.
1. Stress reduzieren
Stress kann ein Auslöser für Spannungskopfschmerzen sein. Daher besteht eine Möglichkeit, Spannungskopfschmerzen zu Hause zu behandeln, darin, zuerst die Dinge zu tun, die Stress verursachen. Nehmen Sie sich viel Zeit, um sich zu entspannen und Ihren Geist zu beruhigen. Sie können Meditation, tiefe Atemübungen oder Übungen wie Yoga machen.
Darüber hinaus kann auch eine sanfte Massage des schmerzenden Teils Ihres Kopfes helfen. Massagen können Stress abbauen und Verspannungen lösen. Es ist sehr effektiv bei der Entspannung verspannter Muskeln im Hinterkopf, im Nacken und in den Schultern.
Auch zu lernen, Stresssituationen, die Kopfschmerzen auslösen, zu erkennen und zu vermeiden, kann effektiv sein. Einige der oben genannten Dinge können ein wirksames Mittel sein, um Spannungskopfschmerzen zu Hause zu bekämpfen.
2. Mit warmem Wasser komprimieren
Der nächste Weg, Spannungskopfschmerzen zu überwinden oder zu heilen, besteht darin, warme oder kalte Kompressen auf den wunden Kopf aufzulegen. Dies kann getan werden, um Muskelverspannungen zu reduzieren, die Kopfschmerzen verursachen.
Sie können eine warme Kompresse machen, indem Sie eine mit warmem Wasser gefüllte Flasche oder ein in heißes Wasser getränktes Handtuch verwenden. Darüber hinaus können Sie auch andere Methoden ausprobieren, z. B. ein Heizkissen auf den Nacken oder den Hinterkopf legen.
Anschließend können Sie sofort mit warmem Wasser duschen, um verspannte Körperteile zu entspannen.
3. Gewohnheiten ändern
Spannungskopfschmerzen können auch durch unbewusste Gewohnheiten ausgelöst werden. Daher können einige dieser Änderungen bei Spannungskopfschmerzen zu Hause helfen.
- Verwenden Sie ein weicheres und bequemeres Kissen und ändern Sie die Schlafposition.
- Wenn Sie die meiste Zeit vor einem Computerbildschirm verbringen, nehmen Sie sich Zeit, um Ihren Rücken, Nacken und Schultern zwischen den Arbeiten zu dehnen. Passen Sie Ihre Sitzposition an, setzen Sie sich aufrecht hin und stellen Sie sicher, dass Ihre Füße auf dem Boden stehen.
4. Achte auf deine Wasseraufnahme
Medizinisch gesehen benötigt der Körper Wasser oder Flüssigkeiten, damit die Organe im Körper richtig funktionieren. Wasser zu trinken kann auch Dehydration oder Wassermangel verhindern. Wenn Dehydration auftritt, kann der Körper schwach und unkonzentriert werden, was das Risiko von Müdigkeit und Kopfschmerzen erhöht.
Wie man mit Spannungskopfschmerzen umgeht, ist eine einfache Sache, wird aber manchmal vergessen. Wenn der Körper dehydriert ist, kann diese Art von Kopfschmerzen angreifen.
Nicht nur mit Wasser, Sie können die Aufnahme von Wasser in den Körper auch mit Nahrungsmitteln oder Früchten mit einem ziemlich hohen Wassergehalt erhöhen.
5. Trainiere regelmäßig
In einer Studie wurde gezeigt, dass Bewegung einen positiven Einfluss auf Ihr Leben haben kann. Nicht nur in der Lage, Gewicht zu verlieren, sondern auch das Auftreten verschiedener Krankheiten zu verhindern. Regelmäßiges Training kann eine Möglichkeit sein, Spannungskopfschmerzen zu behandeln und zu behandeln.
Dies liegt daran, dass Bewegung auch zum Abbau von Stress und zur Dehnung des Körpers von Vorteil ist. Tun Sie dies regelmäßig und achten Sie auf Körperbereiche wie Kiefer, Nacken und Schultern, die dazu neigen, großen Anspannungen standzuhalten.
6. Essen Sie regelmäßig mit ausgewogener Ernährung
Stress lässt Sie das Essen vergessen und führt zu Kopfschmerzen. Das richtige Essen zur richtigen Zeit kann eine Möglichkeit sein, Spannungskopfschmerzen zu behandeln. Essen Sie weiterhin zu regelmäßigen Zeiten und achten Sie auf die Nahrungsaufnahme für Ihren Körper.
Denken Sie daran, dass das Auslassen von Mahlzeiten pochende Kopfschmerzen verursachen kann. Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit zu essen. Achte neben Kohlenhydraten auf Eiweiß, Obst, Gemüse und Vollkornprodukte.
7. Sorgen Sie für ausreichend Schlaf
Ausreichend Schlaf ist wichtig und zählt zu den Medikamenten gegen Spannungskopfschmerzen. Es ist nicht nur gut für die Erhaltung der Gesundheit, sondern hält Sie auch vom Stress fern, der Spannungskopfschmerzen verursacht.
Verschiedene Studien haben Schlafentzug mit Kopfschmerzen vom Migränetyp sowie mit Spannungskopfschmerzen in Verbindung gebracht. Begrenzen Sie jedoch auch Ihre Schlafzeit mit wirklich genügend Zeit. Dies liegt daran, dass zu viel Schlaf Ihren Kopf wieder schmerzen lassen kann.
8. Nehmen Sie Schmerzmittel ein
Wie Sie Spannungskopfschmerzen überwinden oder behandeln können, ist etwas, das Sie tun können, wenn Sie die Schmerzen schnell lindern möchten. Darüber hinaus können Sie Kopfschmerzmittel auch ohne ärztliches Rezept kaufen.
Vergessen Sie jedoch nicht, vorsichtig zu sein, da zu viel Kopfschmerzmittel andere Arten von Kopfschmerzen verursachen kann. Hier sind einige Arten von Medikamenten, die Sie einnehmen können, wenn ein Spannungskopfschmerz auftritt:
- Aspirin. Als Kopfschmerzmittel wirkt dieses Medikament, indem es das Hormon Prostaglandin blockiert. Wenn ein Kopfschmerz auftritt, nimmt die Zahl des Hormons zu, das hilft, Schmerzsignale an das Gehirn zu senden. Daher kann Aspirin, das auch als entzündungshemmendes Medikament wirkt, die Aktivität von Enzymen blockieren, aus denen diese Hormone bestehen.
- Ibuprofen. Es kann zusammen mit Aspirin und Naproxen oder Analgetika wie Celecoxib und Diclofenac zur Schmerzlinderung verwendet werden. Wie bei Aspirin wirkt dieses Medikament, wenn es als Kopfschmerzmittel verwendet wird, indem es das Cyclooxygenase-Enzym blockiert. Im Allgemeinen kann Ibuprofen zur Behandlung von Spannungs-Kopfschmerz und Migräne.
- Naproxen. Dieses Medikament gehört zur Klasse der Medikamente Nicht-steroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs), das gleiche wie Ibuprofen, die Medikamente zur Schmerzlinderung sind. Es wirkt, indem es das Enzym Cyclooxygenase daran hindert, Prostaglandine zu produzieren.
- Ketorolac. Dieses Kopfschmerzmittel gehört zu einer Klasse von nichtsteroidalen Antirheumatika (NSAIDs), deren Wirkungsweise darin besteht, die körpereigene Produktion von natürlichen Substanzen, die Entzündungen verursachen, zu blockieren.
Wenn Schmerzmittel oder Schmerzmittel nicht optimal wirken, besteht die Möglichkeit, dass Ihr Arzt Medikamente zur Entspannung der Muskulatur verschreibt. Dies kann helfen, Muskelkontraktionen zu stoppen, damit sie sich nicht angespannt fühlen.
