Ein gesunder Lebensstil, einschließlich einer guten Ernährung und regelmäßiger Bewegung, ist kein "Trend" speziell für die Jugend der Millennials. Der Grund dafür ist, dass der Körper diese spezielle Behandlung auch mit 30 noch braucht. Keine Sorge, es ist nie zu spät, ein gesundes Leben zu führen. Komm schon, fang an, gesund zu leben, um im Alter von 30 Jahren einen fitten Körper zu erreichen!
Es gibt viele Körperveränderungen, die ab dem 30. Lebensjahr auftreten
Je älter Sie werden, desto mehr nehmen Ihre Körperfunktionen ab. Einer von ihnen ist eine Verringerung des Stoffwechsels. Dies führt dazu, dass Ihr Körper schneller an Gewicht zunimmt, was zu Übergewicht führt. Kein Wunder, dass Sie mit 30 beginnen, die Symptome verschiedener Krankheiten zu spüren.
Darüber hinaus schrumpfen auch die Knochenfunktion und die Muskelmasse – obwohl dies möglicherweise nicht allzu sichtbar ist. Wenn Ihr Körper nicht in guter Verfassung ist, ist es nicht ausgeschlossen, dass Sie in diesem Alter bei verschiedenen Aktivitäten leichter müde werden und ein wenig Muskelkater bekommen.
Darüber hinaus beginnt mit 30 auch eine Abnahme des Kollagenspiegels. Dadurch sieht Ihre Haut faltig aus und im Gesicht beginnen sich Falten zu bilden. Dies kann passieren, weil sich neue Hautzellen nicht so schnell bilden wie in jungen Jahren.
Aber keine Sorge, dieser Rückgang der Körperfunktionen kann verlangsamt werden, wenn Sie Ihren Körper in Form halten.
Wie wichtig es ist, den Körper im Alter von 30 Jahren in Form zu halten
Ein gesunder Lebensstil und ein fitter Körper können die Auswirkungen des Alterns auf Ihren Körper verlangsamen. Fitness kann Ihren Gesundheitszustand verbessern und das Risiko einer Reihe von Krankheiten wie Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck und hohem Cholesterinspiegel senken.
Die Fitness kann durch regelmäßige Bewegung und gesunde Ernährung aufrechterhalten werden. Bewegung kann dazu beitragen, die Muskel- und Knochenmasse zu erhöhen, sodass Ihr Risiko für Muskel- und Knochenverlust im Alter sinken kann. Ein fitter Körper kann auch die Schlafqualität verbessern, Stress reduzieren und die psychische Gesundheit verbessern.
Körperliche Fitness ist also nicht nur für die körperliche Gesundheit von Vorteil, sondern auch für die psychische Gesundheit. Psychische Gesundheit kann erreicht werden, wenn Ihr Körper richtig funktioniert.
Es ist noch nicht zu spät, mit 30 ein gesundes Leben zu beginnen
Für diejenigen unter Ihnen, die zuvor kein gesundes Leben geführt haben, ist es noch nicht zu spät, mit 30 Jahren ein gesundes Leben zu führen. Tatsächlich kann der Beginn eines gesunden Lebens in diesem Alter Ihnen helfen, einen gesunden Körper zu erhalten und Sie vor verschiedenen Krankheiten zu schützen.
Motivation ist der Schlüssel! Beginnen Sie langsam. Zugegeben, es kann einige Zeit dauern, neue Gewohnheiten in Ihrem Leben zu entwickeln. Wichtig ist, dass du dich daran hältst.
Mache regelmäßig Sport
Beginnen Sie damit, regelmäßig Sport zu treiben, den Sie mögen. Machen Sie mindestens 150 Minuten pro Woche oder 30 Minuten pro Tag mäßig intensives Training. Vergessen Sie nicht, Sportarten zu betreiben, die die Muskelkraft trainieren, wie Gewichtheben, Yoga, Pilates, Liegestütze, und Sit-ups, Mindestens zweimal die Woche. Dies ist nützlich, um Ihre Muskelmasse zu erhöhen und so zu verhindern, dass Sie überschüssige Muskelmasse verlieren.
Essen Sie nahrhaftes Essen
Dies ist wichtig, um Ihr Gewicht zu kontrollieren. Denken Sie daran, dass Sie mit zunehmendem Alter leichter zunehmen können, insbesondere wenn Sie nicht regelmäßig Sport treiben. Daher ist es eine gute Idee, Lebensmittel zu reduzieren, die viel Zucker und Kalorien enthalten, wie süße Speisen und Snacks Junk-Food.
Erhöhen Sie den Verzehr von Nahrungsquellen von Proteinen. Protein wird benötigt, um beschädigte Zellen zu reparieren und auch um Ihre Muskelmasse zu erhalten. Und vergessen Sie nicht, viel Gemüse und Obst zu essen, mindestens fünf Portionen pro Tag. Gemüse und Obst enthalten viele der essentiellen Nährstoffe, die Ihr Körper braucht, um gesund zu bleiben.
