Für diejenigen unter Ihnen, die eine Diät zum Abnehmen machen, haben Sie bestimmt schon oft den Vorschlag gehört, nach 18 Uhr nicht zu Abend zu essen. Die meisten Leute glauben, dass das Abendessen nach dieser Stunde nur dazu führt, dass die Zahl auf der Waage an Gewicht zunimmt. Aber stimmt es, dass Ihre Diät nicht funktionieren kann, wenn Sie nach 18 Uhr nicht zu Abend essen? Oder einfach die ganze Zeit deine Ernährung zerstören? Hier ist die Erklärung.
Was passiert mit dem Körper, wenn wir nach 18 Uhr nicht zu Abend essen?
Wenn Sie nach 18 Uhr mit dem Essen aufhören, ist das keine Garantie für eine Gewichtsabnahme. Gewichtsveränderungen hängen von den Kalorien ab, die Sie durch Essen oder Trinken zu sich nehmen, sowie von den Kalorien, die Sie bei körperlicher Aktivität oder Sport verbrauchen. Egal, wie sehr Sie nach 18 Uhr auf das Abendessen verzichten, Ihr Gewicht wird immer noch zunehmen, wenn die Kalorien aus der Nahrung, die in den Körper gelangen, größer sind als die Kalorien, die für das Training verwendet werden.
Ja, am Ende wird Ihr Gewicht nur sinken, wenn Sie Ihre Essensportionen regulieren und regelmäßig Sport treiben, Essensstunden sind nicht die Hauptursache.
Sogar eine Studie ergab, dass der Verzehr von Snacks mit hohem Protein- und Ballaststoffgehalt den Verdauungsprozess beschleunigen und die Bildung von Körpermuskelzellen erhöhen kann. Obwohl die Befragten in der Studie nicht an Gewicht verloren haben, wurde ihr Körperfettanteil reduziert und ihr Körpergewicht wurde von Muskelmasse dominiert.
Eine andere Studie, die 2012 in Medicine and Science in Sports and Exercise veröffentlicht wurde, besagt, dass gesunde Lebensmittel und Getränke den Schlaf verbessern und die Kalorienverbrennung im Körper erhöhen können.
Bedeutet das, dass ich nach 6 zu Abend essen kann?
Seien Sie zuerst geduldig, das bedeutet nicht, dass Sie nachts alles essen können, was Sie möchten. Die Einschränkung des Essens in der Nacht ist immer noch gut für Ihre Gesundheit. Die Gewohnheit, nachts zu essen, lässt Sie dazu neigen, zu viel zu essen. Vor allem bei Schlafproblemen ist das Essen oft eine Fluchtmöglichkeit für die Leute, so dass Sie unkontrolliert essen und schließlich zu viele Kalorien zu sich nehmen.
Dies ist der Hauptgrund, warum das Abendessen das Gewicht erhöhen kann. Abends essen Sie oft entspannter, etwa vor dem Fernseher oder liegend in Ihrem Lieblingsbett, bis Sie nicht mehr merken, wie viel Sie zu dieser Zeit gegessen haben.
Welche Speisen können nach 18 Uhr gegessen werden?
Eigentlich sollte dein Magen alle 4-5 Stunden wieder aufgefüllt werden – aber nicht mit einer großen Menge an Kalorien. Es spielt also keine Rolle, ob Sie nach 18 Uhr Snacks zu sich nehmen, das Wichtigste ist, wie Sie die Aufteilung der Kalorienportionen an einem Tag bewältigen.
Wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie Ihre Kalorienzufuhr auf 500 Kalorien pro Tag reduzieren. Währenddessen kannst du nachts 100-200 Kalorien für gesunde Snacks sparen.
Lebensmittel, die Sie nach 18:00 Uhr essen können, sind Lebensmittel, die reich an Proteinen, komplexen Kohlenhydraten und reich an Ballaststoffen sind. Vermeiden Sie zucker-, salz- und fettreiche Lebensmittel, wie kalorienreiche Erfrischungsgetränke oder Snacks.
