Sport sollte eine Aktivität sein, die den Körper frischer und fitter macht. Unter bestimmten Bedingungen kann Sport Sie jedoch schwach machen. Sie können sich während des Trainings leicht müde fühlen, also beschließen Sie, damit aufzuhören. Wenn Sie sich in letzter Zeit so gefühlt haben, könnten die folgenden Erklärungen der Grund sein.
Weil Sie beim Sport leicht müde werden
Manchmal fühlt sich der Körper beim Sport so müde an, während man die genaue Ursache nicht kennt. Dies geschieht manchmal aufgrund von Gesundheitsfaktoren, verzehrten Lebensmitteln oder mangelnder Ruhezeit.
In der Regel können mehrere Triggerfaktoren dazu führen, dass Müdigkeit stärker als gewöhnlich auftritt. Finden Sie daher heraus, warum Sie beim Sport leicht müde werden.
1. Nicht genug Ruhe bekommen
Wie viele Stunden schlafen Sie normalerweise nachts? Das indonesische Gesundheitsministerium empfiehlt, mindestens 6-8 Stunden ausreichend zu schlafen. Wenn es weniger ist, werden Sie vielleicht deshalb während des Trainings leicht müde.
Wenn der Körper nicht genug Ruhe bekommt, wird das Hormon Cortisol erhöht. Dies kann Stress auslösen und die Erholung des Körpers von Stress behindern.
Dies kann zu längerer Ermüdung führen. Eine Möglichkeit, Stress abzubauen, um eine gute Schlafqualität zu erreichen, ist Meditation.
Eine Studie von JAMA Internal Medicine ergab, dass Meditation Achtsamkeit kann die Schlafqualität verbessern. Vor allem für jemanden, der oft unter Schlafstörungen leidet.
2. Eine Schilddrüsenerkrankung haben
Leichte Müdigkeit durch Energiemangel während des Trainings, kann auftreten, weil Ihre Schilddrüse problematisch ist. Nach Angaben der American Thyroid Association leidet 1 von 8 Frauen an einer Schilddrüsenerkrankung.
Das Schilddrüsenhormon selbst spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Stoffwechsels des Körpers. Dieses Hormon kann Nahrung in Energie umwandeln.
Niedrige Schilddrüsenhormone können die Ursache dafür sein, dass Ihr Körper leicht müde wird, da der Körper nicht in der Lage ist, Energie aus der Nahrung zu gewinnen.
Eine einfache Möglichkeit, dies zu überwinden, ist der Konsum von Zink, Selen und Eisen. Diese Mineralien können aus Algen, Eiern, Fisch und Speisesalz gewonnen werden.
3. Dehydration
Mangel an Körperflüssigkeiten ist eine weitere Ursache, die Sie während des Trainings leicht ermüden. Dehydration führt zu einem Mangel an Blutvolumen im Körper.
Infolgedessen schlägt das Herz beim Training schneller und stärker, um den Bedarf an Nährstoffen und Sauerstoff für die Muskeln zu decken.
Außerdem scheidet der Körper durch Schweiß viel Flüssigkeit aus. Außerdem verliert der Körper Elektrolyte. Reicht die Flüssigkeitszufuhr nicht aus, ermüdet der Körper bei körperlicher Aktivität leicht.
4. Dem Körper fehlen Kohlenhydrate
Ein weiterer Grund, warum Sie während des Trainings leicht ermüden, ist, dass Ihrem Körper Kohlenhydrate fehlen. Wenn Sie in einem Diätprogramm Ihre Kohlenhydratzufuhr reduzieren, sollten Sie dies vor dem Sport bedenken.
Kohlenhydrate sind die wichtigste Energiequelle des Körpers. Kohlenhydrate werden in Glukose zerlegt, die Energie bilden kann.
Obwohl der Körper Energie aus Fett und Protein aufnehmen kann, kann die Kohlenhydrataufnahme es Ihnen erleichtern, Energie zu tanken.
5. Eisenmangel
Wenn dem Körper Eisen fehlt, ermüdet der Körper automatisch leicht. Besonders während der Menstruation scheidet der Körper viel Eisen im Blut aus.
Eine geringe Menge an Eisen kann den im Körper zirkulierenden Sauerstoffgehalt reduzieren. Dies hat auch einen Einfluss auf die abnehmende Energie in den Muskeln und im Gehirn.
Sie können Eisen aus einer Vielzahl von Lebensmitteln erhalten, z. B. aus Hühnchen und Fisch, Linsen, Bohnen, Rüben, Brokkoli und grünem Blattgemüse.
6. Dem Körper keine Zeit zum Ausruhen geben
Wenn Sie Ihrem Körper keine Ruhepause gönnen, kann dies einer der Gründe dafür sein, dass Sie während des Trainings leicht müde werden. Wenn die Muskeln des Körpers müde sind, ist dies ein Zeichen dafür, dass der Körper unter Stress steht.
Sport kann den oxidativen Stress erhöhen und zu Gewebeschäden führen. Wenn Sie Ihren Körper zwingen, ohne Pause weiter zu trainieren, können Sie sich ernsthaft verletzen.
Zusätzliche Müdigkeit durch übermäßiges Training kann auch ernsthafte Probleme für Ihre psychische Gesundheit verursachen.
Es wäre besser, wenn Sie dem Körper genügend Ruhezeit geben. Zumindest muss sich der Körper an zwei Tagen in der Woche erholen.
7. Medikamente, die Sie einnehmen
Einige Medikamente können dazu führen, dass Sie während des Trainings leicht ermüden. Beim Start der Live Strong-Seite können Betablocker-Medikamente den Blutdruck senken
Während des Trainings fühlen Sie sich sehr müde, wenn nicht genügend Blut in das Gehirn und die Muskeln gepumpt wird, da das Medikament die Herzfrequenz daran hindert, einen bestimmten Wert zu erreichen.
Statine zur Senkung des hohen Cholesterinspiegels haben ebenfalls die gleiche Wirkung. Statine wirken, indem sie Coenzym Q10 blockieren, das Nährstoffe für die Energieproduktion im Körper herstellt. Manche Menschen erleben Muskelkrämpfe oder zusätzliche Müdigkeit, während sie das Medikament einnehmen.
