Joggen ist die einfachste Sportart, die viele Menschen mögen. Dafür benötigen Sie nicht viel Ausrüstung und Kosten. Nur mit bequemen Schuhen und Kleidung können Sie joggen. Es mag zwar einfach erscheinen, aber wenn es nicht richtig gemacht wird, kann Joggen ein Verletzungsrisiko darstellen. Vor allem, wenn Sie es während des Fastens tun. Die folgenden Tipps und Tricks können Ihre Fastenroutine problemlos gestalten.
Wie kann man während des Fastens joggen, das für den Körper ungefährlich ist?
Fasten ist kein Hindernis, um weiterhin Sport zu treiben, einschließlich Joggen. So sind Sie beim Fasten zu Hause und außer Haus immer in Form.
Nun, hier ist eine sichere und bequeme Art zu joggen, obwohl Sie fasten:
1. Stellen Sie sicher, dass Sie gut hydratisiert sind
Wenn Sie an einem normalen Tag beim Joggen eine Flasche Getränk mitnehmen können, ist das beim Joggen während des Fastens anders.
Sie können beim Joggen aufgrund mangelnder Flüssigkeitszufuhr zum Körper dehydrieren, Joggingaktivitäten, die Ihnen helfen sollen, gesund zu bleiben, können tatsächlich gefährlich sein.
Wie kann das nicht passieren? Wenn Sie trotz Fastens weiterhin Sport treiben möchten. Stellen Sie sicher, dass Sie von der Iftar-Zeit bis zum Imsyak gut hydratisiert sind.
Neben dem Trinken von Wasser können Sie auch Flüssigkeit aus Obst oder Joghurt zu sich nehmen.
Um eine Dehydration zu vermeiden, können Sie die Zeit am Nachmittag vor dem Fastenbrechen wählen, die von 16.30 bis 18.00 Uhr ist.
2. Tragen Sie die richtigen Schuhe
Verwenden Sie Laufschuhe, die bequem sind und an Ihre Füße passen, nicht zu groß oder zu klein. Es wird empfohlen, die Joggingschuhe alle sechs Monate zu wechseln.
Dadurch soll das Verletzungsrisiko aufgrund einer Qualitätsminderung des Schuhs verringert werden.
3. Aufwärmen und abkühlen
Gehen Sie nie sofort joggen, bevor Sie sich aufgewärmt haben. Aufwärmen ist sehr wichtig, besonders wenn Sie fasten, warum?
Denn das Aufwärmen kann dem Körper ein „Signal“ geben, dass Sie physisch und mental bereit sind, diese eine körperliche Aktivität auszuführen.
Langsames Aufwärmen kann Ihre Herzfrequenz erhöhen und die Belastung Ihres Herzens minimieren, wenn Sie mit dem Laufen beginnen.
Vor dem Joggen während des Fastens können Sie sich aufwärmen, indem Sie schnell gehen und anschließend kurz joggen. Wenn Sie sich aufwärmen, wissen Sie, ob Sie während des Fastens joggen können oder nicht.
Nicht weniger wichtig als das Aufwärmen ist auch das Abkühlen, um Ihre Herzfrequenz und Ihren Blutdruck allmählich zu senken.
Wenn du mit dem Joggen fertig bist, schließe mit einem fünfminütigen Spaziergang ab.
4. Übertreibe es nicht
Seien Sie nicht zu enthusiastisch, wenn Sie Ihre Laufleistung erhöhen, nur weil Sie gestern beim Fasten eine Langstrecke joggen konnten.
Dies erhöht tatsächlich das Verletzungsrisiko. Erhöhen Sie Ihre wöchentliche Laufleistung nicht um mehr als 10 Prozent pro Woche.
Fangen Sie beim Joggen während des Fastens langsam an, damit Sie das Joggen nutzen können, um auch beim Fasten in Form zu bleiben.
5. Gewöhnen Sie sich an die Atmung aus Nase und Mund
Einige von Ihnen denken vielleicht, dass Sie nur durch die Nase atmen sollten.
Wenn Sie während des Fastens joggen, versuchen Sie, durch Nase und Mund zu atmen, um sicherzustellen, dass Ihre Muskeln beim Laufen ausreichend mit Sauerstoff versorgt werden.
Tief durchatmen kann vorbeugen seitliche Stöcke oder ein stechender Schmerz im Unterleib unterhalb des Brustkorbs während des Trainings, der bei Läufern ein häufiges Problem ist.
