Zwischen einem hektischen Zeitplan wird der Trainingsplan, den Sie erstellen, oft vernachlässigt. Sei es, weil die Zeit nicht zur Verfügung steht oder Sie sich bereits von anderen Aktivitäten müde fühlen, sodass Sie faul sind, Sport zu treiben. Für diejenigen unter Ihnen, die dies erfahren, lesen Sie die folgenden Rezensionen, um Ihnen zu helfen, einen gesunden und fitten Körper zu haben, indem Sie in nur 20 Minuten Cardio-Training ohne Geräte durchführen.
Cardio auf einen Blick
Cardio-Sportarten werden in verschiedene Arten unterteilt, wie Schwimmen, Laufen, Aerobic, Radfahren und viele mehr. Die Wahl dieser Art von Cardio-Training kann drinnen oder draußen durchgeführt werden. Wie von Verry Well Fit berichtet, wird Cardio allgemein empfohlen, um Gesundheit und Fitness zu erhalten und Kalorien zu verbrennen. Das American College of Sports Medicine empfiehlt 30 Minuten moderates Training an 5 Tagen die Woche (im Wechsel). Für diejenigen unter Ihnen, die an Cardio-Training gewöhnt sind, können Sie auch 20 Minuten am Tag, 3 Tage die Woche (im Wechsel) hochintensives Cardio-Training machen.
Cardio-Training bringt den Körper in Bewegung, die Muskeln werden flexibel, der Blutfluss wird glatter, so dass er für das Herz gesund ist. Weitere Vorteile sind der Erhalt des Gewichts, die Reduzierung von Stress und natürlich die Erhöhung der Knochendichte.
Cardio-Training ohne Geräte in 20 Minuten
Jetzt müssen Sie sich keine Sorgen mehr um Ihre Trainingszeit machen. In nur 20 Minuten können Sie Cardio ohne Geräte mit den folgenden Richtlinien machen:
Erste Anleitung
- Stationäre Sprinter (läuft im Zeitraffer an Ort und Stelle) — 20 Sekunden
- Boxer-Haltung (Seitenposition, Fäuste vor der Brust und kleine Sprünge vor und zurück auf den Füßen) — 10 Sekunden
- Kniebeuge Schub (Hände heben, dann die Bewegung in eine Position ändern Liegestütze, dann wiederholen) — 20 Sekunden
- Boxer-Haltung (Seitenposition, Fäuste vor der Brust und kleine Sprünge vor und zurück auf den Füßen) — 10 Sekunden
- Spider-Man-Bergsteiger (Position Liegestütze und ein Bein parallel zur Taille bringen, mit abwechselnden Beinen wiederholen) — 20 Sekunden
- Boxer-Haltung (Seitenposition, Fäuste vor der Brust und kleine Sprünge vor und zurück auf den Füßen) — 10 Sekunden
- Criss-Cross-Pickup (springt beim Überkreuzen der Beine, nimmt dann eine gebeugte Position ein und die Hände berühren abwechselnd den Boden) — 20 Sekunden
- Boxer-Haltung (Seitenposition, Fäuste vor der Brust und kleine Sprünge vor und zurück auf den Füßen) — 10 Sekunden
- Kraftplanke (Position Liegestütze, heben Sie den Rücken des Körpers höher an, damit sich die Beine langsam nach vorne bewegen) — 20 Sekunden
- Boxer-Haltung (Seitenposition, Fäuste vor der Brust und kleine Sprünge vor und zurück auf den Füßen) — 10 Sekunden
Wiederholen Sie die obige Sequenz bis zu acht Mal, sodass die Gesamtdauer der Übung 20 Minuten beträgt.
Zweiter Führer
- Kniebeugenstöße (stehende Position, dann hocken mit den Händen den Boden berühren, dann eine Liegestützposition einnehmen und wiederholen) – 1 Minute, gefolgt von 1 Minute Pause.
- Hohes Knie (auf der Stelle mit den Knien in einer Linie mit der Taille laufen) – 1 Minute, gefolgt von 1 Minute Pause.
- Bergsteiger (Position Liegestütze und bringen Sie ein Bein parallel zur Taille, wiederholen Sie abwechselnde Beine) — 1 Minute gefolgt von 1 Minute Pause.
- Gehen Sie mit Jump Squats aus (Hockposition mit den Händen den Boden berühren, dann vorwärts gehen wie kriechen, dann springen) 1 Minute gefolgt von 1 Minute Pause.
Wiederholen Sie die gesamte obige Bewegung bis zu viermal, sodass die Gesamtdauer der Übung 20 Minuten beträgt.
Sie können frei wählen, welchen Guide Sie als Übungsform bevorzugen. Denken Sie jedoch daran, dass die Intensität der Übung, die Sie ausführen, umso höher ist, je weniger Zeit Sie trainieren. Vergessen Sie nicht, fünf Minuten lang Aufwärm- und Abkühlübungen zu machen, halten Sie Ihren Körper hydratisiert und führen Sie einen gesunden Lebensstil, um maximale Ergebnisse zu erzielen.
