Menschen mit Schlafproblemen Schnarchen Chronische Schlafapnoe wird oft empfohlen, mit CPAP zu schlafen. Leider erschweren CPAP-Masken den Schlaf oft, weil Sie keine bequeme Schlafposition wählen können. Aber Sie müssen sich keine Sorgen machen. Sie können die Gewohnheit des Schnarchens und andere Symptome der Schlafapnoe tatsächlich auf natürlichere Weise reduzieren, wissen Sie. Also, wie entfernt man Schnarchen ohne die Hilfe von CPAP? Lesen Sie weiter für die folgenden Bewertungen.
Wie man das Schnarchen auf natürliche Weise loswird
Nicht nur Schnarchen, Schlafapnoe-Kranke wachen im Schlaf oft plötzlich auf, weil sie aufhören zu atmen. Dies macht Ihren Schlaf natürlich unangenehm und alles andere als qualitativ hochwertig.
Tatsächlich ist die Verwendung eines CPAP-Geräts eine effektive Lösung für das Schnarchen. Da es jedoch während des Schlafs ständig getragen werden muss, klagen einige Patienten über Beschwerden, weil sie die Schlafposition nicht ändern können.
Eits, mach dir erstmal keine Sorgen. Tatsächlich gibt es mehrere Möglichkeiten, das Schnarchen aufgrund von Schlafapnoe zu beseitigen, die einfacher und natürlicher sind, auch ohne Werkzeug bekannt. Hier ist wie:
1. Schlafposition ändern
Wenn Sie die ganze Zeit bei jedem Schlaf auf dem Rücken schlafen möchten, versuchen Sie, Ihre Schlafposition ab heute Nacht zu ändern. Anstatt Sie tief schlafen zu lassen, kann das Schlafen auf dem Rücken das Schnarchen sogar verschlimmern.
Beim Schlafen auf dem Rücken drückt der Zungengrund nach hinten und blockiert die Atemwege. Dadurch verbinden sich Schall und Luft zu Schwingungen und erzeugen Schall Schnarchen fest im Schlaf.
Versuchen Sie also, Ihre Position zu ändern, indem Sie auf der rechten oder linken Seite schlafen. Das Schlafen auf der Seite kann helfen, deinen Hals zu lockern und den Luftstrom wieder normal zu machen.
2. Kontrolliere dein Gewicht
Ärzte raten Menschen mit Schlafapnoe normalerweise, Gewicht zu verlieren. Übergewicht, insbesondere die Ansammlung von Fett im Oberkörper, kann das Risiko von Verstopfungen der Atemwege und der Nasenwege erhöhen.
Dieser Zustand hemmt den Luftstrom in den Körper. Nicht nur das, es kann auch dazu führen, dass Sie während des Schlafens plötzlich und für lange Zeit aufhören zu atmen.
Deshalb ist die Kontrolle des Gewichts eine Möglichkeit, es loszuwerden Schnarchen das ist wichtig für dich. Bei Normalgewicht sinkt der Druck auf die Atemwege, die Öffnung wird breiter und lindert letztendlich die Symptome der Schlafapnoe.
3. Yoga
Schlafapnoe tritt auf, wenn die Sauerstoffmenge, die in den Körper gelangt, aufgrund verengter Atemwege reduziert wird. Um dies zu überwinden, versuchen wir von nun an eine Yoga-Routine.
Stärkt nicht nur das Herz, auch Atemübungen beim Yoga fördern den Sauerstofffluss in den Körper. Bei regelmäßiger Anwendung wird Ihr Atmungssystem stärker und gesünder. Sie können frei atmen und werden nicht mehr von Gewohnheiten gestört Schnarchen.
4. Installieren Sie einen Luftbefeuchter
Wie zu entfernen Schnarchen aufgrund von Schlafapnoe kann auch ein Luftbefeuchter verwendet werden. Ein Luftbefeuchter ist ein Gerät, das dazu dient, die Luftfeuchtigkeit in einem eher trockenen Raum aufrechtzuerhalten.
Aus diesem Grund ist dieses Werkzeug nützlich, um die Atmung zu erleichtern und Reizungen der Bronchien zu reduzieren. Die eingeatmete Luft fühlt sich feuchter an und mildert Entzündungen in den Atemwegen.
Für maximale Ergebnisse fügen Sie einige ätherische Öle hinzu, die nicht nur den Körper entspannen, sondern auch die Atemwege beruhigen. Zum Beispiel Lavendel-, Pfefferminz- oder Eukalyptusöl. Diese drei ätherischen Öle haben entzündungshemmende Eigenschaften, die ein Verstopfen der Halsmuskulatur verhindern können.
5. Hören Sie auf zu rauchen und Alkohol zu trinken
Wenn Sie es gewohnt sind, Alkohol zu trinken, ist es nicht verwunderlich, dass Sie im Schlaf ein Schnarchgeräusch machen. Das Trinken von Alkohol kann in der Tat die Muskeln des Körpers entspannen, einschließlich der Halsmuskulatur.
Wenn die Halsmuskulatur zu entspannt ist, drückt dies die Zunge zurück und blockiert die Atmung. Darüber hinaus kann der Alkoholgehalt auch Entzündungen in den Atemwegen auslösen, die den Luftstrom blockieren.
Ähnlich wie Alkohol kann auch Rauchen die Atemwege anschwellen lassen. Je größer die Schwellung, desto enger werden die Atemwege und lösen das Schnarchgeräusch aus.
Nicht nur Ihrer Gesundheit zuliebe ist das Aufhören mit dem Rauchen und dem Trinken von Alkohol auch der effektivste Weg, um das Schnarchen loszuwerden. Vermeiden Sie auch die Einnahme von Schlaftabletten und verschiedenen Antihistaminika, die die Atemwege entspannen können.
