Hunger ist im Grunde ein Signalmechanismus an das Gehirn, um den Körper durch den Verzehr von Nahrung wieder mit Energie zu versorgen. Wenn Hunger anzeigt, dass der Körper Nahrungsaufnahme braucht, bedeutet das, dass Sie immer essen müssen, wenn Sie hungrig sind, oder ist es besser, zu essen, bevor der Hunger auftritt? Die Antwort finden Sie im folgenden Testbericht.
Wie entsteht Hunger?
Hunger wird durch Hormone aus dem Verdauungstrakt, nämlich Leptin und Ghrelin, ausgelöst. Veränderungen der Spiegel dieser beiden Hormone werden durch die Verfügbarkeit von Energiereserven im Körper beeinflusst.
Das Hormon Ghrelin ist ein Auslöser für Hunger und Esslust. Der Spiegel dieses Hormons steigt vor dem Essen an und nimmt einige Stunden nach dem Essen ab.
Unterdessen ist das Hormon Leptin ein Auslöser für das Sättigungsgefühl. Der Spiegel dieses Hormons steigt, wenn die Energie des Körpers aus der Nahrung gedeckt wird.
Essen, wenn Sie hungrig sind und bevor Sie hungrig sind, ist eigentlich eine Wahl, um Ihre Ernährung so anzupassen, dass die Aufnahme der Nahrung nicht wirklich beeinträchtigt wird.
Was die beiden unterscheidet, ist die Wirkung des Körpers auf den Hunger und wie er auf Hunger reagiert.
Vorteile, nur zu essen, wenn Sie hungrig sind
Es hat mehrere Vorteile, wenn Sie nur essen, wenn Sie hungrig sind. Für diejenigen, die eine Diät machen, helfen Ernährungsmuster wie diese dabei, den täglichen Kalorienverbrauch zu begrenzen.
Der Hungermechanismus tritt auf natürliche Weise auf, wenn dem Körper Energie fehlt. Wenn also Hunger ist, ist der richtige Zeitpunkt, um Energie zu tanken.
Der Kalorienverbrauch wird eher benötigt, wenn viele Aktivitäten an einem Tag mit körperlicher Aktivität und Denkfähigkeiten verbunden sind.
Essen zur richtigen Zeit ist eine Methode, um die richtige Ernährung einzustellen, insbesondere für diejenigen unter Ihnen, die körperlich aktiv sind.
Sie müssen jedoch Ihren Hunger erkennen und sicherstellen, dass es sich nicht nur um einen "Augenhunger" oder ein Verlangen nach einem Snack handelt.
Der Grund dafür ist, dass viele Menschen nicht essen, weil sie hungrig sind, sondern weil sie süchtig nach süßen oder salzigen Speisen sind oder aufgrund ihrer Gewohnheiten Snack.
Diese ungesunde Angewohnheit kann dazu führen, dass mehr Kalorien als nötig aufgenommen werden. Man kann sagen, dass der Wunsch zu essen ein "falscher Hunger" ist.
Nun, das Essen zur richtigen Zeit kann die Gewohnheit des übermäßigen Naschens ändern. Darüber hinaus können Sie auch den Kalorienverbrauch für Aktivitäten anpassen.
Wenn falscher Hunger auftritt, sollten Sie sich nicht sofort entscheiden, etwas zu essen, sondern etwa 10-15 Minuten warten.
Wenn keine Konzentrationsschwäche und kein Knurren des Magens zu erkennen sind, ist der Hunger einfach weg, das heißt, Sie haben keinen wirklichen Hunger.
Vorteile des Essens vor dem Hunger
Auf der anderen Seite gibt es mehrere Gründe, warum es besser ist, Ihre Nahrung zu sich zu nehmen, bevor Ihr Körper signalisiert, dass Sie hungrig sind.
Tatsächlich beeinflusst Hunger oft unsere Entscheidungen bei der Auswahl von Lebensmitteln.
Wenn wir sehr hungrig sind, neigen wir dazu, Nahrungsmittel mit starkem Geschmack zu wählen. Dies kann Sucht und übermäßiges Essen auslösen.
Auf der anderen Seite macht es dir leichter, gesündere Lebensmittel zu wählen, wenn du isst, bevor du hungrig bist.
Darüber hinaus führt das Essen, bevor Sie sich hungrig fühlen, dazu, dass Sie langsamer essen, da der Ghrelinspiegel nicht zu hoch ist.
Ihr Appetit nimmt nicht schnell zu, sodass Sie schnell essen müssen.
Deinen Magen zu füllen, bevor du hungrig bist, ist auch gut, um deinen Essplan zu verbessern.
Geschäftigkeit und viele Aktivitäten lassen uns oft Mahlzeiten auslassen. Auch wenn Sie keinen Hunger verspüren, ist diese Angewohnheit immer noch schlecht für Ihre Gesundheit.
Dies kann korrigiert werden, indem man vor dem Hunger isst, sich aber an einen Zeitplan hält, morgens, nachmittags und abends.
Also, welches ist besser?
Sowohl das Essen vor dem Hunger als auch beim Hungern hat seine Vor- und Nachteile.
Um auszuwählen, welches das Beste ist, müssen Sie es an Ihre eigenen Bedürfnisse anpassen.
Essen bei Hunger kann für manche Menschen schwierig sein, auch für Menschen mit metabolischem Syndrom wie Diabetes oder Fettleibigkeit.
Der Grund ist, dass diese Störung den Körper "immuner" gegen das Sättigungshormon oder Leptin macht.
Außerdem muss die ernährungsphysiologische Qualität berücksichtigt werden. Die Priorisierung des Verzehrs von ballaststoffreichen und proteinreichen Lebensmitteln kann ein Sättigungsgefühl in ausreichender Zeit aufrechterhalten.
Das Essen mit Hunger ist also gut für diejenigen unter Ihnen, die viel körperliche Aktivität ausüben, aber es ist wichtig, sicherzustellen, dass der Wunsch kein falscher Hunger ist.
In der Zwischenzeit kann das Essen, bevor Sie hungrig sind, insbesondere in Übereinstimmung mit dem Essplan, die schlechte Angewohnheit überwinden, Mahlzeiten für diejenigen von Ihnen zu überspringen, die mit Aktivitäten beschäftigt sind.
