Warum sind wir beim Fasten oft schläfrig? •

Jedes Jahr, im Monat Ramadan, müssen gesunde Muslime fasten. Ernährungs- und Aktivitätsänderungen während des Ramadan können unsere biologische Uhr und unseren Stoffwechsel beeinflussen. Infolgedessen können Sie sich beim Fasten oft schläfrig fühlen.

Warum schlafen wir oft beim Fasten?

Schläfrigkeit während des Fastens wird durch Veränderungen des zirkadianen Rhythmus, auch bekannt als die biologische Uhr des Körpers, verursacht. Der circadiane Rhythmus selbst ist der Arbeitsplan verschiedener Systeme und Organe des menschlichen Körpers.

Zum Beispiel, welche Organe des Körpers zu dieser Zeit hart arbeiten müssen und welche innerhalb einer bestimmten Zeitspanne ruhen müssen.

Der circadiane Rhythmus, der den Schlaf-Wach-Rhythmus beim Menschen reguliert, ist der Zyklus, der im Alltag am leichtesten zu beobachten ist. Dieser Rhythmus wird durch den Hypothalamus-Nerv im menschlichen Gehirn reguliert.

Verschiedene Studien haben gezeigt, dass der Körper Schlaf braucht, um gesund zu bleiben und die körperliche und soziale Funktionsfähigkeit aufrechtzuerhalten, und daher hängen Schlafmuster mit der Leistung einer Person während des Tages zusammen.

Im Monat Ramadan müssen Muslime tagsüber fasten. Dies kann sich auf Veränderungen des Schlafmusters auswirken.

Aktivitäten wie Essen, Trinken, soziale Interaktionen und Bewegung werden oft bis spät in die Nacht verschoben, was die Schlafstunden und die Schlafqualität im Ramadan verringert.

Diese Veränderungen, auch wenn sie nicht schwerwiegend sind, können dazu führen, dass eine Person tagsüber schläfrig ist oder sich nicht konzentrieren kann.

Warum verändert sich der circadiane Rhythmus des Körpers beim Fasten?

Änderungen der Essgewohnheiten von anfänglich drei Mahlzeiten pro Tag auf zweimal täglich nachts, begleitet von erhöhter Aktivität in der Nacht, können den Stoffwechsel einer Person verändern, wie zum Beispiel die Körperkerntemperatur und das Schlafmuster.

Der Monat Ramadan, der in polnahen Ländern mit dem Sommer zusammenfällt, kann dazu führen, dass sich die Fastenzeiten im Vergleich zur Trocken- oder kalten Jahreszeit verlängern, sodass die auftretenden Veränderungen im Lebensstil stärker spürbar sind.

Mehrere Studien haben gezeigt, dass Fasten Veränderungen des zirkadianen Rhythmus verursachen kann. Während des Fastens nahmen die Körperkerntemperatur und die Cortisolfreisetzung tagsüber ab, und es wurde berichtet, dass die Melatoninproduktion während des Fastens abnahm.

Denken Sie daran, dass Melatonin das Haupthormon ist, das den Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert, indem es die Körperkerntemperatur verändert, während Cortisol, das sogenannte "Stresshormon", uns hilft, tagsüber wach zu bleiben.

14 bis 16 Uhr ist die Zeit zum Einschlafen beim Fasten

Während des Monats Ramadan verschieben Muslime oft ihre Schlafzeiten, um mehr Zeit zum Essen, Trinken, Plaudern und anderen nächtlichen Aktivitäten zu haben.

Darüber hinaus gibt es im Fastenmonat auch Tarawih-Verehrung, die für manche Menschen die Aussetzung der Schlafzeiten erhöhen kann.

Essen und Snacks in der Nacht während des Fastens sowie körperliche Aktivität oder Bewegung können die Körperkerntemperatur erhöhen und nachts zu Schlafstörungen führen.

Die oben genannten Dinge führen schließlich zu Veränderungen im Schlafmuster im Monat Ramadan.

Untersuchungen zeigen, dass die Schlafzeit im Fastenmonat durchschnittlich um eine Stunde verzögert wird und die Schlafzeiten um 30-60 Minuten verkürzt werden, was letztendlich dazu führt, dass sich Fastende tagsüber schläfrig fühlen.

Untersuchung mit EEG- basierend auf mehreren Schlaflatenztests (MSLT) zeigte, dass Schläfrigkeit hauptsächlich zwischen 14 und 16 Uhr bei Fastenden zu spüren war.

Dies führt zu einer dreifachen Zunahme der Häufigkeit von Nickerchen während des Ramadan, obwohl sich dieser Zustand normalerweise innerhalb von 15 Tagen nach dem Fasten wieder normalisiert.

Das Fehlen von Koffein und Nikotin während des Tages kann bei manchen Menschen auch die Schläfrigkeit verstärken.

Wie gehe ich mit Schläfrigkeit beim Fasten um?

Das Fasten sollte für uns keine Entschuldigung dafür sein, während des Ramadan unsere Leistungen bei der Arbeit oder in der Schule zu verringern. Stattdessen müssen wir es zu einer Herausforderung machen, um unsere Leistung in Zukunft zu verbessern.

Hier sind Tipps, wie Sie während des Fastens tagsüber frisch bleiben können.

  • Machen Sie nachts einen regelmäßigen Schlafplan und versuchen Sie, ihn während des Ramadan einzuhalten. Schlafmangel kann dazu führen, dass der Körper eine „Schlafschuld“ hat, sodass wir tagsüber schläfrig sind.
  • Versuchen Sie, sich tagsüber häufig der Sonne auszusetzen, um den zirkadianen Rhythmus des Körpers zu stärken.
  • Vermeiden Sie Licht vom Bildschirm des Geräts oder Fernsehers, bevor Sie nachts zu Bett gehen.
  • Achten Sie auf Ihre Ernährung, denn mit einer ausgewogenen Ernährung können Sie gut schlafen. Manche Menschen können nicht mit leerem Magen schlafen, daher können kleine Snacks empfohlen werden, aber große Mahlzeiten können den Schlaf stören. Einige Quellen empfehlen, Milch zu trinken, da der Gehalt an Tryptophan in der Milch Schläfrigkeit auslösen kann.
  • Vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke mindestens 4 Stunden vor dem Zubettgehen.
  • Bei Bedarf ein Nickerchen machen, 15-30 Minuten schlafen reichen aus, um den Körper auszuruhen, um zu bleiben frisch am Mittag.

kürzliche Posts

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found