Kommen Sie, erkennen Sie die Vorteile und Arten von Bewegung für ältere Menschen •

Viele ältere Menschen verbringen die meiste Zeit im Sitzen oder Liegen. Obwohl es trivial erscheint, stellt sich heraus, dass diese sitzende Lebensweise (Bewegungsfaulheit) das Risiko verschiedener degenerativer Erkrankungen bei älteren Menschen erhöhen kann. Damit ältere Menschen aktiv bleiben, müssen sie sich bewegen. Was sind die Vorteile von Bewegung für ältere Menschen? Welche Sportarten sind dann für sie sicher?

Vorteile von Bewegung für ältere Menschen

Regelmäßige Bewegung ist Teil eines gesunden Lebensstils für alle Altersgruppen, auch für ältere Menschen. Die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) gibt an, dass ältere Menschen mindestens 150 Minuten pro Woche oder 30 Minuten pro Tag 5 Tage die Woche trainieren.

Es gibt viele Gründe, warum Bewegung für ältere Menschen so wichtig ist, darunter:

1. Senkung des Risikos von degenerativen Erkrankungen

Je älter eine Person wird, desto größer ist das Risiko für verschiedene gesundheitliche Probleme. Krankheiten, die mit dem Altern einer Person verbunden sind, sind eine degenerative Krankheit.

Es gibt viele Arten von degenerativen Erkrankungen, die häufigsten sind jedoch Herzerkrankungen, Diabetes, Bluthochdruck, Osteoporose und Fettleibigkeit. Nun, eine Möglichkeit, dieser Krankheit vorzubeugen, besteht darin, fleißig Sport zu treiben. Im Folgenden wird erläutert, wie Bewegung degenerative Erkrankungen bei älteren Menschen reduzieren kann.

  • Bewahren Sie die Gesundheit des Herzens

Erstens ist Bewegung gesund für das Herz. Wenn Sie Sport treiben, brauchen Ihre Zellen mehr Sauerstoff, um Energie zu produzieren. Damit die Körperzellen eine ausreichende Sauerstoffaufnahme erhalten, fließt sauerstoffreiches Blut reibungsloser zu den Körperzellen. Dieser Prozess zeigt, dass Bewegung die Durchblutung anregt, um glatter zu werden.

Eine reibungslose Blutzirkulation und Sauerstoffzirkulation beziehen die Leistung des Herzens beim Pumpen von Blut mit ein. Dies macht Bewegung für die Herzgesundheit älterer Menschen sehr gesund.

Darüber hinaus hilft Bewegung auch, den Blutdruck, einen hohen Cholesterin- und Triglyceridspiegel zu senken. All diese Vorteile können das Risiko von Bluthochdruck, Herzerkrankungen und Schlaganfällen verringern.

  • Gewicht kontrollieren und Blutzucker senken

Wenn Sie Sport treiben, braucht Ihr Körper mehr Energie. Diese Aktivität ermöglicht die Verbrennung von überschüssigem Fett im Körper, so dass die Energie des Körpers für das Training verfügbar bleibt. Dies ist der Grund, warum ältere Menschen regelmäßig Sport treiben müssen, um Gewicht zu verlieren oder das Körpergewicht zu kontrollieren, um ein optimales Körpergewicht zu erhalten.

Um Ihren idealen Body-Mass-Index herauszufinden oder nicht, berechnen Sie ihn mit diesem BMI-Rechner oder über den folgenden Link bit.ly/bodymass index.

Sport wirkt sich nicht nur auf das Gewicht aus, sondern kann auch dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel im Körper zu senken. Das Hormon Insulin, ein Hormon, das den Blutzuckerspiegel reguliert, kann auch besser wirken, wenn ältere Menschen fleißig trainieren. Eine erhöhte Insulinsensitivität und ein stabiler Blutzuckerspiegel helfen älteren Menschen, die Entwicklung von Diabetes zu verhindern.

  • Verbessern Sie die Gesundheit von Muskeln und Knochen

Junge Frauen und Männer, die regelmäßig Sport treiben, haben im Allgemeinen die maximale Knochendichte und -stärke im Vergleich zu denen, die dies nicht tun. Bei den meisten Menschen erreicht die Knochenmasse innerhalb von 30 Jahren ihren Höhepunkt. Danach beginnen Sie, Knochenmasse zu verlieren. Bei jungen Menschen kann Bewegung helfen, Knochenschwund zu verhindern.

Nicht nur das, bei älteren Menschen ist Bewegung auch für die Erhaltung der Knochengesundheit von Vorteil. Der Grund dafür ist, dass Bewegung die Muskelkraft erhöht, das Gleichgewicht und die Körperkoordination verbessert, so dass ältere Menschen vor Stürzen oder Knochenbrüchen bewahrt werden können.

2. Bewahren Sie die psychische Gesundheit

Bei älteren Menschen treten häufig psychische Störungen auf, darunter Depressionen. Dies liegt daran, dass sich ältere Menschen im Alter einsam fühlen und ihre körperliche Gesundheit nachlässt, sodass sie leicht gestresst und ängstlich werden. Um die psychische Gesundheit älterer Menschen zu erhalten, kann Bewegung eine Möglichkeit sein, dies zu erreichen.

Sport kann schlechte Laune verbessern und Stress und Angst abbauen. Sport kann für Senioren mit ihren Familien eine unterhaltsame Zeit sein. Diese Aktivität kann auch eine Brücke für ältere Menschen sein, um mit ihren Mitmenschen in Kontakt zu treten, und so dazu beitragen, das Gefühl der Einsamkeit zu reduzieren.

Bewegung verbessert nicht nur die psychische, sondern auch die Gehirnfunktion, nämlich die Schärfung der Denkfähigkeit. Der Grund dafür ist, dass der Körper, wenn ältere Menschen Sport treiben, Proteine ​​​​und andere Chemikalien freisetzt, die für Ihr Gehirn von Vorteil sind.

3. Verbessern Sie die Schlaf- und Lebensqualität

Im Allgemeinen treiben ältere Menschen morgens Sport. Dies ermöglicht älteren Menschen, gute Morgensonne für die Knochen zu bekommen. Es wurde festgestellt, dass die Einwirkung von Sonnenlicht die Funktion der biologischen Uhr des Körpers verbessert, der inneren Uhr bei der Regulierung des Wachzustandes und des Schlafes.

Indirekt kann dies älteren Menschen helfen, besser zu schlafen. Darüber hinaus reduziert Bewegung auch Stress und Angst, wodurch der Geist ruhiger wird und ältere Menschen leichter schlafen können.

Für ältere Menschen mit degenerativen Erkrankungen kann Bewegung helfen, gesund und fit zu bleiben. Sie können ihr Gewicht kontrollieren, ihren Blutdruck und Blutzucker stabil halten und genug Schlaf bekommen.

Von der Medline Plus-Website berichtet, hilft Bewegung auch älteren Menschen, mit dem Rauchen aufzuhören. Dies liegt daran, dass Sport die Nikotinentzugssymptome reduzieren kann, die oft lästig sind. Daraus kann geschlossen werden, dass Bewegung dazu beitragen kann, die Lebensqualität älterer Menschen zu verbessern.

Sichere Bewegungsmöglichkeiten für ältere Menschen

Trotz der vielen Vorteile sind nicht alle Sportarten für ältere Menschen sicher. Vor allem, wenn ältere Menschen gesundheitliche Probleme haben, die das Herz, die Nerven, die Knochen oder die Gelenke betreffen. Bevor Sie sich also auf das Training vorbereiten, ist es eine gute Idee, zuerst Ihren Arzt zu diesem Plan zu konsultieren.

Im Folgenden finden Sie eine Vielzahl von Übungsmöglichkeiten, die für ältere Menschen sicher sind.

1. Aerobes Training

Aerobes Training kann älteren Menschen helfen, überschüssiges Fett zu verbrennen, den Blutdruck und das schlechte Cholesterin zu senken, die Flexibilität und die Gesundheit der Gelenke zu erhalten und das allgemeine Energieniveau des Körpers zu erhöhen.

Versuchen Sie, mit einfachen Bewegungen zu beginnen, wie z Kniebeugen oder Sit-ups. Der Prozess des Muskelaufbaus braucht Zeit, aber Sport ist für ältere Menschen sehr vorteilhaft.

Sie können mit sanften Bewegungen beginnen, wie Kniebeugen (mit einem Stuhl zu Hause), Taichi, Schwimmen, Gehen oder zügigem Gehen, Radfahren. Wenn Sie dies mindestens 6 Wochen lang regelmäßig tun, werden Sie die Auswirkungen auf die Gesundheit spüren, z. B. sich fitter und stärker fühlen.

Machen Sie an mindestens 3 Tagen pro Woche Aerobic-Übungen, um übermäßige Ermüdung zu vermeiden und das Verletzungsrisiko zu verringern. Sie müssen sich jedoch ausreichend vorbereiten, zum Beispiel ist die Vorbereitung älterer Menschen vor dem Schwimmen sehr notwendig.

2. Sport stärkt die Muskeln

Eine sichere Wahl der Übung für ältere Menschen ist das Training zur Steigerung der Muskelkraft. Bei jungen Menschen kann das Training zur Steigerung der Muskelkraft in Form von Krafttraining erfolgen. Bei älteren Menschen ist das Heben von Gewichten jedoch ziemlich riskant.

Ältere Menschen können Yoga, Taichi oder Gymnastik machen. Mache diese Übung 2 mal pro Woche. Machen Sie bei jeder Übung zwei bis mehrere Übungssätze. Jeder Satz besteht normalerweise aus 8 bis 12 Wiederholungen.

Abgesehen vom Training gibt es viele tägliche Aktivitäten, die Sie tatsächlich als Muskelkräftigungsübungen verwenden können. Zum Beispiel das Tragen von Lebensmitteln, das Graben von Erde bei der Gartenarbeit oder das Heben und Bewegen von Gegenständen im Haus.

3. Gleichgewichtstraining

Ältere Menschen sind sehr leicht zu stürzen, da die Fähigkeit, das Körpergleichgewicht aufrechtzuerhalten, nachlässt. Daher kann Gleichgewichtstraining die richtige Wahl der Übung für ältere Menschen sein. Du kannst diese Übung 3 Tage die Woche machen. Beispiele für Gleichgewichtsübungen, die eine Option sein können, sind Yoga oder Taichi.

Zusätzlich zu diesen Übungen können Sie zu Hause einfachere Gleichgewichtsübungen durchführen. Versuchen Sie, einige der folgenden Übungsbeispiele zu befolgen und machen Sie 2-3 Wiederholungen von Sätzen, jeder Satz besteht aus 8 Wiederholungen.

Einige Gleichgewichtsübungen für ältere Menschen sind:

  • Gehen Sie rückwärts und gehen Sie zur Seite. Stellen Sie sicher, dass Sie sich in einem großen, freien Raum mit Möbeln und einem rutschfesten Boden befinden.
  • Stellen Sie sich jeweils auf ein Bein und halten Sie es 8 Sekunden lang. Sie können Ihre Beine so bequem wie möglich nach vorne oder hinten beugen.

4. Flexibilitätsübungen

Diese Art der Übung ist für ältere Menschen sicher. Diese Übung kann die Mobilität älterer Menschen erhöhen, d. h. die Bewegungsfähigkeit älterer Menschen erweitern. Beispiele für Übungen zur Erhöhung der Flexibilität sind Yoga für ältere Menschen, Gymnastik für ältere Menschen, Tanzen und einige Dehnbewegungen.

Die einfachste Übungsmöglichkeit ist das Dehnen. Sie können einigen einfachen Bewegungen zu Hause folgen.

  • Nackendehnung. Setzen Sie sich in eine aufrechte Position und strecken Sie Ihren Nacken nach unten zur Brust. Dann drehen Sie Ihren Kopf nach rechts und links und drehen ihn dann im Uhrzeigersinn. Jede Bewegung hält die Position für 15 Sekunden.
  • Hüftdehnung. Positionieren Sie den Körper auf dem Rücken liegend und beugen Sie ein Knie. Bringen Sie dann das gebeugte Knie zum anderen Bein und halten Sie es 15 Sekunden lang. Führen Sie die gleiche Bewegung mit dem anderen Bein aus.

Was ist die ideale Trainingsdauer für ältere Menschen?

Obwohl Bewegung für ältere Menschen gesund ist, muss auch darauf geachtet werden, wie lange die älteren Menschen trainieren. Der Grund dafür ist, dass übermäßiges Training tatsächlich zu Problemen wie Verletzungen, Müdigkeit oder zum Wiederauftreten bestimmter Krankheitssymptome führen kann.

Die Trainingsdauer für ältere Menschen beträgt 150 Minuten pro Woche oder 30 Minuten pro Tag 5-mal pro Woche. Die CDC sagt, dass Menschen im Alter von 65 Jahren oder älter, gesund und ohne einschränkende Gesundheitsprobleme die Übungsrichtlinien und deren Dauer befolgen können.

  • Ältere Menschen, die Aerobic-Übungen mit mittlerer Intensität, wie z. Komplett mit Übungen zur Stärkung der Muskeln 2 mal pro Woche. Stellen Sie sicher, dass die Übungsbewegung die Hauptmuskeln des Körpers priorisiert, nämlich die Beinmuskulatur, Rückenmuskulatur, Bauchmuskulatur, Brustmuskulatur, Schultermuskulatur und Armmuskulatur.
  • Bei hochintensiven Aerobic-Übungen wie Joggen oder Laufen beträgt die Dauer 75 Minuten (1 Stunde 15 Minuten). Machen Sie diese Übung einmal pro Woche. Komplett mit Übungen zur Stärkung der Körpermuskulatur 2 mal pro Woche. Priorisieren Sie Bewegungen, die die Muskeln der Beine, Hüften, des Bauches und der Arme stärken).
  • Senioren können an mindestens 2 Tagen pro Woche auch moderate und hochintensive Aerobic-Übungen kombinieren. Dann perfektionieren Sie es mit Übungen zur Stärkung der Körpermuskulatur.

Einen Trainingsplan zu erstellen, insbesondere für ältere Menschen, ist keine leichte Aufgabe. Vor allem für ältere Menschen mit bestimmten gesundheitlichen Problemen und stellen Sie sicher, dass diese Aktivitäten konsequent durchgeführt werden, um die Vorteile zu erzielen. Zögern Sie also nicht, einen Arzt aufzusuchen, der ihre Erkrankung behandelt.

Möglicherweise müssen Sie auch einen Ernährungsberater konsultieren, damit die Ernährungsbedürfnisse älterer Menschen während des Trainings richtig gedeckt werden. Dies ist wichtig, um ältere Menschen bei der Ausübung ihrer Aktivitäten gesund und glücklich zu halten.

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