Hatten Sie in letzter Zeit viel Stress? Stress hat viele negative Auswirkungen auf die Gesundheit des Körpers, besonders wenn er ohne Behandlung oder „Behandlung“ gelassen wird. Stress steht in direktem Zusammenhang mit verschiedenen Körperfunktionen. Wenn Sie unter Stress stehen, ist es nicht ausgeschlossen, dass Sie leicht krank werden, denn Stress führt zu einer Schwächung des Immunsystems, zu Bluthochdruck, Verdauungsproblemen und sogar Stress kann ein erhöhtes Risiko für degenerative Erkrankungen verursachen.
Bewegung = körperliche Belastung für den Körper
Sport ist eigentlich eine Form von physischem „Stress“ für den Körper. Einfach gesagt, durch die Gewöhnung an den Sport lernt der Körper, sich anzupassen und gewöhnt sich an den guten Umgang mit körperlichem „Stress“. Mit diesen Anpassungen kann sich Ihr Körper leicht anpassen und anderen Belastungen standhalten. Untersuchungen zeigen, dass regelmäßiges Training, wie Aerobic, mit einer verminderten Aktivität des sympathischen Nervs verbunden ist und Hypothalamus-Hypophyse-Nebennierenrinde . Sympathische Nervenaktivität und Hypothalamus-Hypophyse-Nebennierenrinde ist ein Körpersystem, das dafür verantwortlich ist, auf Stress zu reagieren und durch Stress Veränderungen der Körperfunktionen zu verursachen.
Regelmäßige Bewegung ist auch dasselbe wie das Training des Körpers, um besser auf Stress zu reagieren, einschließlich der Reaktion auf Veränderungen der Körperfunktionen und Physiologie. Wenn die Herzfrequenz schneller wird, sich die Muskeln anspannen und der Blutdruck steigt, kann das Training diese Veränderungen senken und wieder normalisieren. Es wurde bereits erwähnt, dass Stress schlecht für die Körperfunktionen ist. Stress kann physiologische Veränderungen im Körper verursachen, wie schnellere Herzfrequenz, Schlaflosigkeit, gesteigerter Appetit und so weiter. Durch regelmäßiges Training können auch Körperfunktionen, die sich durch Stress verändern, überwunden werden.
Reduzieren Sie dämpfende Hormone im Körper
Wenn Sie gestresst sind, schüttet Ihr Körper automatisch die Hormone Cortisol und Adrenalin aus. Beide Hormone sind dämpfende Hormone, die Energie und Blutdruck sofort erhöhen können, wenn der Körper unter Stress steht. Cortisol ist auch als Hormon bekannt Kampf um Kampf weil es den Körper auf Stress vorbereitet, beispielsweise indem es mehr Energie liefert, indem es den Blutzucker erhöht und verhindert, dass Insulin ihn in Glykogen umwandelt.
Wenn jedoch aufgrund von chronischem Stress ständig Cortisol und Adrenalin produziert werden, werden die physiologischen Funktionen des Körpers gestört. Um dem auftretenden Druck standzuhalten, bereiten Cortisol und Epinephrin mehr Energie vor, die vom Körper verwendet werden kann, indem sie den Blutzuckerspiegel erhöhen und die Insulinwirkung stoppen. Wenn dies über einen längeren Zeitraum anhält, besteht bei Menschen, die unter Stress leiden, das Risiko, Typ-2-Diabetes mellitus, Fettleibigkeit und ein geschwächtes Immunsystem zu entwickeln.
Verschiedene Studien haben gezeigt, dass regelmäßige Bewegung den Stress einer Person reduzieren kann. Dies geschieht, weil regelmäßige Bewegung die Hormone Cortisol und Adrenalin reduzieren und das Hormon Noradrenalin als Antidepressivum erhöhen kann. Eine Studie mit 49 Frauen, die unter starkem Stress standen und die dann gebeten wurden, 8 aufeinanderfolgende Wochen lang regelmäßig Sport zu treiben, zeigte eine Abnahme des Cortisol- und Adrenalinspiegels im Urin. Darüber hinaus zeigten die Ergebnisse von psychologischen Tests, die an der Gruppe durchgeführt wurden, dass ihr Stresslevel reduziert wurde oder sogar ganz verschwunden war.
Die Ergebnisse der Studie zeigten auch, dass die Hormone Serotonin und Endorphine, die gemeinhin als Glückshormone bezeichnet werden, angestiegen sind. Mit einem Anstieg dieser Hormone kann sich der Körper entspannt, ruhig und glücklich fühlen.
Zunahme Selbstwirksamkeit
Selbstwirksamkeit ist eine Form des Glaubens oder Vertrauens in die Lösung und den Umgang mit bestehenden Problemen. Selbstwirksamkeit kann das Selbstvertrauen stärken, während gestresste Menschen in der Regel ein geringes Selbstbewusstsein und eine geringe Selbstwirksamkeit aufweisen. Bewegung kann nicht nur die Ausdauer und die Stressbewältigung des Körpers steigern, sondern auch steigern Selbstwirksamkeit jemand. Die Forschung zeigt, dass Sport wie Selbstverteidigung wirksam bei der Entstehung von Selbstwirksamkeit im selbst. Wenn Sie ein hohes Selbstvertrauen haben und Selbstwirksamkeit , dann sind Sie sicherer, dass Sie das vorliegende Problem lösen können und versuchen, einen Ausweg aus dem Druck zu finden.
Welche Sportarten können Stress abbauen?
Verschiedene Sportarten können helfen, Stress abzubauen, sodass Sie keine anstrengenden Übungen machen müssen, um Ihren Körper zu entspannen. Sie können einfache und einfache Sportarten wie Gehen, Laufen, Radfahren, Schwimmen, Yoga, Tai Chi usw. ausüben. Das Wichtigste ist jedoch, es regelmäßig und regelmäßig zu tun, dann gewöhnt sich der Körper daran. Versuchen Sie, Sport zu treiben, der Ihnen Spaß macht. Abgesehen davon, dass Sie sich dabei wohl fühlen, werden Ihre Stimmung und Ihre Emotionen leichter kontrolliert, sodass der Stress abnimmt.
LESEN SIE AUCH
- Was ist besser: Essen vor dem Training oder nach dem Training?
- Muskelkrämpfe beim Sport vorbeugen und behandeln
- 8 Dinge, die Sie nicht wissen, machen Sie leicht unter Stress
