Herzerkrankungen können jeden treffen, auch junge Menschen. Um dies zu verhindern, können Sie das verwendete Öl durch Olivenöl ersetzen. Was sind eigentlich die Vorteile von Olivenöl für Ihr Herz, oder? Komm, erfahre die Antwort im folgenden Testbericht!
Nährwert des Olivenöls
Bevor Sie die Vorteile von Olivenöl für das Herz kennen, ist es besser, wenn Sie zuerst den Nährstoffgehalt darin kennen.
Olivenöl ist ein Fett oder Öl, das aus der Frucht des Olivenbaums ( Olea europaea ). Dieses Öl wird häufig bei der Herstellung von Kosmetika, Arzneimitteln, Seifen verwendet und in Form von Öl Ihrem Kochen zugesetzt.
Olivenöl enthält gesunde Fette, die gut für die Gesundheit sind. Die im Olivenöl enthaltene Art von Fett sind einfach ungesättigte Fettsäuren ( einfach ungesättigte Fettsäuren / MUFA). Darüber hinaus enthält dieses Öl auch Kalium, Kalzium, Cholin, Vitamin E, Vitamin K und Eisen.
Vorteile von Olivenöl für Ihr Herz
Das Risiko für Herzerkrankungen steigt mit zunehmendem Alter. Verstehen Sie es jedoch nicht falsch, indem Sie annehmen, dass diese Krankheit nur ältere Menschen betrifft.
Tatsächlich wird heute bei vielen jungen Menschen eine Herzkrankheit diagnostiziert. Einer der Faktoren ist die Anwendung eines schlechten Lebensstils, wie der häufige Verzehr von fettreichen Lebensmitteln.
Ja, Ihr Körper braucht Fett als Energiereserven und Materialien, um Vitamine aufzunehmen. Allerdings erweist sich die Fettaufnahme im Körper als begrenzt. Wenn Sie diesen Grenzwert überschreiten, erhöht sich das Risiko für Herzerkrankungen.
Wenn Sie Ihr Herz gesund halten möchten, sollten Sie den Verzehr von fettreichen Lebensmitteln, wie beispielsweise frittierten Lebensmitteln, einschränken. Darüber hinaus können Sie es auch überlisten, indem Sie gewöhnliches Pflanzenöl durch Olivenöl ersetzen. Wieso den? Der Grund, weil diese Art von Öl freundlicher zu Ihrem Herzen ist.
Daraus kann geschlossen werden, dass die Vorteile von Olivenöl für das Herz darin bestehen, das Risiko von Herzerkrankungen auf die folgenden verschiedenen Arten zu verringern.
1. Senkt den Cholesterinspiegel
Wie bereits erwähnt, enthält Olivenöl einfach ungesättigte Fette, die gesunde Fette sind. Wenn Sie die Seite der Mayo Clinic starten, kann der Verzehr dieser Art von Fett dazu beitragen, das Gesamtcholesterin und das Lipoprotein niedriger Dichte (LDL) oder das, was Sie als schlechtes Cholesterin kennen, zu senken.
Sie müssen wissen, dass ein hoher Cholesterinspiegel eine Ursache für Herzerkrankungen sein kann. Dies liegt daran, dass Zustände mit hohem Cholesterinspiegel, die zu hohen LDL-Spiegeln führen, Plaque bilden können, bei der es sich um eine Ansammlung von Plaque aus Fett in den Arterien handelt.
Diese Plaque kann den Fluss von sauerstoffreichem Blut und Nährstoffen, die das Herz braucht, verengen oder sogar blockieren. Das Herz, das Blut pumpen sollte, bekommt nicht genug Blut.
Als Ergebnis gibt der Körper ein Signal in Form von Brustschmerzen (Angina pectoris). Dieser Zustand wird oft als Arteriosklerose bezeichnet und kann unbehandelt zu einem Herzinfarkt führen.
Der Verzehr von Olivenöl kann also dem Herzen zugute kommen, indem es hilft, den Cholesterinspiegel normal zu halten oder einen Anstieg des Cholesterinspiegels des Körpers zu verhindern.
2. Reduziert oxidativen Stress
Jeden Tag gibt es viele Möglichkeiten, Ihren Körper freien Radikalen auszusetzen. Je höher die Belastung durch freie Radikale, desto häufiger tritt oxidativer Stress auf, nämlich ein Ungleichgewicht zwischen freien Radikalen und Antioxidantien im Körper.
Die Wirkung kann eine Schädigung von Zellen und Körpergeweben, einschließlich des Herzens, auslösen. Daher kann oxidativer Stress das Risiko für verschiedene Herzerkrankungen wie Herzinsuffizienz, Arteriosklerose und Vorhofflimmern erhöhen.
Glücklicherweise gibt es viele Arten von Lebensmitteln, die Antioxidantien enthalten, Olivenöl ist eines davon. Sie können durch Vitamin E in Olivenöl antioxidative Schutzvorteile für das Herz erhalten.
Vitamin E mit antioxidativen Eigenschaften dient der Inaktivierung freier Radikale durch Bindung an Oxidationsmittel. Dieser Prozess kann Entzündungen und Schäden am Herzen verhindern.
3. Hilft dem Herzen, richtig zu funktionieren
Ein weiterer Vorteil von Olivenöl für das Herz, den Sie bekommen können, ist, dass sein Nährstoffgehalt diesem Organ helfen kann, optimal zu funktionieren.
Obwohl nicht viel, enthält Olivenöl Kalium, das Ihnen helfen kann, Ihre tägliche Aufnahme dieses Nährstoffs zu decken. Kalium hält Ihren Blutdruck normal und reguliert Ihre Herzfrequenz.
Denken Sie daran, dass Bluthochdruck Herzerkrankungen auslösen kann. Ebenso kann ein unregelmäßiger Herzschlag (Arrhythmie) später zu Herzproblemen führen.
Darüber hinaus zeigen Studien, dass ein Kaliummangel die Stärke der Arterien erhöhen kann, was die Aktivität des Herzens bei der Blutaufnahme beeinträchtigen kann.
Tipps zur Verwendung von Olivenöl, das gut für das Herz ist
Olivenöl kann als Ersatz für normales Speiseöl, Butter oder Mayonnaise verwendet werden, die du normalerweise verwendest. Um keine Probleme zu verursachen, sind hier einige sichere Tipps für den Verzehr von Olivenöl, die Sie befolgen können.
Beschränken Sie Ihre Aufnahme weiterhin
Trotz seiner vielen Vorteile sollte Olivenöl nicht im Übermaß konsumiert werden. Dies liegt daran, dass Olivenöl Kalorien enthält, die bei übermäßigem Verzehr das Gewicht erhöhen können. Infolgedessen kann die falsche Verwendung von Olivenöl negative Auswirkungen haben, anstatt Vorteile zu bieten.
Die sichere Grenze für den Verzehr von Olivenöl beträgt 14% der gesamten täglichen Kalorien oder etwa 2 Esslöffel (28 Gramm) pro Tag.
Nicht zu oft frittieren
Abgesehen von der Gesundheit von Olivenöl kann der Erhitzungsprozess den Nährwert des Öls ändern, einschließlich der darin enthaltenen gesunden Fette.
Reduzieren Sie daher die Verwendung von Olivenöl zum Braten. Sie können Olivenöl in Gemüsesalate mischen. Wenn Sie es zum Braten verwenden, verwenden Sie es sparsam.
