Tricks zur Überwindung von Kopfschmerzen mit 10 einfachen Yoga-Bewegungen

Kopfschmerzen, die nicht verschwinden, können Aktivitäten stören. Sie können sich möglicherweise nicht auf die Arbeit konzentrieren, sind faul bei Aktivitäten und möchten einfach nur schlafen. Um dies zu überwinden, sollten Sie sich nicht beeilen, Kopfschmerzmittel einzunehmen. Der Grund dafür ist, dass es einen natürlichen Weg gibt, der im Umgang mit Kopfschmerzen bekannt ist, nämlich durch Yoga. Wie man?

Verschiedene einfache Yogabewegungen gegen Kopfschmerzen

Lynn A. Anderson, Ph.D., Heilpraktikerin und zertifizierte Yogalehrerin, sagte gegenüber der Huffington Post, dass Yoga helfen kann, den Blutdruck und Stress, die beiden häufigsten Ursachen von Kopfschmerzen, zu senken.

Beim Yoga können tiefe, ruhige Atemzüge helfen, verspannte Muskeln zu entspannen. Wenn Sie beim Yoga Nacken, Schultern und Wirbelsäule bewegen, kann dies die Durchblutung verbessern.

Dadurch werden die Schmerzen und der Stress reduziert, die Sie empfinden. Sie fühlen sich entspannter und fühlen sich gesünder von lästigen Kopfschmerzen.

Hier sind Yoga-Bewegungen, die bei Ihren Kopfschmerzen helfen können.

1. Pose malen(Marjaryasana)

Diese Yoga-Bewegung, die der Katzenhaltung ähnelt, kann helfen, die Durchblutung des Oberkörpers zu verbessern. Es kann auch die Rücken-, Schulter- und Nackenmuskulatur entspannen, die Kopfschmerzen auslösen.

Beginnen Sie mit einer kriechenden Position wie im Bild oben. Achte darauf, dass deine Handgelenke unter deinen Schultern gerade sind und deine Finger gespreizt sind, während deine Knie unter deinen Hüften sind. Drücken Sie beim Ausatmen den Rücken nach oben und ziehen Sie dann beim Einatmen die Wirbelsäule in ihre ursprüngliche Position zurück.

2. Adlerpose (garudasana)

Quelle: livewell.com

Versuche es mit einer Yoga-Pose namens Adlerhaltung um mit Ihren Kopfschmerzen fertig zu werden. Diese einfache Bewegung ist nützlich, um verspannte Oberkörpermuskulatur, insbesondere in den Schultern, zu entlasten.

Finden Sie zunächst Ihre bequemste Position, indem Sie im Schneidersitz oder auf einem Stuhl sitzen. Drehen Sie Ihre Arme wie in der Abbildung gezeigt und lassen Sie dann Ihre Schulter- und Handmuskeln flexibler und entspannter werden.

3. Sitzende Vorwärtsbeuge (paschimottanasana)

Quelle: Yoga-Journal

Sobald die Kopfschmerzen auftreten, versuchen Sie, sich auf den Boden zu setzen und Ihre Beine vor sich zu strecken. Drücken Sie Ihren Körper sanft nach vorne und versuchen Sie, Ihre Finger Ihre Zehen zu berühren. Achte darauf, dass deine Knie gerade bleiben und sich nicht beugen.

Diese Methode kann helfen, den Blutfluss zum Herzen zu verbessern. Der Grund dafür ist, dass das Herz sehr hart arbeiten muss, um Blut und Sauerstoff in das Gehirn und den Oberkörper zu pumpen. Je glatter der Blutfluss zum Herzen ist, desto reibungsloser ist der Blutfluss zum Gehirn und desto besser können Sie Ihre Kopfschmerzen überwinden.

4. Pose des Kindes (Antwort)

Diese eine Yoga-Pose ist oft die am meisten erwartete Position von vielen Menschen beim Üben im Yoga-Kurs. Der Grund dafür ist, dass diese Position sehr gut ist, um den Körper für eine Weile abseits der Yoga-Praxis auszuruhen.

Indem du tust Kind posiert, Sie werden die Schwerkraft nach oben umkehren und mehr Sauerstoff in Ihren Nacken, Ihre Schultern und Ihren Rücken drücken. Deshalb können Sie diese Bewegung als natürliches Heilmittel gegen Stress, Angstzustände und Kopfschmerzen verwenden.

5. Beine hoch an der Wand (viparita karani)

Quelle: Sehr gut fit

Laut Anderson ist diese Pose eine der besten Yogabewegungen, um mit Angst umzugehen. Diese Pose, bei der Sie Ihre Füße an eine Wand stellen müssen, kann helfen, Ihren Geist zu beruhigen und Müdigkeit zu reduzieren.

Dies hat wiederum mit der Umkehr der Schwerkraft zu tun, damit der Blutfluss zum Gehirn reibungsloser wird.

6. Knie-zu-Brust-Pose (Apasana)

Sie können diese Yoga-Bewegung ausprobieren, indem Sie Ihre Knie zur Brust ziehen und sie 30 bis 60 Sekunden lang halten. Während dieser Pose werden Sie ermutigt, tief einzuatmen, damit der Körper entspannter wird.

Pose Knie bis Brust Dies dient der Lockerung der Rückenmuskulatur. Der Blutfluss im ganzen Körper wird reibungsloser, insbesondere wenn Sie regelmäßig und ruhig ein- und ausatmen können.

7. Wirbelsäulendrehung im Sitzen (ardha matsyendrasana)

Quelle: Mutter Mag

Obwohl es kompliziert aussieht, hat diese eine Yoga-Pose viele Vorteile, die man sich leider entgehen lassen sollte. Diese Yoga-Bewegung kann nicht nur Kopfschmerzen überwinden, sondern auch das Verdauungssystem in Schwung bringen.

Der Trick besteht darin, das linke Bein nach vorne zu strecken und dann das rechte Bein zur Seite des linken Beins zu kreuzen. Strecken Sie Ihre rechte Hand, indem Sie den Boden berühren, während Ihre linke Hand auf Ihrem rechten Knie ruht. Wiederholen Sie die gleiche Bewegung für das rechte Bein.

8. Kopf-zu-Knie-Pose (Janusirsasana)

Nicht viele Leute wissen, dass diese Yoga-Pose bei Kopfschmerzen helfen kann. Weil, von Kopf bis Knie posieren kann die Durchblutung erhöhen und verspannte Körpermuskeln dehnen.

Der Trick besteht darin, das rechte Bein zu einem 90-Grad-Winkel zu beugen, während das linke Bein gestreckt ist. Drücken Sie Ihren Rücken zu Ihrem linken Fuß und versuchen Sie, Ihre Hände Ihre Zehen zu berühren.

Halte diese Position 60 Sekunden lang und mache dann dasselbe mit dem rechten Bein. Bei regelmäßiger Anwendung fühlen Sie sich nach diesem Yoga ruhiger und energiegeladener.

9. Leichenpose (Savasana)

Quelle: Das Chopra-Zentrum

Leichenpose kann Ihre Lieblings-Yoga-Bewegung werden. Ja, Sie müssen sich nur hinlegen, tief einatmen und die Augen schließen. Sehr einfach und macht Spaß, oder?

So einfach, diese Pose ist oft eine tragende Säule, um Geist und Körper von übermäßigem Stress zu beruhigen. Indem Sie Ihre Augen schließen und Ihre Atmung kontrollieren, können Sie den Druck in Ihrem Kopf reduzieren, der Schwindel verursacht.

10. Tiefes Atmen (Pranayama)

Nachdem Sie eine Reihe von Yoga-Bewegungen oben ausgeführt haben, vergessen Sie nicht, Ihre Yoga-Sitzung mit tiefem Atmen zu beenden.

Durch diese Atembewegung gelangt mehr Sauerstoff in den Körper. Der Trick besteht darin, deine Schultern so hoch wie möglich zu heben, wenn du tief einatmest, und dann deine Schultern so ruhig wie möglich zu entspannen, wenn du ausatmest.

Wenn Sie diese Yoga-Bewegungen jeweils eine Minute lang ausführen, werden Sie Ihren Körper entspannter und erfrischter spüren. Dadurch wird der Druck in Ihrem Kopf reduziert und Ihre Kopfschmerzen überwunden.

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