Sport macht einigen Menschen nicht nur Spaß, sondern spart auch eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen. Leider kann ein steigender Blutdruck für diejenigen von Ihnen mit Bluthochdruck ein Hindernis für das Training sein. Viele haben Angst vor Sport, wenn der Blutdruck zu hoch ist. Ist es also wirklich sicher, bei hohem Blutdruck Sport zu treiben? Hier ist die Erklärung.
Darf man bei Bluthochdruck Sport treiben?
Sport ist eine Aktivität, die dazu führen kann, dass das Herz schneller schlägt und der Blutdruck steigt. Dieser Zustand ist normal, da die Muskeln, die sich aktiv bewegen, das Herz auffordern, härter zu arbeiten und den Blutdruck zu erhöhen. Dieser Vorgang wird als Autoregulation bezeichnet.
Ist es dann sicher, Sport zu treiben, wenn der Blutdruck steigt? Die Antwort, die Art der Bewegung und die richtige Portion Bewegung sind auch bei steigendem Blutdruck sicher. Tatsächlich kann Sport dazu beitragen, Ihren Blutdruck auf lange Sicht zu stabilisieren, sogar zu senken. Wie kann das sein?
Laut der Mayo Clinic kann regelmäßige Bewegung den Blutdruck um 4 bis 9 mmHg senken. Körperliche Aktivität kann dem Herzen helfen, das Blut reibungslos zu pumpen. Dadurch sinkt die von den Arterien freigesetzte Energie und der Blutdruck sinkt.
Auf der anderen Seite, wenn sich Ihr Körper nicht bewegt, kann dies Ihren Gesundheitszustand sogar verschlechtern. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie gesundheitliche Probleme wie Herzinfarkte und Schlaganfälle haben, wenn Sie nicht oft Sport treiben.
Passen Sie sich auch dem Zustand des Körpers an
Obwohl es gut ist, beachten Sie bitte, dass nicht alle Arten von Sport für diejenigen unter Ihnen sicher sind, die einen erhöhten Blutdruck haben. Bevor Sie mit dem Training beginnen, wenn der Blutdruck ansteigt, sollten Sie daher zuerst einen Arzt aufsuchen.
Liegt der Blutdruckanstieg noch im Normbereich, wird Ihnen der Arzt zu einer nicht zu anstrengenden körperlichen Aktivität raten. Auf einen Blutdruck von 200/110 mmHg und darüber muss jedoch geachtet werden und Sie sollten keine Sportarten treiben.
Außerdem sollten Sie das Training sofort abbrechen, wenn Ihr Atem zu kurz ist, Ihr Herz schneller schlägt als es sollte, Ihnen schwindelig wird, Brustschmerzen oder Schmerzen in Nacken, Armen, Kiefer und Schultern auftreten.
Tipps für Sport bei hohem Blutdruck
Stellen Sie sicher, dass Sie sicher und nicht übermäßig trainieren und Ihrem Körperzustand entsprechen, insbesondere wenn Sie einen Anstieg des Blutdrucks haben. Hier sind einige Übungstipps bei Bluthochdruck:
Wähle eine bestimmte Sportart
Die Art der Übung und ihre Intensität können unterschiedliche Auswirkungen auf Ihren Körper haben. Wenn Ihr Blutdruck steigt, sollten Sie sich auf Aktivitäten konzentrieren, die Ihrem Herzen und Ihren Blutgefäßen zu Gute kommen.
Die empfohlene Übung für diejenigen unter Ihnen, die einen Anstieg des Blutdrucks verspüren, sind Herz-Kreislauf- und Aerobic-Übungen. Neben der Senkung des Blutdrucks kann diese Art der Übung auch Ihr Herz stärken.
Beispiele für Bewegungen, die Sie ausführen können, sind:
- Spaziergang
- Joggen
- Springseil
- Tennis
- Fahrrad
- Schwimmen
- Reihe
- Aerobic
Vermeiden Sie anstrengende körperliche Aktivitäten wie Krafttraining und Laufen Sprint damit Ihr Blutdruck nicht plötzlich ansteigt und Ihr Herz beeinträchtigt. Extremsportarten wie Gerätetauchen und Fallschirmspringen Es wird auch am besten vermieden, wenn Ihr Blutdruck ansteigt.
Trainingszeit einstellen
Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens 30 Minuten am Tag mit Sport verbringen. Sie können mit leichten Bewegungen wie Gehen oder Gehen beginnen Joggen .
Wenn sich Ihr Körper daran gewöhnt hat und Ihr durchschnittlicher Blutdruck nach regelmäßigem Training sinkt, können Sie die Zeit und Intensität erhöhen.
Aber denken Sie daran, zwingen Sie sich nicht zu langem Training und passen Sie es immer an die Fähigkeiten Ihres Körpers an. Es ist besser, eine Weile zu trainieren, als den Körper überhaupt nicht zu bewegen.
Vermeiden Sie auch nachts Sport, insbesondere in der Nähe Ihrer Schlafenszeit. Körperliche Aktivität vor dem Schlafengehen kann Ihre Schlafqualität beeinträchtigen und Schlafmangel kann Ihren Blutdruck verschlechtern.
