Nicht nur im Bauch kann sich überschüssiges Fett auch an den Oberschenkeln ansammeln. Dadurch wirken die Oberschenkel groß und es ist schwierig die richtige Hosengröße zu wählen. Keine Sorge, Sie können bezaubernde kleine Oberschenkel haben. Sehen Sie sich an, wie Sie die folgenden Oberschenkel schrumpfen lassen.
Einfache Möglichkeit, Oberschenkel zu reduzieren
Wenn Sie Ihre Oberschenkel schrumpfen lassen möchten, müssen Sie Fett verbrennen, das sich in diesem Bereich angesammelt hat. Im Allgemeinen handelt es sich bei der Art der Fettzellen in den Oberschenkeln um subkutanes Fett oder Fett, das sich unter der Haut befindet.
Daher unterscheidet sich die Reduzierung der Oberschenkel geringfügig von anderen Methoden. Im Folgenden finden Sie verschiedene Tipps, die Sie ausprobieren können, um schlankere Oberschenkel zu bekommen.
1. Eine gesündere Ernährung
Eine Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, das sich auf das Fett in den Oberschenkeln auswirkt, besteht darin, Ihre Ernährung umzustellen. Obwohl es keine spezifische gesunde Diät gibt, um Oberschenkelfett zu verbrennen, ist es besser, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie essen.
Im Folgenden finden Sie einige Dinge, die Sie beachten sollten, damit Sie abnehmen und schlankere Oberschenkel aussehen können.
- Erhöhen Sie den Verzehr von Obst und Gemüse.
- Wählen Sie Ballaststoffquellen wie braunen Reis und Vollkornbrot.
- Essen Sie nach Bedarf proteinhaltige Lebensmittel.
- Verwenden Sie gesunde Öle wie Olivenöl.
- Befolgen Sie eine kohlenhydratarme Diät.
Obwohl nicht wirklich erwiesen ist, ob diese gesunde Ernährung eine große Wirkung auf das Fett in den Oberschenkeln hat, schadet es nie, es zu versuchen. Eine gesunde Ernährung kann die Gesundheit des Körpers zumindest in vielerlei Hinsicht verbessern.
2. Versuche es mit Krafttraining
Krafttraining ist eine Art von Übung, die darauf abzielt, Muskelkraft und Ausdauer aufzubauen. Eine Möglichkeit, diese Oberschenkel zu verkleinern, ist die Verwendung von Widerstandsband .
American College of Sports Medicine empfiehlt Krafttraining 8 bis 10 Mal zwei- oder dreimal pro Woche. Die fragliche Übung ist Mehrgelenksübung gleichzeitig die Muskulatur zu trainieren.
Auf diese Weise verbrennt der Körper mehr Kalorien und fördert eine schnellere Gewichtsabnahme. Es gibt mehrere Arten Mehrgelenksübung Dinge, die Sie zu Hause ausprobieren können, sind:
- Kniebeugen,
- Kreuzheben,
- Beinpressen und
- Kniesehne locken.
Wie wäre es mit der Bewegung zur Stärkung der Oberschenkelmuskulatur?
Einige der oben genannten Krafttrainingsübungen helfen, Fett zu verbrennen, insbesondere in den Oberschenkeln und Beinen. Eine der beliebtesten Möglichkeiten, die Oberschenkel zu reduzieren, sind jedoch Ausfallschritte.
Ausfallschritte sind Beinübungen, die als effektiver Sport zum Schrumpfen der Oberschenkelmuskulatur gelten. Um diesen Zug zu üben, sind unten einige Schritte, die befolgt werden müssen.
- Stehen Sie gerade und legen Sie Ihre Hände an Ihre Seiten.
- Schritt mit dem rechten Fuß nach vorne und mit dem linken Fuß nach hinten.
- Führen Sie diese Bewegung aus, indem Sie das Knie des rechten Beins um 90 Grad beugen.
- Achte darauf, dass dein rechtes Knie die Handlinie über deinem Kopf nicht kreuzt.
- Legen Sie Ihr Gewicht auf die Fersen und halten Sie es einige Sekunden lang.
- Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie diese Bewegung mit dem anderen Bein.
3. Aerobes Training
Es ist kein Geheimnis, dass Aerobic-Übungen verwendet werden können, um Oberschenkel zu schrumpfen, wie kann das sein?
Aerobic-Übungen sind Übungen, die Ihre Herz- und Atemfrequenz erhöhen können. Diese Art von Oberschenkelschrumpfübung hilft, Kalorien zu verbrennen und dadurch die Gesamtmenge an Fett zu reduzieren.
Dies belegt eine kleine Studie, die in veröffentlicht wurde Kanadischer Wissenschaftsverlag . Die Studie bewertete die Wirksamkeit des Laufens bei der Reduzierung der Fettmasse.
Das Ergebnis, diese Methode war sehr effektiv bei der Reduzierung des Körperfetts im Durchschnitt um 8 Prozent, insbesondere bei Frauen. Einige Arten von Aerobic-Übungen umfassen:
- Lauf,
- Fahrrad,
- Baden,
- Gymnastik auch
- Spaziergang.
4. Trinken Sie Wasser nach Bedarf
Neben der Vorbeugung von Austrocknung ist das Trinken von Wasser für den Körper von Vorteil. Der Grund, Wasser zu trinken hilft, überschüssiges Salz und andere Körperflüssigkeiten, die nicht benötigt werden, zu eliminieren.
Wasser zu trinken kann die Urinproduktion erhöhen und den Stuhlgang erleichtern. Dies liegt daran, dass Wasser den Stuhl weicher macht. Dies bedeutet, dass sich Ihr Verdauungssystem umso leichter bewegen kann, je hydratisierter Sie sind, was das Risiko von Verstopfung und Blähungen verringert.
Wasser zu trinken war auch gut für Leute, die Fett an den Oberschenkeln reduzieren wollen. Decken Sie daher täglich den Flüssigkeitsbedarf ab, damit der Körper gesünder ist und ideal aussieht.
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5. Fettabsaugung
Wenn eine gesunde Ernährung und ein Trainingsprogramm Ihre Oberschenkel nicht schrumpfen lassen, ist eine weitere Alternative eine Fettabsaugung. Die Fettabsaugung ist ein medizinisches Verfahren, um Fett in unerwünschten Bereichen zu reduzieren.
Diese Fettentfernung kann 1 – 3 Stunden dauern und Sie können ins Krankenhaus eingeliefert werden. Denken Sie daran, dass die Fettabsaugung bei Menschen gut funktioniert, die ein ideales Körpergewicht beibehalten möchten.
Tatsächlich unterscheidet sich das Schrumpfen der Oberschenkel nicht wesentlich von den Tipps zur Fettverbrennung, insbesondere von Fett im Bauch. Bei weiteren Fragen wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt oder Ernährungsberater, um die richtige Lösung zu finden.
