Sind Sie der Typ Mensch, der schnell schläfrig wird? Dann werden Sie in diesem Monat Ramadan zunehmend herausgefordert, die Schläfrigkeit beim Fasten zu überwinden. Wenn Sie sich die ganze Zeit darauf verlassen haben, Kaffee zu trinken oder Snacks zu essen, damit Ihr Geist frischer ist, müssen Sie im Fastenmonat natürlich andere Methoden anwenden. Was ist der effektivste Weg, um Schläfrigkeit beim Fasten zu überwinden? Sehen Sie sich die folgenden Tipps an.
Warum macht Fasten schläfrig?
Im Fastenmonat ändert sich Ihr Schlafzyklus, da Sie früher aufwachen, um sich auf Sahur vorzubereiten. Wenn Sie nicht früh ins Bett gehen, verlieren Sie durchschnittlich 40 Minuten Schlaf. Laut Untersuchungen im Journal of Sleep Research wird dies die Dauer des Tiefschlafs oder des REM-Schlafs (REM) reduzieren. schnelle Augenbewegung ). So wirst du am nächsten Tag schläfrig.
Außerdem bekommt der Körper beim Fasten stundenlang keine Nahrungs- oder Getränkeaufnahme. Dann wirst du schwächer und schläfrig.
Wie man mit Schläfrigkeit beim Fasten umgeht
Es gibt mehrere natürliche Möglichkeiten, um die Schläfrigkeit beim Fasten zu überwinden. Beachten Sie die folgenden sieben Tipps, ja.
1. Bewegen oder gehen
Eine Umfrage unter Hunderten von Menschen in den Vereinigten Staaten ergab, dass ein 10-minütiger Spaziergang Ihre Energie um bis zu zwei Stunden steigern kann. Weil die Straßen in der Lage sind, Sauerstoff in die Blutgefäße, das Gehirn und die Muskeln zu pumpen. Während das Gefühl der Schläfrigkeit während des Tages normalerweise auftritt, weil dem Gehirn die Sauerstoffversorgung fehlt.
2. Mach ein Nickerchen
Wenn die Schläfrigkeit unerträglich ist, können Sie sich einen Moment Zeit für ein Nickerchen nehmen. Jedoch nicht zu lange ein Nickerchen machen. Sie können sogar schwächer werden, weil die biologische Uhr des Körpers gestört ist. Laut einem Spezialisten für Innere Medizin und Schlafstörungsexperte aus den USA, Dr. Barry Krakow, stell dir einen Wecker für nur 5-25 Minuten für ein Nickerchen.
3. Szenerie wechseln
Wenn Sie den ganzen Tag vor dem Computerbildschirm sitzen, werden Ihre Augen müde und Sie werden schnell schläfrig. Versuchen Sie dazu, die Szene zu ändern, wenn die Schläfrigkeit auftritt. Nehmen Sie Ihre Augen für 20 Sekunden vom Bildschirm. Alle 20 Minuten wiederholen. Dadurch werden die Augen entspannter und frischer.
4. Chatten
Wenn Sie auf dem Campus oder bei der Arbeit sind, laden Sie Ihre Kollegen zu einem kurzen Gespräch ein, um die Schläfrigkeit während des Fastens zu überwinden. Chatten erhöht Ihre Aufmerksamkeit und Konzentrationsfähigkeit. Damit die Wirkung spürbar ist, hat Dr. Barry Krakow rät Ihnen, über "schwere" Themen zu plaudern, nicht nur über Smalltalk.
5. Mach das Licht an oder finde die Sonne
Schläfrigkeit kann auch nach der Beleuchtung Ihrer Augen auftreten. Wenn das Licht gedimmt wird, fängt es das Auge als Signal ein, sich auszuruhen, damit Sie schläfrig werden. Schalten Sie dazu Ihre Raumbeleuchtung ein oder suchen Sie nach direkter Sonneneinstrahlung, zum Beispiel im Freien.
6. Atme tief ein
Durch tiefe Atemzüge wird der Sauerstoffgehalt im Gehirn erhöht. Dies kann dazu beitragen, die Energie zu erhöhen und die Gehirnaktivität auszulösen. Setzen oder stehen Sie aufrecht mit einer Hand auf dem Bauch. Atmen Sie dann tief durch die Nase ein. Achte beim Einatmen darauf, dass sich dein Magen ausdehnt und sich mit Luft „füllt“. Atme langsam durch den Mund aus. Wiederholen Sie dies mehrmals, bis sich Ihr Geist frisch anfühlt.
7. Holen Sie sich nachts ausreichend und qualitativ hochwertigen Schlaf
Verhindern Sie Schläfrigkeit während des Fastens, indem Sie sicherstellen, dass Sie sich jeden Tag ausreichend ausruhen. Versuchen Sie also, früher als sonst ins Bett zu gehen, damit Sie nicht weniger schlafen. Um die Schlafqualität zu gewährleisten, gestalten Sie Ihr Zimmer so komfortabel wie möglich. Installieren Sie beispielsweise einen Ventilator oder eine Klimaanlage, damit der Raum kühl genug ist, und schalten Sie die Raumbeleuchtung aus.
