Warum ist Kalzium für Schwangere und Fötus sehr wichtig?

Während der Schwangerschaft steigt der Nährstoffbedarf. Ja, denn schwangere Frauen müssen auch den Nährstoffbedarf ihrer Föten decken, um ihr Wachstum und ihre Entwicklung zu unterstützen. Einer der wichtigsten Nährstoffe, um ihren Bedarf während der Schwangerschaft zu decken, ist Kalzium. Warum ist es so wichtig, während der Schwangerschaft Kalzium zu sich zu nehmen?

Warum ist Kalzium in der Schwangerschaft so wichtig?

Wie Sie alle wissen, ist Kalzium ein Mineral, das für den Aufbau starker Knochen benötigt wird. Während der Schwangerschaft steigt der Kalziumbedarf der Mutter, da Kalzium für den Aufbau der Knochen und Zähne des Fötus im Mutterleib benötigt wird. Zähne werden eigentlich schon gebildet, wenn sich der Fötus noch im Mutterleib befindet. Allerdings entstehen neue Zähne aus dem Zahnfleisch, wenn das Baby etwa 5 Monate alt ist.

Nicht nur für das Wachstum von Knochen und Zähnen wird Kalzium auch für das gesunde Wachstum von Leber, Nerven und Muskeln des Fötus benötigt. Außerdem, um die Entwicklung einer normalen fetalen Herzfrequenz zu unterstützen und die Fähigkeit des fetalen Körpers zur Blutgerinnung zu unterstützen, wie vom Baby Center berichtet.

Bei schwangeren Frauen kann Kalzium auch dazu beitragen, das Risiko von Bluthochdruck während der Schwangerschaft und Präeklampsie zu verringern. Wo Bluthochdruck und Präeklampsie einen negativen Einfluss auf Schwangere und die Entwicklung des Fötus haben können.

Kalzium kann der Körper nicht selbst herstellen, so dass der Kalziumbedarf von außen gedeckt werden muss, nämlich aus Nahrung und Nahrungsergänzungsmitteln (bei Bedarf). Wenn schwangere Frauen den Kalziumbedarf des Fötus weniger decken können, nimmt der Fötus Kalzium aus den Knochen der Mutter auf. So kann eine mangelnde Calciumzufuhr die Gesundheit der mütterlichen eigenen Knochen beeinträchtigen. Deshalb ist der Kalziumbedarf für Schwangere sehr wichtig.

Wie viel Kalzium brauchen Schwangere täglich?

Der Calciumbedarf von Schwangeren steigt um 200 mg gegenüber dem üblichen Bedarf. Laut der Nutrition Adequacy Rate (RDA) von 2013 variieren die Bedürfnisse von Schwangeren je nach Alter der Schwangeren.

  • Schwangere unter 18 Jahren benötigen bis zu 1400 mg Kalzium pro Tag
  • Schwangere im Alter von 19-29 Jahren benötigen 1300 mg Calcium pro Tag
  • Schwangere im Alter von 30-49 Jahren benötigen 1200 mg Calcium pro Tag

Der Kalziumbedarf junger Schwangerer ist höher als der von älteren Schwangeren. Denn noch junge Schwangere müssen neben dem Kalziumbedarf des Fötus auch den Kalziumbedarf für das noch laufende eigene Knochenwachstum decken.

Wie deckt man den Kalziumbedarf?

Der Kalziumbedarf schwangerer Frauen kann durch den Verzehr verschiedener Kalziumquellen gedeckt werden. Eine bekannte Kalziumquelle ist Milch. Milch und ihre Produkte wie Käse und Joghurt sind die höchsten Kalziumquellen. Ein Glas Milch enthält fast 300 mg Calcium. Wenn Sie also dreimal täglich Milch trinken, beträgt Ihr neuer Calciumbedarf 900 mg (3×300 mg).

Um den Rest seines Bedarfs zu decken, müssen Sie noch andere Kalziumquellen zu sich nehmen.

Einige andere Lebensmittel, die Kalzium enthalten, sind:

  • Sardinen mit Knochen
  • Lachs mit Knochen
  • Anschovis
  • Brokkoli
  • Grünkohl
  • Bokcoy
  • Weißbrot
  • Eis

Es ist schwierig, einen hohen Kalziumbedarf zu decken, wenn Sie selten kalziumreiche Lebensmittel oder Getränke zu sich nehmen, insbesondere Milch, Joghurt und Käse. Nahrungsquellen für Kalzium, die Sie nicht täglich zu sich nehmen dürfen. Einige von Ihnen mögen oder können während der Schwangerschaft keine Milch trinken.

Um den Kalziumbedarf während der Schwangerschaft trotzdem zu decken, können Schwangere Kalziumpräparate einnehmen Falls benötigt. Konsultieren Sie jedoch immer noch Ihren Arzt, bevor Sie während der Schwangerschaft Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

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