Inmitten des dichten Treibens wird nicht nur Energie verbraucht. Auch Flüssigkeit im Körper wird reduziert. Vor allem, wenn die Aktivität bei heißem Wetter durchgeführt wird. Sie werden anfälliger für Austrocknung. Kein Grund zur Sorge, Sie können Dehydration inmitten von geschäftigen Aktivitäten und heißem Wetter auf folgende Weise verhindern.
So verhindern Sie Dehydration bei heißem Wetter und geschäftigen Aktivitäten
Körperflüssigkeiten spielen eine wichtige Rolle für Ihren Körper. Angefangen von der Unterstützung der Leistungsfähigkeit von Millionen von Zellen und Organen im Körper bis hin zur Kontrolle der Körpertemperatur, um normal zu bleiben. Ja, je dichter die Aktivitäten, die Sie ausführen, desto besser wird die Leistung der Organe.
Vor allem, wenn Sie diese Aktivitäten unter der heißen Sonne machen. Das bedeutet, dass Körperflüssigkeiten in großen Mengen reduziert werden. Damit Ihr Flüssigkeitshaushalt im Körper erhalten bleibt, müssen Sie diese Flüssigkeiten ersetzen. Andernfalls kann es zu Dehydration (Flüssigkeitsmangel) kommen.
Dehydration macht sehr durstig. Der Mund fühlt sich trocken an, die Konzentration kann gestört sein und der Körper wird schwach. Dies kann natürlich die Aktivitäten beeinträchtigen, oder? Damit Ihre Arbeit reibungslos ablaufen kann, müssen Sie während intensiver Aktivität bei heißem Wetter eine Austrocknung verhindern. Befolgen Sie einige der folgenden Möglichkeiten.
1. Viel Wasser trinken
Der Schlüssel zur Vorbeugung von Austrocknung ist, viel Wasser zu trinken. Nun, eine sehr gute Wasserwahl, wenn Sie in der heißen Sonne aktiv sind, nämlich Wasser. Die Temperatur sollte nicht zu heiß oder zu kalt sein.
Das Trinken von heißem Wasser kann dazu führen, dass der Körper immer mehr schwitzt. Kaltes Wasser zu trinken, das die meisten Leute bei heißem Wetter für ein erfrischendes Getränk halten, ist jedoch nicht die richtige Wahl.
Wenn Sie aktiv sind, steigt Ihre Körpertemperatur. Wenn Sie kaltes Wasser trinken, wird Ihr Körper einen schnellen Temperaturabfall erzwingen. Das ist nicht gut für die Gesundheit. Daher ist es besser, Wasser mit einer normalen Temperatur zu trinken oder zu kühlen, um eine Austrocknung bei heißem Wetter zu vermeiden.
2. Trinken Sie sofort, wenn Sie Durst verspüren
Wenn Sie Durst verspüren, sollten Sie die Aktivität beenden und sofort trinken. Zögern Sie nicht, Wasser zu trinken, da Sie einem größeren Risiko ausgesetzt sind, dehydriert zu werden.
Wenn Sie ängstlich sind, vergessen Sie bei geschäftigen Aktivitäten das Trinken, nutzen Sie erweiterte Anwendungen oder Funktionen Ihres Telefons, um daran zu erinnern, Wasser zu trinken.
Stellen Sie die Trinkzeit entsprechend Ihrer Aktivität ein. Wenn es ziemlich schwer ist, können Sie einen Alarm einstellen, um alle 1 oder 2 Stunden Wasser zu trinken, um bei heißem Wetter eine Austrocknung zu verhindern.
3. Überprüfen Sie die Urinfarbe
Auch wenn Ihnen empfohlen wird, viel Wasser zu trinken, bedeutet dies nicht, dass Sie zu viel Wasser trinken können. Wenn man zu viel trinkt, wird der Bauch aufgebläht und man muss hin und her auf die Toilette. Infolgedessen werden Aktivitäten behindert, selbst wenn Sie es schaffen, bei heißem Wetter eine Dehydrierung zu verhindern.
Um sicherzustellen, dass der Flüssigkeitsbedarf erfüllt ist oder nicht, können Sie dies an der Farbe des Urins erkennen. Achten Sie daher beim Wasserlassen auf die Farbe des Urins, den Sie aus dem Körper ausstoßen.
Wenn die Farbe klar ist, ist dies ein Zeichen dafür, dass Ihr Flüssigkeitsbedarf richtig gedeckt wird. Wenn Ihr Urin hingegen eine dunkelgelbe Farbe hat, sollten Sie Ihre Flüssigkeitsaufnahme so schnell wie möglich erhöhen.
4. Kann mit Obstessen kombiniert werden
Obwohl es nicht die Hauptmethode ist, können Sie Obst als zusätzliche Möglichkeit verwenden, um bei heißem Wetter Austrocknung zu verhindern. Wählen Sie frisches Obst, das viel Wasser enthält, wie Wassermelone, Orangen, Melone, Sternfrucht oder Ananas.
Neben dem im Vergleich zu anderen Früchten recht hohen Wassergehalt enthalten diese Lebensmittel auch Kalorien. Das heißt, die Frucht kann Energie spenden, die Ihre Aktivitäten unterstützt.
5. Verwenden Sie unterstützende Ausrüstung
Aktivitäten in der Sonne machen neben der Dehydration auch die Haut dunkler. Tragen Sie daher so oft wie möglich Sonnencreme auf, um die Haut zu schützen.
Sie können auch zusätzliche Ausrüstung wie einen Regenschirm oder eine Mütze verwenden. Dies erhöht die Wirksamkeit der Verhinderung von Austrocknung während Ihrer Aktivitäten in der heißen Sonne. Regenschirme und breitblättrige Hüte reduzieren die Sonneneinstrahlung, was ein heißes Gefühl auf der Haut erzeugt, das Sie ins Schwitzen bringt.
Fotoquelle: Go Way Blog.
