Bewegung ist eines der wichtigsten Dinge, um Ihre Gesundheit zu erhalten. Für schwangere Frauen kann Bewegung dazu beitragen, die Gesundheit während der Schwangerschaft zu erhalten, den Geburtsprozess zu erleichtern und den Genesungsprozess nach der Geburt zu beschleunigen. Auch Sport nach der Geburt kann Ihnen helfen, Ihren Körper wieder in Form zu bringen, wie er vor der Schwangerschaft war. Es überrascht nicht, dass viele Mütter nach der Geburt aktiver Sport treiben.
Ja, es ist ein gesunder Weg, um nach der Schwangerschaft Gewicht zu verlieren. Doch wann ist der richtige Zeitpunkt für Sport nach der Geburt?
Wann kann ich nach der Geburt mit dem Sport beginnen?
Der genaue Zeitpunkt, zu dem Sie nach der Geburt mit dem Training beginnen können, hängt tatsächlich von Ihrem Zustand und Ihren Fähigkeiten ab. Solange Sie sich in der Lage fühlen und Ihr Arzt es auch erlaubt, ist es in Ordnung, wenn Sie eine Woche nach der Geburt Sport treiben möchten. Am besten konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie nach der Geburt mit dem Sport beginnen.
Normalerweise erholen sich Frauen, die vaginal gebären, schneller als Frauen, die per Kaiserschnitt gebären. So konnten Frauen, die vaginal entbunden hatten, einige Tage nach der Geburt besser mit dem Sport beginnen. Frauen, die per Kaiserschnitt entbinden, können nach der Geburt sechs bis acht Wochen brauchen, bevor sie mit dem Training beginnen.
Auch Frauen, die während der Schwangerschaft regelmäßig Sport treiben, können in der Regel so schnell wie möglich nach der Geburt wieder Sport treiben. Sport während der Schwangerschaft kann helfen, den Wehenprozess zu glätten, so dass auch die Erholungszeit nach der Geburt schneller ablaufen kann.
Einige von Ihnen müssen möglicherweise nach der Geburt allmählich mit dem Training beginnen. Beginnen Sie mit dem Gehen, erhöhen Sie dann das Tempo und das Timing und probieren Sie dann andere Bewegungen aus. Normalerweise liegt das daran, dass Sie:
- Kein regelmäßiger Sport vor oder während der Schwangerschaft
- Komplikationen während der Geburt erfahren
- Entbindung per Kaiserschnitt oder normale Geburt mit assistierter Methode
- Probleme mit Urinverlust
Welche Sportarten können nach der Geburt ausgeübt werden?
Sie können schrittweise mit dem Training beginnen, beginnend mit dem Gehen. Du machst diese Übung einfach jeden Tag 20-30 Minuten lang. Sobald Sie sich bereit fühlen, können Sie Übungen ausprobieren, um Ihren Beckenboden und Ihre Bauchmuskulatur zu trainieren, wie z. B. Kegels. Das ist wie:
- Spannen Sie Ihren Beckenboden und Ihre Bauchmuskeln für 10 Sekunden an, ohne den Atem anzuhalten
- Dann entspanne deine Muskeln wieder für 10 Sekunden
- Wiederhole diese Übung täglich 10 Mal
Das Training der Beckenbodenmuskulatur ist sehr wichtig, um das Risiko einer Harninkontinenz (Urinaustritt) nach der Entbindung zu verringern. Während des Trainings kann es sehr häufig zu Urinverlust kommen und dies ist normal.
Nachdem Sie einige Tage Kegel-Übungen gemacht haben und sicher sind, dass Ihre Becken- und Bauchmuskeln wieder angespannt sind, können Sie möglicherweise andere Übungen machen. Sport lieber meiden Sit-ups , zügiges Gehen, Laufen, Radfahren, Tennis oder andere Aerobic-Übungen, wenn sich Ihre Beckenbodenmuskulatur nach der Geburt nicht vollständig erholt hat. Anstrengendes Training kann Ihre Beckenbodenmuskulatur belasten, was zu Urinverlust führen kann.
Sie sollten auch das Schwimmen vermeiden, bis die postpartale Blutung (Lochia) sieben Tage lang vollständig aufgehört hat. Dies geschieht, um eine Infektion zu verhindern. Wenn Sie einen Kaiserschnitt hatten oder genäht wurden, müssen Sie möglicherweise länger warten, bis Ihr Arzt schwimmen darf.
Achten Sie darauf, dass Sie es in den ersten Monaten nach der Geburt nicht übertreiben und über Ihre Möglichkeiten hinaus trainieren. Wenn Sie müde werden und es nicht mehr aushalten, sollten Sie sich ausruhen. Ihr Körper braucht Zeit, um sich nach Schwangerschaft und Geburt vollständig zu erholen. Sie brauchen auch Zeit, um sich auf Ihre neue Rolle als Mutter einzustellen.
