Das gleiche gilt für Kohlenhydrate, Fette, Vitamine und Mineralstoffe; Protein ist ein wichtiger Nährstoff für den Körper, der von allen – auch Kindern – erfüllt werden muss. Besonders während der Wachstumsphase muss der Proteinbedarf von Kindern richtig gedeckt werden, um ihr schnelles Wachstum zu unterstützen.
Achten Sie als Eltern also immer auf den richtigen Proteinbedarf Ihres Kleinen, nicht zu wenig oder zu viel. Wie viel Protein brauchen Kinder also täglich? Lesen Sie weiter für die folgende Rezension.
Wie wichtig ist eigentlich der Proteinbedarf für Kinder?
Obwohl selten bekannt, spielt Protein eine große Rolle für das Wachstum und die Entwicklung Ihres Babys. Denn Protein ist eine der Hauptgrundlagen für den Aufbau, die Erhaltung und den Ersatz von geschädigtem Gewebe im Körper.
Darüber hinaus spielt Protein auch eine Rolle bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Stoffwechselprozesses des Körpers und wirkt als Antikörper zur Aufrechterhaltung des Immunsystems. Interessanterweise wird der Proteinbedarf von Kindern richtig gedeckt, um die Rolle der Kohlenhydrate bei der Kalorienproduktion zu ersetzen und den Körper mit Energie zu versorgen.
Angesichts der wichtigen Rolle von Protein im Körper ist es für Sie wichtig, nicht nur die tägliche Aufnahme Ihres Kleinen zu decken. Berücksichtigen Sie jedoch auch den Proteinbedarf des Kindes aus den Speisen und Getränken, die es je nach Alter zu sich nimmt.
Wie viel Protein braucht ein Kind dann am Tag?
Laut den Zahlen zur Angemessenheit der Ernährung des Gesundheitsministeriums der Republik Indonesien durch die Verordnung des Gesundheitsministers Nr. 75 von 2013 wird der Proteinbedarf von Kindern sicherlich anders sein. Dies hängt von Geschlecht, Alter und täglichen Aktivitäten ab. Im Allgemeinen sind hier der Proteinbedarf, den Kinder täglich decken müssen:
- 0-6 Monate: 12 Gramm (g) pro Tag
- Alter 7-11 Monate: 18 g pro Tag
- Alter 1-3 Jahre: 26 g pro Tag
- Alter 4-6 Jahre: 35 g pro Tag
- 7-9 Jahre: 49 g pro Tag
Wenn das Kind das Alter von 10 Jahren erreicht, wird der Proteinbedarf des Kindes nach Geschlecht differenziert:
Junge
- 10-12 Jahre alt: 56 g pro Tag
- Alter 13-15 Jahre: 72 g pro Tag
- 16-18 Jahre alt: 66 g pro Tag
Mädchen
- 10-12 Jahre alt: 60 g pro Tag
- 13-15 Jahre alt: 69 g pro Tag
- 16-18 Jahre alt: 59 g pro Tag
Diese Referenz des Gesundheitsministeriums kann als täglicher Proteinaufnahmebereich für Ihr Kind verwendet werden. Der Grund dafür ist, wie bereits erwähnt, der Proteinbedarf jedes Kindes aufgrund von Alter und Geschlecht unterschiedlich sein kann und selbst die täglichen Aktivitäten der Kinder nicht immer gleich sind.
Es gibt Kinder, die den ganzen Tag aktiv spielen oder Unterricht nehmen, aber auch Kinder, die mehr Zeit damit verbringen, sich auszuruhen, Hausaufgaben zu machen oder zu malen. Dies sind einige der Dinge, die Sie beachten sollten, um die Proteinzufuhr von Speisen und Getränken von Kindern anzupassen.
Was sind gute Proteinquellen für heranwachsende Kinder?
Tierische Nahrungsquellen wie Fisch, Eier und Rindfleisch sind für ihren hohen Proteingehalt bekannt. Trotzdem gibt es verschiedene Proteinquellen, die Sie leicht finden können, sowohl aus anderen pflanzlichen als auch aus tierischen Quellen, nämlich:
- Kennt
- Tempe
- Mandelnuss
- Brokkoli
- Spinat
- Sojabohnen
- Erdnussbutter
- Milch
- Joghurt
- Käse
- Hühnerfleisch
- Meeresfrüchte wie Fisch, Garnelen und Tintenfisch.
Der Proteingehalt einer Lebensmittelsorte ist nicht immer gleich, sondern variiert je nach Größe, Verarbeitungsprozess usw. Obwohl Protein eine wichtige Rolle im Körper spielt, sollten Sie dennoch berücksichtigen, wie viel Protein Ihr Kleines zu sich nimmt. Auch hier muss in der richtigen Portion nach Geschlecht, Alter und täglichen Aktivitäten sein.
Der Grund dafür ist, dass der Verzehr übermäßiger Mengen an Protein dem Körper des Kindes tatsächlich schaden kann, da es Dehydration verursacht, Kalziumverlust auslöst und Nierenprobleme verursacht.
Dieser Zustand liegt daran, dass proteinreiche Lebensmittel im Allgemeinen viel Stickstoff enthalten. Wenn Stickstoff in den Körper gelangt, müssen die Nieren härter arbeiten, um überschüssigen Stickstoff über den Urin (Urin) zu entfernen. In einigen Fällen hat die übermäßige Arbeit der Nieren einen Einfluss auf die Nierenschädigung.
Beschränken Sie jedoch nicht unbedingt die Proteinaufnahme Ihres Kleinen. Ihre Aufgabe ist es, sicherzustellen, dass die Ernährung des Kindes eine Reihe von ausgewogenen Nährstoffen enthält, die sein Wachstum und seine Entwicklung unterstützen.
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