Komm schon, gib es zu, bestimmt nicht wenige von euch mögen es schwer, sich die Namen von Leuten zu merken, obwohl ihr euch erst vor fünf Minuten kennengelernt habt, oder sogar vergessen, was ihr gerade gemacht habt, oder?
Wenn Sie älter werden, lässt Ihr Gedächtnis unbestreitbar nach. So dauert es länger, neue Informationen zu verarbeiten und zu lernen, während es auch schwieriger wird, sich an alte Informationen zu erinnern. Aber beruhige dich. Es gibt viele Möglichkeiten, das Gedächtnis zu stärken, um die Auswirkungen dieses einen Alterungsprozesses zu verlangsamen (sogar umzukehren). Komm, schau es dir an!
6 tägliche Strategien zur Stärkung des Kurzzeitgedächtnisses
Ein Großteil des altersbedingten Rückgangs der Gedächtnisschärfe kann zunehmen, wenn Sie aktiv neue Wege zur Verbesserung der Gedächtnisfähigkeiten lernen. So stärken Sie Ihr Gedächtnis Schritt für Schritt:
1. Beobachte genau
Pflegen Sie ein aktives Interesse an dem, was Sie sich merken möchten, und denken Sie darüber nach. Nutze alle deine Sinne. Zum Beispiel möchten Sie daran denken, Bananen im Supermarkt zu kaufen. Stellen Sie sich vor, wie die Frucht riecht, die Form und Textur der Frucht, wenn Sie sie halten, um Ihren Weg vom Haupteingang zum Obststand zu planen. Ebenso, wenn Sie neue Leute kennenlernen – denken Sie daran, wie ihr Parfüm riecht, wie es klingt, die einzigartigen Eigenschaften seiner Gewohnheiten oder Körpergröße und so weiter.
Lernen Sie jede neue Information, indem Sie sich die Details genauer ansehen, küssen, berühren und genauer zuhören. Auf der anderen Seite muss Ihr Gehirn entscheiden, was es sich merken soll. Geben Sie nicht die Möglichkeit, zu filtern, was Sie sich merken möchten. Lassen Sie alle Informationen, die Sie erforschen und in Ihr Gehirn einbetten. Mit anderen Worten, achten Sie darauf, was oder an wen Sie sich erinnern möchten.
2. Geben Sie eine Beziehung
Verbinden Sie das, was/an wen Sie sich erinnern möchten, mit dem, was Sie bereits wissen. Wenn Sie beispielsweise kürzlich jemanden namens Agus kennengelernt haben, denken Sie an jemanden, den Sie in der Vergangenheit gekannt haben und der ebenfalls Agus heißt. Sie können auch erfahren, dass dieser neue Agus ein Jogjanese ist (verknüpfen Sie Jogja mit Ihren Erinnerungen an die Stadt) oder dass er gerne Bücher liest (romane mit den Büchern, die Sie gelesen haben).
Verbinden Sie alle neuen Informationen, die Sie über Agus erfahren, mit anderen gelernten Erinnerungen, da dies die neuen Informationen verbindet und aussagekräftiger macht.
3. Spielen Sie mit der Vorstellungskraft
Visualisiere in deinem Kopf ein Bild von dem, was du dir merken möchtest. Wachen Sie am Beispiel von Agus' Treffen auf, indem Sie sich vorstellen, wie Agus im Innenhof des Borobudur-Tempels einen Harry-Potter-Roman liest.
Manchmal erzeugt die Verwendung phantasievoller oder fantasievoller Vorstellungen die stärksten Erinnerungen, aber für die meisten Menschen erfordert diese Technik etwas Übung, da wir dazu neigen, wie Erwachsene sehr logisch und ernst zu sein.
4. Denk weiter nach
Denken Sie aktiv nach und buchstabieren Sie jedes Detail, an das Sie sich erinnern möchten. Je mehr Details Sie durch Anhören oder Fragen erhalten, desto mehr Bedeutung wird es hinzufügen und es wird wahrscheinlich in Erinnerung bleiben.
5. Konzentrieren Sie sich
Denken Sie in der Zwischenzeit nicht darüber nach, was Sie morgen tun möchten, und machen Sie sich keine Sorgen darüber, was gestern passiert ist. Ihre Fähigkeit, sich im gegenwärtigen Moment zu konzentrieren, kann Ihre Fähigkeit, neue Informationen zu lernen und sich zu erinnern, stark verbessern. Denken Sie daran, das Kurzzeitgedächtnis ist eine zerbrechliche Sache. Wenn dich auf dem Weg in die Küche etwas stört, um etwas zu trinken, vergisst du, warum du da warst.
6. Sag es laut
Sag es laut. Wenn Sie Informationen, einen Namen oder eine Nummer erfahren möchten, wiederholen Sie sie einige Male laut oder sprechen Sie mit sich selbst. Wenn Sie sich beispielsweise den Namen von Agus merken möchten, ist es in Ordnung, seinen Namen zu verbergen, wenn Sie mit ihm sprechen. Oder, wenn Sie daran denken möchten, Erkältungsmedikamente zu kaufen, wiederholen Sie unterwegs immer und immer wieder "Erkältungsmedikamente kaufen". Eine einfache Handlung wie diese wird Ihnen helfen, sich daran zu erinnern.
7. Schreiben Sie auf
Eine andere Möglichkeit besteht darin, in ein Tagebuch oder eine Zeitung zu schreiben, wenn Sie es nicht laut sagen möchten. Etwas zu schreiben erfordert Konzentration und hilft Ihnen, sich daran zu erinnern. Wenn Sie mit einem Stift schreiben, können Sie sich auch besser erinnern, als wenn Sie dieselben Informationen in Ihr elektronisches Gerät eingeben.
Gesunder Lebensstil zur Stärkung des Kurzzeitgedächtnisses
1. Essen Sie Antioxidantien-reiche Früchte
Um Ihr Gedächtnis jung zu halten, obwohl Ihr Gehirn alt ist, empfehlen Wissenschaftler, Lebensmittel zu essen, die reich an Antioxidantien sind, wie Blaubeeren, Äpfel, Bananen, dunkelgrünes Blattgemüse, Knoblauch, Karotten und dunkle Schokolade. Antioxidantien sind Moleküle, die sich leicht an freie Radikale binden und diese neutralisieren, die im Blutkreislauf schweben. Die freien Radikale, die sich mit zunehmendem Alter in Ihrem Körper ansammeln, können Gehirnzellen abtöten – aber nicht, wenn Sie sie zuerst abtöten.
Zweitens ist das Gehirn weitgehend auf gesunden Fetten aufgebaut, darunter die wichtigsten aller Omega-3-Fettsäuren. Damit sich das Gehirn selbst reparieren und seine Nerven weiterhin richtig aktivieren kann, müssen Sie genügend Omega-3-Fettsäuren aufnehmen. Omega-3 ist in vielen Arten von fettem Fisch (Lachs, Sardinen, Thunfisch) und Nüssen enthalten.
2. Holen Sie sich genug Schlaf
Während Sie schlafen, arbeitet Ihr Gehirn noch aktiv daran, die Erinnerungen des Tages abzuspielen und Ihre Erinnerungen für die langfristige Speicherung zu stärken. Infolgedessen führt das Überspringen einer Nachtruhe dazu, dass Ihre Speicher-"Dateien" durcheinander geraten oder verloren gehen, und es wird sehr schwierig sein, sie wiederherzustellen. Einzigartig, voller Emotionen ins Bett zu gehen, kann Erinnerungen auf die falsche Art und Weise stärken, so dass Sie sich genervt und verärgert fühlen, wenn Sie morgens aufwachen. Beeindruckend!
3. Gehen
Sport kann nicht nur Ihre Muskeln straffen, sondern auch das Gedächtnis Ihres Gehirns stärken. Die Forschung zeigt, dass das Gedächtniszentrum im Gehirn, das Hippocampus genannt wird, mit dem Alter schrumpft, aber eine Studie aus dem Jahr 2011 ergab, dass ältere Erwachsene, die regelmäßig gingen, mehr Hippocampusvolumen gewannen.
Wissenschaftler glauben, dass sich die Vorteile des Gehens für das Gehirn ergeben können, weil Bewegung die Entstehung von gutem Stress auslöst, der dann die Produktion von Wachstumshormonen im Gehirn anregt. Wachstumshormone können auch durch eine stärkere Durchblutung des Gehirns ausgelöst werden, wodurch mehr Nährstoffe und Sauerstoff zugeführt werden.
