Bei Schlaflosigkeit kann sich der Körper müde fühlen. Tatsächlich gibt es manchmal Dinge, die Sie mitten in der Nacht plötzlich aufwachen lassen, wenn Sie es geschafft haben einzuschlafen, so dass es schwierig ist, wieder einzuschlafen. Ja, Schlaflosigkeit kann sehr störend sein, aber Sie können sie überwinden, indem Sie die folgenden Entspannungstechniken anwenden, um einen guten Schlaf zu bekommen.
Abfolge von Entspannungstechniken zur Überwindung von Schlaflosigkeit
Wenn Sie an Schlaflosigkeit leiden, ist es eine gute Idee, diese einfache Entspannungsübung vor dem Schlafengehen oder wenn Sie nachts aufwachen und Schwierigkeiten haben, wieder einzuschlafen, zu machen. Der Schlüssel zu dieser Entspannungstechnik für einen erholsamen Schlaf liegt darin, sich sowohl auf Ihren Atem als auch auf Ihren Körper zu konzentrieren.
Hier ist eine Abfolge von Entspannungstechniken:
1. Atme tief durch
Die erste Entspannungstechnik, die Sie gegen Schlaflosigkeit anwenden können, besteht darin, tief durchzuatmen. Diese Methode ist sehr einfach, hat aber einen erheblichen Einfluss auf die Schlafstörungen, die Sie erleben. Darüber hinaus können Sie diese Entspannungstechnik jederzeit und überall durchführen, auch direkt vor dem Schlafengehen.
Entspannungstechniken, die den Körper entspannter machen können, können auch Muskelspannungen reduzieren und die Atmung und die Herzfrequenz verlangsamen. Tatsächlich kann diese eine Technik auch den Blutdruck und den Stoffwechsel senken.
Langes, langsames Ein- und Ausatmen ist der Atemfrequenz im Schlaf sehr ähnlich. Das bedeutet, dass Sie bei dieser Entspannungstechnik versuchen, das Atemmuster im Schlaf nachzuahmen. Das Ziel ist es, dem Körper zu helfen, sich mehr zu entspannen, genau wie beim Schlafen.
Dazu können Sie durch die Nase einatmen und dann so langsam wie möglich durch den Mund ausatmen. Um konzentrierter zu sein, halten Sie beim Atmen den Bauch und fühlen Sie das Heben und Senken. Wiederholen Sie dies einige Male, bis Sie sich viel entspannter fühlen als zuvor.
2. Konzentriere dich auf den Körper
Anstatt deine Gedanken zu unangenehmen Dingen oder Ereignissen abschweifen zu lassen, richte deine Aufmerksamkeit auf deinen Körper. Dies kann schwierig sein, aber wenn Sie weiter üben, wird es mit der Zeit einfacher. Diese Methode beinhaltet Entspannungstechniken, die Sie anwenden können, um einen guten Schlaf zu bekommen.
Versuchen Sie zu spüren, wie wund Ihr Körper ist und die Matratze, die sich so angenehm anfühlt, den Körper zu stützen. Beginnen Sie dann, auf die Zehen des rechten Fußes zu achten. Spüren Sie die Empfindungen, die auftreten, während Sie sich auf Ihre Atmung konzentrieren. Stellen Sie sich vor, wie jeder Ihrer Atemzüge an diesen Fingern vorbeifließt.
Machen Sie nach drei bis fünf Sekunden dasselbe an der Fußsohle, dem Knöchel, der Wade, dem Knie, dem Oberschenkel und der Hüfte. Von dort aus spüren Sie Ihren Unterbauch, den oberen Rücken und die Brust bis zu Ihren Schultern. Nachdem Sie alle Teile Ihres Körpers langsam betastet haben, bleiben Sie für eine Weile ruhig.
Dann lass alle Spannungen los und denke an nichts anderes als daran, wie du dich in diesem Moment in deinem Körper fühlst. Versuchen Sie in diesem Fall, die Augen zu öffnen und sich bei Bedarf zu strecken. Diese Entspannungstechnik wird den Körper normalerweise entspannter machen, so dass die Schläfrigkeit leicht eintritt, bis Sie einschlafen können.
3. Denke an Dinge, die dich beruhigen
Entspannungstechniken, mit denen Sie versuchen können, einzuschlafen, stellen sich Dinge vor, die ein Gefühl der Ruhe hervorrufen. Wenn Sie sich zum Beispiel auf See ruhig fühlen, stellen Sie sich einen ruhigen und entspannenden Strand vor. Vergessen Sie nicht, an das Rauschen der Wellen zu denken, um Spannungen und Ängste abzubauen.
Es gibt jedoch neben der Strandatmosphäre viele Dinge, die Sie beruhigen können. Das heißt, Sie können sich jede Atmosphäre frei vorstellen, solange Sie dabei verschiedene Probleme vergessen können.
Nun, damit sich Gedanken realer anfühlen, versuchen Sie, Audio oder Sound zu hören, die der Atmosphäre in Ihrer Vorstellung entsprechen. Sie können sich diese Entspannungstechnik für einen erholsamen Schlaf selbst vorstellen oder mit Hilfe einer Anwendung, die auf Ihren Computer heruntergeladen wird Smartphone.
Sie können auch vor dem Schlafengehen entspannende Musik hören, um sich zu beruhigen. Genießen Sie das Gefühl von Anspannung und Sorge, das langsam nachlässt, während Sie die Atmosphäre im Schatten genießen. Wenn Sie sich ruhiger fühlen, können Sie beginnen, sich zum Schlafen zu positionieren.
4. Mache Meditation
Sie haben vielleicht schon von Entspannungstechniken wie Meditation gehört, die Ihnen helfen, besser zu schlafen. Nun, zu dieser Zeit ist eine Meditationstechnik, die sehr beliebt ist, Meditation, die Sie zur Achtsamkeit führt.
Im Grunde ist Achtsamkeit eine Denkweise, die Sie bilden können, indem Sie sich auf die Gegenwart konzentrieren und Sorgen und Unbehagen über die Vergangenheit beiseite legen. Mit Achtsamkeit, Sie können sich wirklich auf das konzentrieren, was gerade passiert.
Meditation, die Sie auf Achtsamkeit lenkt, kann helfen, Stress, Angstzustände, Depressionen und andere negative Emotionen zu reduzieren, die Schlaflosigkeit verursachen können. Achtsamkeit zu üben, um konzentriert zu bleiben, kann viele gesundheitliche Vorteile haben.
Allerdings gibt es laut Help Guide Zeiten, in denen Sie sich nicht wirklich konzentrieren können. Nun, dann müssen Sie sich keine Sorgen machen. Nachdem Sie dies wiederholt getan haben, können Sie Ihren Fokus wieder auf die Gegenwart lenken, bis Sie sich daran gewöhnt haben. Dies wird eine Achtsamkeits-Mentalität bilden, die den Schlaf ruhiger machen kann.
