Eine VKB-Verletzung ist eine Überdehnung oder ein Riss vorderes Kreuzband (ACL) des Knies. Menschen, die Sport treiben, haben ein höheres Risiko, eine VKB-Verletzung zu entwickeln, aber es gibt mehrere Dinge, die Sie tun können, um diese Erkrankung zu verhindern.
Ursachen von VKB-Knieverletzungen
Das Knie ist ein Teil des Körpers, der drei Knochen verbindet, nämlich den Oberschenkelknochen (Femur), den Wadenknochen (Tibia) und die Kniescheibe (Patella). Diese drei Knochen sind durch eine Reihe von Bindegewebe oder Bändern verbunden.
Mehrere Bänder sind mit dem Femur und dem Wadenknochen verbunden, damit das Kniegelenk stark und stabil ist. Eines dieser Bänder ist das vordere Kreuzband oder häufiger als ACL abgekürzt.
Das ACL befindet sich in der Mitte des Knies. Seine Funktion besteht darin, die Gelenkrotation und die Vorwärtsbewegung des Wadenknochens zu begrenzen. Darüber hinaus erhält das ACL auch die Kniestabilität, indem es verhindert, dass sich das Knie verschiebt, wenn der Körper die Bewegungsrichtung ändert.
Die meisten VKB-Verletzungen resultieren aus plötzlichen Drehbewegungen. Zum Beispiel, wenn eines Ihrer Beine stützt und das andere Bein in die entgegengesetzte Richtung schwingt (Pivot-Bewegung).
Andere Faktoren, die zu einer VKB-Verletzung führen können, sind:
- Plötzlicher Stopp beim Laufen
- Stoppen und plötzlich die Bewegungsrichtung ändern
- Nach dem Springen falsch gelandet
- Knie hart getroffen
Das Risiko einer VKB-Verletzung ist bei Frauen ebenfalls höher. Dies hängt vermutlich mit der Anatomie des Körpers, der Muskelkraft und dem Einfluss von Hormonen zusammen, so dass das Knie stärker belastet wird.
Wie man VKB-Verletzungen verhindert
Hier sind eine Reihe von effektiven Möglichkeiten, um Verletzungen des VKB, auch bekannt als Kniebänder, zu verhindern:
1. Aufwärmen und dehnen
Wärmen Sie sich immer auf und dehnen Sie sich, bevor Sie Sport treiben, Fußball spielen oder ähnliche Aktivitäten ausführen. Aufwärmen ist nützlich, um die Durchblutung von Muskeln und Gelenken zu erhöhen.
Währenddessen zielt das Dehnen darauf ab, die Muskeln des Körpers zu beugen, damit Sie sich freier bewegen können. Konzentriere dich darauf, deine Oberschenkel, Knie, Taille und andere Körperteile zu dehnen, die sich angespannt anfühlen.
2. Dehnübungen auf beiden Körperseiten machen
Eine der wichtigsten Möglichkeiten zur Vorbeugung von VKB-Verletzungen besteht darin, das Gleichgewicht zwischen der linken und rechten Körperseite zu halten. Der Grund dafür ist, dass VKB-Verletzungen auftreten können, weil eine Seite des Körpers schwerer belastet wird.
Laut der Johns Hopkins Medicine-Seite reicht selbst ein geringer Lastunterschied zwischen den beiden Körperseiten aus, um Verletzungen zu verursachen. Achte also darauf, dass du links und rechts eine ausgewogene Dehnung machst.
3. Stärken Sie die Rumpfmuskulatur des Körpers
Nicht wenige Menschen, die beim Training die Fähigkeiten ihres Körpers aufzwingen. Tatsächlich stärkt diese Angewohnheit die Muskeln nicht, sondern dehnt die Muskeln und erhöht das Risiko von Verstauchungen.
Sie müssen tatsächlich die Rumpfmuskulatur des Körpers stärken, zum Beispiel mit einfachen Bewegungen wie Bauchcrunches und Planke. Wenn Ihre Rumpfmuskulatur stark ist, werden Ihre Knie weniger belastet.
4. Üben Sie, während des Trainings die richtigen Muskeln zu verwenden
Richtiges Training ist sehr nützlich, um VKB-Verletzungen zu verhindern. Hier sind einige Bewegungen, die Sie üben müssen:
- Springen und landen Sie sicher. Sie sollten immer auf den Fußsohlen landen, die Knie zeigen nach vorne, die Brust gerade und das Gesäß nach hinten.
- Wenn Sie sich drehen, enden Sie fast auf einem Kriechen. Beugen Sie die Taille und die Knie, um die Belastung der Knie zu reduzieren.
- Übungen zur Stärkung der Oberschenkelmuskulatur in den Oberschenkeln und Beinmuskulatur. Diese Übung ist auch nützlich, um die Gleichgewichtsfähigkeiten zu verbessern.
Jeder kann einer VKB-Verletzung vorbeugen, indem er die richtige Übungstechnik übt und plötzliche Bewegungen vermeidet, die das Knie belasten. Vergessen Sie nicht, Ihre Muskeln zu stärken und sich vor dem Training aufzuwärmen.
Üben Sie, bis Sie sich daran gewöhnt haben, bei jeder Art von Übung die richtigen Muskeln zu verwenden. Auf diese Weise können Sie trainieren, ohne sich über das Verletzungsrisiko Gedanken machen zu müssen.
