Die unumgänglichen Vorteile von Yoga für Sex (plus Bewegung)

Zweifellos hat Yoga viele Vorteile. Nicht nur als Stressabbau, weitere Vorteile von Yoga sind das Abnehmen und die Verbesserung der Verdauung. Aber vielleicht haben Sie nie gedacht, dass Yoga auch gut für Ihr Sexualleben sein kann. Wie kann das sein? Welche Yoga-Bewegungen können durchgeführt werden, um die Vorteile von Yoga zu nutzen?

Die Vorteile von Yoga zur Verbesserung der Sexqualität

Der Hauptvorteil von Yoga, mit dem viele Menschen vertraut sind, ist die Reduzierung von Stress. Die Forschung zeigt, dass regelmäßige Yoga-Praxis dazu beitragen kann, den Stress im Körper zu reduzieren, indem der Cortisolspiegel gesenkt wird.

Erhöhter Stress kann viele negative Auswirkungen auf den Körper haben, darunter ein vermindertes sexuelles Verlangen.

Darüber hinaus können die Vorteile von Yoga im Sexualleben auch die allgemeine sexuelle Funktion verbessern. Eine Studie untersuchte 40 Frauen, die 12 Wochen lang Yoga praktizierten. Die Studie zeigte, dass diese Frauen ein besseres Sexualleben hatten.

Andere Vorteile von Yoga können dir auch helfen, auf deinen Körper zu hören und deinen Geist zu kontrollieren. Beides kann Ihnen einen Einblick in Ihre Vorlieben und Abneigungen geben, sodass Sie besser kommunizieren können, was für Ihren Partner am besten ist.

Yoga bewegt sich, um Ihr Sexualleben zu verbessern

Wenn Sie Ihr Sexualleben verbessern möchten, versuchen Sie, einige dieser Posen in Ihrer Yoga-Praxis zu verwenden.

1. Katzenpose (Marjaryasana) und Kuhpose (Bitilasana)

Diese Bewegungen werden oft zusammen ausgeführt, was Ihnen helfen kann, sich zu entspannen und Ihre Wirbelsäule zu lockern. Diese Bewegung hilft, Ihr allgemeines Stressniveau zu senken und Sie in eine ruhigere Stimmung zu versetzen.

So machen Sie diese Bewegung:

• Diese Pose beginnt mit einer kriechenden Position. Achte darauf, dass sich deine Handgelenke unter deinen Schultern befinden und deine Knie in einer Linie mit deinen Hüften sind. Halten Sie Ihre Wirbelsäule stabil und verteilen Sie Ihr Gewicht gleichmäßig auf Ihren Körper.
• Atme ein, während du nach oben schaust und lasse deinen Bauch sich zum Boden wölben. Heben Sie beim Dehnen Augen, Kinn und Brust an.
• Atme aus, ziehe dein Kinn in deine Brust und ziehe deinen Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule. Runden Sie Ihre Wirbelsäule zur Decke.
• Bewegen Sie sich 1 Minute lang langsam zwischen den beiden

2. Brückenstellung (Setu Bandha Sarvangasana)

Diese Pose stärkt Ihren Beckenboden. Die Stärkung dieser Muskeln hilft, Schmerzen beim Sex zu lindern und kann sogar dazu führen, dass sich der Sex besser anfühlt.

So machen Sie diese Pose:

• Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander, wobei die Knie in einer Linie mit Ihren Knöcheln liegen.
• Legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen auf den Boden und spreizen Sie die Finger auseinander.
• Heben Sie Ihren Beckenbereich vom Boden ab und lassen Sie Ihren Körper folgen, aber lassen Sie Ihre Schultern und Ihren Kopf auf dem Boden.
• Halten Sie diese Pose für 5 Sekunden und lassen Sie sie dann los.

3. Glückliches Baby (Ananda Balasana)

Diese Pose ist eine entspannende Pose für den Gesäßmuskel und die unteren Rückenmuskeln. Außerdem kann diese Pose als Variation der Missionarsstellung dienen. Um es im Bett auszuprobieren, beginnen Sie in der Missionarsstellung mit Ihrem Partner oben, spreizen Sie dann Ihre Beine und wickeln Sie sie um den Körper Ihres Partners.

So machen Sie diese Pose für die Yoga-Praxis:

• Leg dich auf deinen Rücken
• Beuge deine Knie beim Ausatmen in Richtung Bauch
• Atme ein und ein, um die Außenseite deiner Füße zu erreichen, dann spreize deine Knie auseinander. Sie können auch eine Lende oder ein Handtuch über Ihre Füße legen, um es einfacher zu machen.
• Beuge deine Beine und drücke deine Fersen nach oben, während du sie mit deinen Händen nach unten ziehst, um sie zu dehnen.

4. Einbeinige Taube (Eka Pada Rajakapotasana)

Diese Pose hat viele Variationen und sie eignen sich alle hervorragend zum Dehnen und Öffnen der Hüften. Enge Hüften können Sex unangenehm machen. Außerdem erschwert es dir auch das Ausprobieren verschiedener Sexstellungen.

So machen Sie diese Pose:

• Beginnen Sie mit Position Liegestütze
• Heben Sie Ihr rechtes Bein an und bewegen Sie es vor Ihren Körper, sodass Ihr Unterschenkel in einem 90-Grad-Winkel zu Ihrem Körper steht.
• Strecken Sie Ihr linkes Bein hinter sich auf dem Boden mit der Fußspitze nach unten und den Zehen nach hinten.
• Atmen Sie aus, während Sie sich nach vorne beugen und Ihr Gewicht verlagern. Verwenden Sie Ihre Arme, um Ihr Körpergewicht zu stützen. Wenn dies nicht bequem ist, versuche, eine Decke oder ein Kissen zu falten und unter deine rechte Hüfte zu legen.
• Loslassen und auf der anderen Seite wiederholen.

5. Pose des Kindes (Antwort)

Diese Pose ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Hüften zu öffnen und tiefe Entspannung zu erreichen. Dies ist auch eine erdende Pose, was bedeutet, dass Ihr Fokus während der gesamten Pose auf Ruhe und Atmung liegen sollte, was Angst und Stress abschwächen kann.

So machen Sie diese Pose:

• Beginnen Sie damit, auf dem Boden zu knien, wobei sich Ihre Zehen berühren, die Knie hüftbreit auseinander.
• Atme aus und lehne dich nach vorne. Legen Sie Ihre Hände vor sich hin und legen Sie sich hin, sodass sich Ihr Oberkörper zwischen den Beinen entspannen kann. Versuchen Sie, die Matte mit Ihrer Stirn zu berühren, aber Sie können Ihren Kopf auch auf einem Block oder Kissen ablegen.
• Entspannen Sie sich in dieser Position für 30 Sekunden bis mehrere Minuten.

6. Leichenhaltung (Savasana)

Yoga-Kurse enden normalerweise in Corpse Pose oder Savasana. Diese Pose hilft Ihnen, sich zu entspannen und zu lernen, Stress abzubauen. Betrachten Sie es als eine Mini-Meditationssitzung am Ende Ihrer Yoga-Praxis, die Entspannung und eine Anstrengung bietet, sich besser zu fühlen.

So machen Sie diese Pose:

• Legen Sie sich mit offenen Füßen und Handflächen nach oben auf den Rücken. Entspanne jeden Teil deines Körpers vom Gesicht bis zu deinen Fingern und Zehen.
• Bleiben Sie in dieser Pose, wie Sie möchten.