Eine der häufigsten Arten von Sportverletzungen beim Laufen, einschließlich des Marathonlaufs, ist eine Fußschienbeinverletzung. Die Bedingung, die auch als bezeichnet wird Schienbeinschiene oder mediales tibiales Stresssyndrom führt zu Beschwerden während der Aktivität. Also, wie geht man mit Schienbeinverletzungen um? Sehen Sie sich die folgende Rezension an.
Wer ist gefährdet für eine Schienbeinverletzung?
Verletzung des Schienbeins oder Schienbeinschiene Es tritt häufig bei Sportlern auf, die ihre Intensität erhöhen oder ihre Laufroutine ändern. Dieser Zustand führt dazu, dass die Muskeln, Sehnen und das Knochengewebe um das Schienbein herum zu hart arbeiten und schmerzhaft werden.
Neben zunehmenden sportlichen Aktivitäten kann dieser Zustand auch von Anfängern und Personen, die an einer militärischen Ausbildung teilnehmen, erfahren werden. Andere Faktoren, die dazu beitragen, dass Laufschuhe nicht richtig passen, sich nach dem Laufen nicht aufwärmen und abkühlen oder mit Plattfüßen laufen .
Nach Angaben der American Academy of Orthopaedic Surgeons treten bei Menschen mit Schienbeinverletzungen mehrere Symptome auf, wie zum Beispiel:
- Schmerzen und Druckempfindlichkeit entlang der Innenseite des Schienbeins,
- leichte Schwellung des Unterschenkels,
- dumpfer bis stechender Schmerz, der während oder nach dem Training auftritt, und
- ein Gefühl, das sich verschlimmert, wenn Sie die schmerzende Stelle berühren.
So behandeln Sie eine Schienbeinverletzung zu Hause
Die meisten Fälle von Schienbeinverletzungen können Sie leicht zu Hause erledigen. Folgende Schritte können Sie unternehmen, um Schmerzen zu lindern und die Heilung von Verletzungen zu beschleunigen.
1. Ruhe
Vermeiden Sie körperliche Aktivität, die die Schmerzen verschlimmern, Schwellungen und ein unangenehmes Gefühl verursachen kann. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie sich überhaupt nicht bewegen können.
Während du auf die Heilung wartest, kannst du sanfte Übungen wie Schwimmen, Yoga oder Radfahren machen. Vermeiden Sie jedoch Laufen, während Ihre Füße noch schmerzen, da dies den Zustand nur verschlimmert.
2. Eiskompresse
Legen Sie eine kalte Kompresse auf den schmerzenden Bereich des Schienbeins. Der Trick, das Eis in Plastik einwickeln und mit einem Tuch oder Handtuch abdecken, damit das Eis nicht direkt die Haut berührt. Komprimieren Sie die schmerzende Stelle für 15-20 Minuten und geben Sie bei Bedarf eine sanfte Massage. 4-8 mal täglich wiederholen, bis Sie sich besser fühlen.
3. Nehmen Sie Schmerzmittel ein
Sie können Schmerzmittel wie Paracetamol oder Ibuprofen einnehmen, um Schmerzen durch die Verletzung zu lindern. Sie können diese Medikamente im nächsten Geschäft oder Drogerie kaufen. Schmerzmittel haben Nebenwirkungen, die Magenprobleme verursachen, daher sollten Sie dieses Medikament nach dem Essen einnehmen.
Langsam können Sie nach einigen Wochen normale Aktivitäten wieder aufnehmen, wenn die Schmerzen nachlassen. Zunächst muss jedoch sichergestellt werden, dass die Schienbeinverletzung vollständig verheilt ist.
Anzeichen dafür, dass Ihre Schienbeinverletzung verheilt ist
Die Zeit bis zur vollständigen Heilung einer Schienbeinverletzung kann variieren, je nachdem wie schwer die Verletzung war und welche Ursache sie hat. Die meisten Verletzungen heilen innerhalb von 3-6 Monaten.
Anzeichen dafür, dass Ihr Fuß von einer Verletzung heilt, sind:
- das verletzte Bein ist genauso flexibel (biegsam) wie das gesunde Bein,
- das verletzte Bein ist so stark wie das gesunde Bein,
- kann den verletzten Teil fest und schmerzlos drücken und
- kann ohne Schmerzen joggen, laufen und springen.
Wenn Sie Ihre Schienbeinverletzung mit den drei oben genannten Methoden behandelt haben, die Verletzung jedoch nicht verheilt ist oder Sie nach 3-6 Monaten keine Anzeichen einer Heilung gezeigt haben, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.
Der Arzt wird eine Röntgenaufnahme des Beins machen, um herauszufinden, wie schwerwiegend die Erkrankung ist. Dann kann der Arzt Sie zur Behandlung an einen Physiotherapeuten oder einen Orthopäden überweisen.
So vermeiden Sie das Risiko einer Schienbeinverletzung
Wenn Sie noch nie eine Schienbeinverletzung erlitten haben, gibt es einige Tipps, um das Verletzungsrisiko zu vermeiden. Sie können auch die folgenden Richtlinien anwenden, um Schienbeinverletzungen in Zukunft zu vermeiden.
- Stellen Sie sicher, dass Sie immer auf einer ebenen Fläche laufen.
- Abwechselndes Training ( Cross-Training ) zwischen intensiver körperlicher Aktivität wie Laufen und leichter körperlicher Aktivität wie Schwimmen oder Yoga.
- Vermeiden Sie es, mit hoher Intensität zu laufen, da dies das Risiko von Fußverletzungen erhöht.
- Wählen Sie den richtigen Laufschuh mit Dämpfung und einer Form, die Ihre Füße während der Bewegung unterstützt. Die Wahl der richtigen Schuhe schützt Sie vor verschiedenen Verletzungsrisiken.
- Steigern Sie die Kraft und Flexibilität Ihres Körpers, indem Sie sich vor dem Training aufwärmen und nach dem Training abkühlen.
- Krafttraining hinzufügen ( Krafttraining ) in Ihrer Routine, die sich auf die Steigerung der Muskelkraft in Rumpf, Hüften und Knöcheln konzentriert.
- Versuchen Sie, Gewicht zu verlieren, wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind.
- Konsultieren Podologe oder Fußspezialist Wenn Sie ein Plattfußproblem haben, erhalten Sie Empfehlungen für spezielle Schuhe, die zusätzliche Unterstützung bieten, um den Druck auf Ihre Schienbeine zu reduzieren.
Obwohl es effektiver ist, Kalorien zu verbrennen, ist Laufen eine Sportart mit hoher Belastung, die ein hohes Verletzungsrisiko birgt, einschließlich Schienbein- oder Knieverletzungen Schienbeinschiene .
Daher müssen Sie Vorkehrungen treffen, um während des Trainings sicher zu bleiben. Wenn Sie sich von einer Verletzung erholt haben, sollten Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren, um die geeignete Art von Bewegung zu bestimmen, um ein Wiederauftreten dieser Erkrankung zu verhindern.
