Die Alzheimer-Krankheit gehört zu den Krankheiten, deren Erkrankte weltweit jedes Jahr zunehmen, auch in Indonesien. Auf der Website des indonesischen Gesundheitsministeriums wird berichtet, dass die Zahl der Menschen mit Alzheimer in Indonesien im Jahr 2030 2 Millionen erreichen und weiter zunehmen wird. Die gute Nachricht ist, dass diese Krankheit verhindert werden kann. Also, wie kann man Alzheimer vorbeugen? Komm schon, siehe Tipps zur Vorbeugung der Alzheimer-Krankheit in der folgenden Übersicht.
Prävention der Alzheimer-Krankheit
Die Alzheimer-Krankheit, die häufigste Form der Demenz, ist eine fortschreitende Erkrankung, bei der Gehirnzellen schrumpfen und absterben. Diese Krankheit kann die Fähigkeit einer Person zu denken, sich zu verhalten und sozial zu beeinträchtigen. Im Laufe der Zeit verschlimmern sich die Symptome der Alzheimer-Krankheit und können dazu führen, dass eine Person die Fähigkeit verliert, alltägliche Aktivitäten auszuführen.
Aber Sie müssen sich keine Sorgen machen, es gibt mehrere Möglichkeiten, die Ihnen tatsächlich helfen können, die Entwicklung der Alzheimer-Krankheit im späteren Leben zu verhindern, wie zum Beispiel die folgenden:
1. Sorgfältiger Verzehr von Obst und Gemüse
Früchte sind in der Liste der gesunden Lebensmittel enthalten, die Sie jeden Tag zu sich nehmen sollten, um die Gesundheit des Gehirns zu erhalten. Eine neue Studie veröffentlicht in American Journal of Clinical Nutrition im April 2020 sein Potenzial unter Beweis stellen.
Die Studie untersuchte die Obst-Essgewohnheiten von 2.800 Teilnehmern über 50 Jahren. Die Ergebnisse zeigen, dass Menschen, die selten Obst essen, ein 2- bis 4-faches Risiko haben, in einem Zeitraum von 20 Jahren an Alzheimer zu erkranken, so dass dies als vorbeugende Maßnahme gegen die Krankheit eingesetzt werden kann.
Das Potenzial des Verzehrs von Obst zur Verringerung des Alzheimer-Risikos wird auch durch eine andere Studie unterstützt, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurde Neurologie. Die Ergebnisse der Studie zeigen, dass der Konsum von Flavonoiden (polyphenolische Verbindungen in Obst und Gemüse) die Alzheimer-Krankheit verhindern kann.
Gesundheitsexperten argumentieren, dass das Potenzial von Obst zur Verringerung des Alzheimer-Risikos auf das Vorhandensein von Flavonoiden zurückzuführen ist. Die in dieser Frucht enthaltenen Verbindungen haben entzündungshemmende Eigenschaften, die das Gehirn vor Entzündungen schützen können.
Neben Obst enthält Gemüse auch viele Nährstoffe, die das Gehirn nähren. Nennen Sie es Erdbeeren, Orangen, Äpfel, Spinat, Schokolade und Tee. Alle diese Lebensmittel, die der Alzheimer-Krankheit vorbeugen, enthalten Ellagsäure, Resveratrol und Anthocyane, damit sie die Gehirnzellen vor Schäden durch freie Radikale schützen können.
2. Achten Sie auf die Ernährung
Vorbeugungsmaßnahmen gegen die Alzheimer-Krankheit erhöhen nicht nur den Verzehr von Obst und Gemüse, sondern Sie müssen sich auch gesund ernähren. Eine herzgesunde Ernährung kann auch die Gesundheit des Gehirns schützen.
Es gibt zwei Diäten für das Herz, die von Forschern auf ihre Vorteile für das Gehirn untersucht wurden, nämlich die DASH-Diät und die Mittelmeerdiät.
Bei der DASH-Diät müssen Sie Gemüse, Obst, fettfreie Milchprodukte, Vollkornprodukte, Fisch, Geflügel, Nüsse und Pflanzenöle zu sich nehmen. Darüber hinaus sollten Sie die Verwendung von Salz in Lebensmitteln einschränken und den Verzehr von süßen Speisen und rotem Fleisch reduzieren.
Während der Mittelmeerdiät dürfen Sie ein wenig rotes Fleisch essen, ergänzt mit Vollkornprodukten, Obst, Gemüse, Fisch, Schalentieren und gesunden Fetten aus Nüssen und Olivenöl.
Die Umsetzung der beiden oben genannten Diäten zur Vorbeugung der Alzheimer-Krankheit ist möglicherweise nicht einfach. Zögern Sie also nicht, einen Arzt oder Ernährungsberater aufzusuchen.
3. Verbessern Sie die Schlafmuster zum Besseren
Die nächste Maßnahme zur Prävention der Alzheimer-Krankheit, die Sie anwenden können, besteht darin, ein gutes Schlafmuster aufrechtzuerhalten. Es sollte noch einmal daran erinnert werden, dass Schlaf die Zeit für Ihren Körper ist, sich auszuruhen, einschließlich des Gehirns. Wenn Sie nachts Probleme beim Einschlafen haben, werden Sie weniger schlafen.
Langfristig kann sich dieser Zustand nachteilig auf Zellen im Gehirn auswirken und das Risiko für psychiatrische Probleme wie Depressionen erhöhen. Depression ist eine der Ursachen für das hohe Alzheimer-Risiko.
Sorgen Sie also nachts für ausreichend Schlaf. Wenn Sie an Schlaflosigkeit (Schlafstörungen) leiden, versuchen Sie, sich durch Meditation zu entspannen, machen Sie Atemübungen, nehmen Sie ein warmes Bad, dekorieren Sie das Schlafzimmer so, dass es bequemer wird, und vermeiden Sie verschiedene Dinge, die den Schlaf stören können, wie z. B. das Spielen mit Mobiltelefonen .
Wenn die oben genannten Methoden nicht wirksam genug sind, um Ihnen zu helfen, besser zu schlafen, ist es an der Zeit, einen Arzt oder Psychologen um Hilfe zu bitten.
4. Übungsroutine
Neben der Ernährung muss die Prävention der Alzheimer-Krankheit durch regelmäßige Bewegung perfektioniert werden. Dies liegt daran, dass Bewegung auf verschiedene Weise zur Gesundheit des Gehirns beitragen kann.
Erstens kann Ihnen Sport helfen, Ihr Gewicht zu kontrollieren, da Fettleibigkeit ein Risikofaktor für diese Krankheit ist.
Zweitens hilft Bewegung, Stress und verschiedene psychiatrische Probleme zu reduzieren, die die Gesundheit des Gehirns verschlechtern können. Schließlich kann Bewegung dazu beitragen, die Qualität Ihres Schlafes zu verbessern, und dies kann Ihr Gehirn sicherlich gesund halten.
5. Hör auf zu rauchen
Rauchen hat einen negativen Einfluss auf die Gesundheit des Körpers, einschließlich des Gehirns. Daher können vorbeugende Maßnahmen gegen die Alzheimer-Krankheit damit beginnen, diese schlechte Angewohnheit aufzugeben.
Es ist bekannt, dass Zigaretten eine Vielzahl von Chemikalien enthalten, die Entzündungen verursachen können, indem sie die Körperzellen oxidativen Stress verursachen. Diese Entzündung kann später zur Alzheimer-Krankheit führen.
6. Psychisch und sozial aktiv
Studien zeigen, dass das Alzheimer-Risiko bei Menschen, die geistig und sozial aktiv sind, geringer ist. Forscher wissen nicht genau, wie dieser Befund funktioniert.
Einige Wissenschaftler glauben jedoch, dass es bei geistig und sozial aktiven Menschen Reize geben kann, die die Verbindungen zwischen Nervenzellen im Gehirn stärken.
Nun, verschiedene Dinge, die Sie geistig und sozial aktiv machen können, sind:
- Lesen Sie Bücher, Zeitungen oder andere Lesematerialien.
- Studium einer Fremdsprache.
- Erlerne und spiele ein Musikinstrument.
- Werden Sie Mitglied einer Community oder engagieren Sie sich ehrenamtlich in einer Organisation.
- Probieren Sie eine neue Aktivität oder ein neues Hobby aus.
