Sind Sie ein vergesslicher Mensch? Vielleicht machen Sie nicht oft Aktivitäten, die wirklich nützlich sind, um das Gehirn gesund zu halten. Je älter man wird, desto häufiger tritt diese Vergesslichkeit auf.
Untersuchungen von Neurowissenschaftlern der Harvard Medical School zeigen, dass sich die Struktur und Funktion des Gehirns im Zusammenhang mit dem Gedächtnis mit dem Alter ändern kann. Darüber hinaus hängt es auch davon ab, wie viele Gehirnzellen von einer Person verwendet wurden. Tatsächlich verwenden wir nur 10 % der gesamten Gehirnzellen, die wir haben. Die Verwendung von Gehirnzellen hängt mit der kognitiven Funktion, dem Denken, dem Denken und dem menschlichen IQ zusammen.
Es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um Ihr Gehirn gesund zu halten
Die Erhöhung der Gehirnzellen kann tatsächlich erreicht werden, indem man die folgenden Dinge regelmäßig tut:
1. Sich körperlich betätigen
Wissenschaftliche Beweise, die ein gesundes Gehirn untersuchen, sind Sportarten, insbesondere Aerobic und Fitness. Viele Studien haben bewiesen, dass Aerobic das Demenzrisiko bei Erwachsenen senken kann.
Eine Studie zeigt, dass Menschen, die durchschnittlich 30 Minuten Aerobic pro Tag machen und es regelmäßig mindestens fünfmal pro Woche machen, ihre Denkfähigkeit verbessern und die Gehirnmasse erhöhen können. Darüber hinaus beweisen Experimente, die Aerobic an Menschen mit kognitiven Beeinträchtigungen durchführen, dass die kognitive Verbesserung langsam erfolgt.
Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gehirns durch Bewegung, unter anderem, weil Bewegung dazu beitragen kann, die Durchblutung zu verbessern, Stress abzubauen, Hormone zu stimulieren, die die Stimmung verbessern und den Schlaf verbessern können. Andere Sportarten wie Tanzsport , Sportarten, die Flexibilität und Muskelkraft trainieren, haben sich als besser für die Gesunderhaltung des Gehirns erwiesen als einfache Übungen wie Gehen oder Gehen Joggen . Es wird empfohlen, dies 3 bis 5 Mal pro Woche mit jeweils 30 Minuten pro Sitzung zu tun.
2. Essen Sie gesundes Essen
Denken Sie daran, dass Sie für Ihren ganzen Körper essen, einschließlich der Gesundheit Ihres Gehirns. Essen Sie daher nach Ihren Bedürfnissen, reduzieren Sie Zucker, Salz und hohe gesättigte Fettsäuren. Erhöhen Sie den Verzehr von Ballaststoffen aus Gemüse, Obst und komplexen Kohlenhydraten wie Weizen. Essen Sie Lebensmittel, die Folsäure, B6 und B12 enthalten, die Gedächtnisverlust verhindern können. Dunkelgrünes Gemüse enthält normalerweise viele Vitamine B6 und B12.
3. Beteiligen Sie sich an sozialen Aktivitäten
Die Ergebnisse der Forschung an Demenzkranken zeigen, dass sie durch soziale Aktivitäten, den Aufbau von Verbindungen und die Kommunikation mit anderen ihre Demenzrate senken können. Interaktionen mit Familie, Freunden oder anderen Verwandten können den Gedächtnisverlust im Erwachsenenalter verlangsamen. Darüber hinaus kann uns die Geselligkeit mit der Umgebung vor Stress und Depressionen bewahren, das Wohlbefinden steigern und die intellektuelle Leistungsfähigkeit steigern.
4. Trainieren für ein gesundes Gehirn
Aktivitäten wie das Spielen von Musikinstrumenten, Schachspielen oder das Lösen von Kreuzworträtseln sind einfache Dinge, die Ihr Gehirn „bewegen“ können. Auf diese Weise können Sie Ihre Denk- und Gedächtnisfähigkeiten verbessern, die Anzahl der Gehirnzellen erhöhen und das Demenzrisiko verringern. Neben dem Spielen können Sie auch Romane lesen, eine Fremdsprache lernen oder neue Dinge lernen. Dies erfordert, dass sich das Gehirn wiederholt erinnert, wodurch das Gehirn weiterhin „Übungen“ macht und es gesund macht.
5. Sorgen Sie für ausreichend Ruhe und Schlaf
Die empfohlene Schlafdauer pro Tag beträgt 6 Stunden pro Tag – für Erwachsene. Wenn Sie mindestens 6 Stunden pro Tag schlafen, können Sie Ihren Körperzustand wiederherstellen, die Stimmung und das Immunsystem verbessern und das Risiko, an Alzheimer zu erkranken, verringern.
6. Vermeiden Sie die Risiken, die ein gesundes Gehirn beeinträchtigen
Vermeiden Sie verschiedene Dinge, die die Gesundheit Ihres Gehirns beeinträchtigen können, wie Bluthochdruck, Übergewicht, hoher Cholesterinspiegel und Depressionen. Bluthochdruck, Fettleibigkeit, und ein hoher Cholesterinspiegel kann die Gesundheit des Gehirns beeinträchtigen, da er Blockaden in Blutgefäßen verursachen kann, die auch in Blutgefäßen im Gehirn auftreten können. Darüber hinaus kann das Rauchen das Risiko, an Alzheimer zu erkranken, im Vergleich zu Menschen, die überhaupt nicht rauchen, um das Doppelte erhöhen.
Darüber hinaus wurde in einer über zwei Jahre durchgeführten Studie mit 1.260 älteren Menschen festgestellt, dass durch eine gute Ernährung, Bewegung und regelmäßige Gehirnübungen nicht nur das Risiko von Herzerkrankungen in dieser Gruppe, sondern auch das Risiko eines kognitiven Verfalls verringert wird damit das Gehirn gesund bleibt.
